O dijeti
Jeste li vi ovisnik o čokoladi koji bi želio izgubiti kilograme? Ako da, onda je ovo vaša dijeta. Teorija ove dijete je da obožavatelji čokolade trebaju specijalizirani plan. Dijeta razumije da eliminirati čokoladu nije trajno rješenje. Ljudima ne pomaže osjećaj krivice zbog čokolade, to ih čak može potaknuti da nagomilaju kilograme. Dijeta vam obećava da se ne morate odreći senzualnog okusa i efekta afrodizijaka. Ali dijeta započinje s eliminacijom čokolade na jedan tjedan, tako da ćete trebati pričekati malo da vratite svoje užitke.
Dijeta je dizajnirana za obožavatelje čokolade. Oni će izgubiti kilograme i pobijediti ovisnost o čokoladi. Za razliku od drugih dijeta koje vas tjeraju da se odreknete nekih vrsta hrane, ova dopušta umjerene količine čokolade nakon prvog tjedna. Na čokoladu se ne gleda kao na neprijatelja, samo se jede u manjim količinama.
Preporuke za vježbanje ovise o tome kakva ste vrsta ovisnika o čokoladi. Evo preporuka za svaki od šest drukčijih vrsta:
Skriveni ovisnik: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Sudjelujte u opuštajućem vježbanju, kao što je plivanje ili joga jednom tjedno.
Romantičar: plivajte ili se bavite jogom nekoliko puta tjedno.
Osoba koja jede iz užitka: plivajte, rolajte se, plešite ili se bavite jogom.
Osoba koja uživa preko vikenda: upišite se na sport, kao što je golf ili tenis, i bavite se time stalno, a posebno vikendom.
Ovisnik o šećeru: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Joga i meditacija se također preporuča.
Predmenstrualni ovisnik: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Svako jutro vježbajte duboko disanje. Plivanje, joga ili sati plesa su također preporučeni jedanput do dvaput tjedno.
Što možete jesti?
Ovo je plan kontrole kalorija koji vam pomaže da smršavite, a usput ćete se riješiti ovisnosti o čokoladi. Da bi to postigli, morate znati koja ste vrsta ovisnika o čokoladi, a onda pratiti plan koji najbolje odgovara vašom životnom stilu.
Skriveni ovisnik: skriva se kada jede čokoladu i sakriva ju na mjestima gdje se ne očekuje.
Romantičar: koristi čokoladu da zamjeni fizičku i emocionalnu pažnju koju ne dobiva.
Osoba koja jede iz navike: jede čokoladu kada je pod stresom, umoran ili ima problema. Ovo je najčešći tip.
Osoba koja uživa preko vikenda: koristi vikende kao izgovor da uživa u čokoladi.
Ovisnik o šećeru: ovisan je o čokoladi i ostalim ugljikohidratima. Poseže za čokoladom kada je gladan ili umoran.
Predmenstrualni ovisnik: žene koje se prejedaju čokoladom nekoliko dana svaki mjesec.
Za svaki plan dijeta naglašava pijenje bezmasnog mlijeka svaki dan, puno vode i biljnih čajeva umjesto kave. Neograničene količine niskokaloričnog povrća, kao što su brokula, mladi luk i rajčica su dopuštene za svakoga. Osobe na svakom planu dijete dobivaju psihološke vježbe koje im pomažu da se riješe ovisnosti o čokoladi. Svaki tip ima vlastiti dizajnirani plan obroka koji sadrži oko 1000 kalorija po danu za prvi tjedan i 1200-1300 kalorija za drugi tjedan. Muškarci mogu imati dodatnih 300 kalorija po danu.
Svi moraju eliminirati čokoladu tijekom prvog tjedna. Umjerene količine su dopuštene za svaki tip sa početkom drugog tjedna. Postoji tablica s količinama kalorija za svaku vrstu čokoladne hrane tako da budete sigurni da ste unutar svojih dopuštenih granica.
Kada dođete do ciljane težine, postoji i plan održavanja za svih šest vrsta ovisnika o čokoladi. Ženama je dopušteno 1500 kalorija po danu, a muškarcima 2000. Ako i dalje gubite kilograme nakon dva tjedna na planu održavanja, trebali bi povećati iznos kalorija za 100 svaki tjedan dok vam težina ne postane stabilna.
