Savjeti za tjelovježbu na ljetovanju

Bez obzira na činjenicu da je ljeto odavno počelo, nikada nije kasno da se primite tjelovježbe. Ukoliko ste jedna od onih osoba koje se za vrijeme ljetnih mjeseci budi rano, predlažemo vam da odete na obližnju plažu i napravite nekoliko vježbi koje će izvrsno doći vašem izgledu.

Vježbe su sljedeće:
Prva je vježba namijenjena aktivaciji mišića stražnjice i nogu. Zauzmite stojeći položaj, stopala malo primaknite, a ruke svinite u laktovima ispred tijela, pa skočite. Kada doskočite natrag vratite se u duboki čučanj sa razmaknutim stopalima u širini bokova. Drugi skok ponovite na jednak način, samo stopala pri doskoku smjestite u širini ramena. Ovu vježbu ponovite 30 puta.
U drugoj vježbi aktivirajte svoje mišiće grudi, ramena i središnjeg dijela tijela. Zauzmite položaj za sklekove s time da su vam ruke postavljene nešto šire od razine ramena, postavite se na nožne prste i ispravite noge. Grudi spustite prema tlu, a potom podignite tijelo. Također možete pomaknuti lijevu ruku i stopalo u stranu, a onda primaknite desnu ruku i stopalo. napravite jedan sklek i onda se pomaknite udesno. Napravite do 8 setova ove vježbe.
Trbušne mišiće možete učvrstiti tako da legnete na leđa a noge ispružite u ravnini bokova. Ruke vam moraju uspravo stajati na tlu i ne smijete pomicati ramena. Noge spustite pod kutem od 45 stupnjeva pa ih vratite i napravite trbušnjak. Savijte se iz struka i pokušajte rukama dotaknuti svoja stopala. Ovu vježbu ponavljajte ono minute i pol.
Još jednom vježbom možete aktivirati ramena i trbušne mišiće. Sjednite na pod i noge privucite grudima. Uvucite bradu, a potom odgurnite stopala od tla ispuštajte leđa sve dok lopaticama ne dodirnete tlo. Gledajte naprijed i zadržite se u tom položaju oko 5 sekundi. Vježbu ponavljajte oko minutu i pol.
Preporučamo vam da se prije ovakve tjelovježbe dobro zagrijete, a na putu do plaže možete i lagano potrčati. Nemojte ove vježbe raditi na prazan želudac ili za vrijeme dana kada su najveće vrućine. Obujte sportske tenesice, a gore obucite odjeću koja će vam biti adekvatna za vježbanje.

Zaštita od sunca - što je važno znati

Koje kreme za sunčanje su najbolje i zašto?

Idealna krema za sunčanje će blokirati UVA i UVB zrake s aktivnim sastojcima koji se ne razgrađuju na suncu (tako da proizvod ostaje na snazi​​), te će sadržavati aktivne i neaktivne sastojke koji su dokazano sigurni za djecu i odrasle. Nažalost, ne postoji krema za sunčanje koja zadovoljava sve ove kriterije, a ni potrošačima nije jednostavno iz hrpe proizvoda hrpe izvući sigurnije i učinkovitije sredstvo za sunčanje.

Je li dobra krema za sunčanje sve što mi treba?

Nije. Krema za sunčanje samo djelomično može osigurati zaštitu od štetnog djelovanja sunca. Ograničavanje izloženosti suncu i nošenje zaštitne odjeće može zaštititi kožu od raka i preranog starenja. Budite posebno pažljivi između 10 i 16 sati kada su sunčeve zrake najintenzivnije, ali sjetite se da je UVA zračenje konstantno. Nanesite kremu za sunčanje 30 minuta prije nego što krenete van i ponovo ju nanosite barem svaka 2 sata. Čak i najbolja krema za sunčanje neće dobro raditi ako ju ne koristite pravilno.

Koje su najbolje kreme za sunčanje za djecu?

Budući da su djeca osjetljivija na oštećenja od sunca, želite odabrati kremu za sunčanje koja je visoko učinkovita (štiti od UVA i UVB zračenja) i sigurna. Ako se dijete kupa ili igra u vodi potražite zaštitu od sunca koja je vodootporna. Izbjegavajte sprejeve i proizvode koji ujedno štite od kukaca.

Pobrinite se da primjenjujete ​​kremu za sunčanje obilno prije izlaska na sunce i dovoljno često. Ne vjerujte tvrdnjama da će proizvod ostati na snazi ​​određeni vremenski period, jer one nisu uvijek pouzdane. Dojenčadi do 6 mjeseci je potrebna posebna zaštita. U ovoj dobi, put beba nema melanina koji bi ih zaštitio od sunca i trebaju se čuvati jakog sunca. Preporučuje se izbjegavanje korištenja krema za sunčanje kod djece mlađe od 6 mjeseci, osim ako hlad i zaštitna odjeća nisu dostupni. U tom slučaju možete primijeniti minimalni iznos na izloženu kožu. Sjetite se da je krema za sunčanje samo jedan dio zaštite od jakog sunca. Ograničavanje izloženosti suncu i nošenje zaštitne odjeće su čak i važniji od nanošenja kreme za sunčanje.

Koliko kreme za sunčanje je dovoljno i koliko često se ona nanosi?

Primijenite kremu za sunčanje 30 minuta prije nego izađete na sunce i najmanje svaka 2 sata nakon toga. Pobrinite se da ponovo nanesete kremu nakon izlaska iz vode, ako se puno znojite ili se brišete ručnikom, jer sve ove aktivnosti mogu ukloniti zaštitu od sunca s vaše kože. Jedna studija sugerira da je najbolje ponovo nanijeti ​​kremu za sunčanje nakon 15 do 30 minuta na jakom suncu. Nemojte škrtariti kod stavljanja kreme za sunčanje! Istraživanja su pokazala da potrošači obično nanose premalo sredstva za sunčanje. Ravnomjerno nanesite kremu na sve izložene dijelove kože.

Hoće li krema za sunčanje zaštiti od raka i bora?

Postoje dvije glavne vrste UV zračenja za koje se zna da doprinose raku kože, boranju i starenju kože: UVA i UVB. Da biste dobili najbolju zaštitu, morate koristiti proizvod koji štiti od obje vrste zraka. Sve kreme za sunčanje štite od UVB zraka, ali samo neke kreme za sunčanje štite i od UVA zraka. Ovi potonji proizvodi su obično označeni kao UVA / UVB ili kao zaštita širokog spektra.

Proizvodi koji se reklamiraju kao "krema"i "sunblock" sadrže sastojke koji pružaju barem neki stupanj zaštite od opekotina i drugih štetnih utjecaja UV zraka. Proizvodi za postizanje preplanulosti, s druge strane, ne sadrže takve sastojke i ne pružaju nikakvu zaštitu