Plan prehrane
1. dan
Doručak
250 kalorija
miješana voćna salata
čokoladni shake
Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica bez soli ili šećera
jedna jabuka
jedan čokoladni brazilski orah
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa 30g ribanog sira
jedna jabuka
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200 g pečenog krumpira s jednim od dnevnih umaka, plus salata ili povrće pripremljeno na pari
zeleni kremasti umak - kuhana brokula, bob ili grašak sa creme fraiche
voćna salata i dvije male kockice crne čokolade
2. dan
Doručak
250 kalorija
1 banana
Shake
Međuobrok
150 kalorija
nekoliko štapića od sirovog povrća
6 bobica grožđa
mala količina čokoladnih grožđica
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa rezanim tvrdo kuhanim jajetom
1 kruška
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
obični bolognes - uzmite dvije žlice mljevene govedine, češnjak i umak od rajčice te sve skupa stavite na kuhanu tjesteninu
voćna salata i dvije male kockice tvrde čokolade
3. dan
Doručak
250 kalorija
1 kuhano jaje
shake
Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica (kao i prvi dan)
jedna kruška
dvije male kockice crne čokolade
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa dvije šnite šunke
jedna banana
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
umak od malih rajčica i mozzarelle - uzmite šaku cherry rajčica i zalite sa maslinovim uljem, zagrijte, dodajte bosiljak i 28g mozzarelle
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
4. dan
Doručak
250 kalorija
zdjelica miješanih bobica
shake
Međuobrok
150 kalorija
nekoliko sirovih celera i mrkve
6 bobica grožđa
jedan red čokolade
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa jednom žlicom tune
grožđe
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
jedan narezak dimljene šunke, naredan na trakice, sa dvije žlice creme fraiche
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
5. dan
Doručak
250 kalorija
jedna kriška tosta od cjelovitog zrnja sa maslinovim uljem
shake
Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica ( kao i prvi dan)
jedna jabuka
jedan čokoladni brazilski orah
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa nekoliko komadića hladne piletine
jedna jabuka
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
umak od rajčice i povrća (tikvice, luk, mrkva, itd.)
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
6. dan
Doručak
250 kalorija
miješana voćna salata
shake
Međuobrok
150 kalorija
jedna kriška krekera sa suncokretovim sjemenkama i namaz od kvasca
dvije male kockice tamne čokolade
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata i dva krekera od suncokretovih sjemenki sa dvije žlice kikiriki maslaca
jedna naranča
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
50g svježeg bijelog raka sa jednom žlicom ulja od papra
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
Je li dijeta zdrava?
Plan je poprilično restriktivan jer sadrži premalo kalorija i osobe će vjerojatno ostati gladne i frustrirane.
Jeste li vi ovisnik o čokoladi koji bi želio izgubiti kilograme? Ako da, onda je ovo vaša dijeta. Teorija ove dijete je da obožavatelji čokolade trebaju specijalizirani plan. Dijeta razumije da eliminirati čokoladu nije trajno rješenje. Ljudima ne pomaže osjećaj krivice zbog čokolade, to ih čak može potaknuti da nagomilaju kilograme. Dijeta vam obećava da se ne morate odreći senzualnog okusa i efekta afrodizijaka. Ali dijeta započinje s eliminacijom čokolade na jedan tjedan, tako da ćete trebati pričekati malo da vratite svoje užitke.
Dijeta je dizajnirana za obožavatelje čokolade. Oni će izgubiti kilograme i pobijediti ovisnost o čokoladi. Za razliku od drugih dijeta koje vas tjeraju da se odreknete nekih vrsta hrane, ova dopušta umjerene količine čokolade nakon prvog tjedna. Na čokoladu se ne gleda kao na neprijatelja, samo se jede u manjim količinama.
Preporuke za vježbanje ovise o tome kakva ste vrsta ovisnika o čokoladi. Evo preporuka za svaki od šest drukčijih vrsta:
Skriveni ovisnik: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Sudjelujte u opuštajućem vježbanju, kao što je plivanje ili joga jednom tjedno.
Romantičar: plivajte ili se bavite jogom nekoliko puta tjedno.
Osoba koja jede iz užitka: plivajte, rolajte se, plešite ili se bavite jogom.
Osoba koja uživa preko vikenda: upišite se na sport, kao što je golf ili tenis, i bavite se time stalno, a posebno vikendom.
Ovisnik o šećeru: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Joga i meditacija se također preporuča.
Predmenstrualni ovisnik: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Svako jutro vježbajte duboko disanje. Plivanje, joga ili sati plesa su također preporučeni jedanput do dvaput tjedno.
Što možete jesti?
Ovo je plan kontrole kalorija koji vam pomaže da smršavite, a usput ćete se riješiti ovisnosti o čokoladi. Da bi to postigli, morate znati koja ste vrsta ovisnika o čokoladi, a onda pratiti plan koji najbolje odgovara vašom životnom stilu.
Skriveni ovisnik: skriva se kada jede čokoladu i sakriva ju na mjestima gdje se ne očekuje.
Romantičar: koristi čokoladu da zamjeni fizičku i emocionalnu pažnju koju ne dobiva.
Osoba koja jede iz navike: jede čokoladu kada je pod stresom, umoran ili ima problema. Ovo je najčešći tip.
Osoba koja uživa preko vikenda: koristi vikende kao izgovor da uživa u čokoladi.
Ovisnik o šećeru: ovisan je o čokoladi i ostalim ugljikohidratima. Poseže za čokoladom kada je gladan ili umoran.
Predmenstrualni ovisnik: žene koje se prejedaju čokoladom nekoliko dana svaki mjesec.
Za svaki plan dijeta naglašava pijenje bezmasnog mlijeka svaki dan, puno vode i biljnih čajeva umjesto kave. Neograničene količine niskokaloričnog povrća, kao što su brokula, mladi luk i rajčica su dopuštene za svakoga. Osobe na svakom planu dijete dobivaju psihološke vježbe koje im pomažu da se riješe ovisnosti o čokoladi. Svaki tip ima vlastiti dizajnirani plan obroka koji sadrži oko 1000 kalorija po danu za prvi tjedan i 1200-1300 kalorija za drugi tjedan. Muškarci mogu imati dodatnih 300 kalorija po danu.
Svi moraju eliminirati čokoladu tijekom prvog tjedna. Umjerene količine su dopuštene za svaki tip sa početkom drugog tjedna. Postoji tablica s količinama kalorija za svaku vrstu čokoladne hrane tako da budete sigurni da ste unutar svojih dopuštenih granica.
Kada dođete do ciljane težine, postoji i plan održavanja za svih šest vrsta ovisnika o čokoladi. Ženama je dopušteno 1500 kalorija po danu, a muškarcima 2000. Ako i dalje gubite kilograme nakon dva tjedna na planu održavanja, trebali bi povećati iznos kalorija za 100 svaki tjedan dok vam težina ne postane stabilna.
Plan prehrane
1. dan
Doručak
250 kalorija
miješana voćna salata
čokoladni shake
Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica bez soli ili šećera
jedna jabuka
jedan čokoladni brazilski orah
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa 30g ribanog sira
jedna jabuka
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200 g pečenog krumpira s jednim od dnevnih umaka, plus salata ili povrće pripremljeno na pari
zeleni kremasti umak - kuhana brokula, bob ili grašak sa creme fraiche
voćna salata i dvije male kockice crne čokolade
2. dan
Doručak
250 kalorija
1 banana
Shake
Međuobrok
150 kalorija
nekoliko štapića od sirovog povrća
6 bobica grožđa
mala količina čokoladnih grožđica
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa rezanim tvrdo kuhanim jajetom
1 kruška
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
obični bolognes - uzmite dvije žlice mljevene govedine, češnjak i umak od rajčice te sve skupa stavite na kuhanu tjesteninu
voćna salata i dvije male kockice tvrde čokolade
3. dan
Doručak
250 kalorija
1 kuhano jaje
shake
Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica (kao i prvi dan)
jedna kruška
dvije male kockice crne čokolade
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa dvije šnite šunke
jedna banana
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
umak od malih rajčica i mozzarelle - uzmite šaku cherry rajčica i zalite sa maslinovim uljem, zagrijte, dodajte bosiljak i 28g mozzarelle
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
4. dan
Doručak
250 kalorija
zdjelica miješanih bobica
shake
Međuobrok
150 kalorija
nekoliko sirovih celera i mrkve
6 bobica grožđa
jedan red čokolade
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa jednom žlicom tune
grožđe
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
jedan narezak dimljene šunke, naredan na trakice, sa dvije žlice creme fraiche
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
5. dan
Doručak
250 kalorija
jedna kriška tosta od cjelovitog zrnja sa maslinovim uljem
shake
Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica ( kao i prvi dan)
jedna jabuka
jedan čokoladni brazilski orah
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata sa nekoliko komadića hladne piletine
jedna jabuka
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
umak od rajčice i povrća (tikvice, luk, mrkva, itd.)
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
6. dan
Doručak
250 kalorija
miješana voćna salata
shake
Međuobrok
150 kalorija
jedna kriška krekera sa suncokretovim sjemenkama i namaz od kvasca
dvije male kockice tamne čokolade
Ručak
350 kalorija
shake
miješana salata i dva krekera od suncokretovih sjemenki sa dvije žlice kikiriki maslaca
jedna naranča
Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari
50g svježeg bijelog raka sa jednom žlicom ulja od papra
voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade
Je li dijeta zdrava?
Plan je poprilično restriktivan jer sadrži premalo kalorija i osobe će vjerojatno ostati gladne i frustrirane.
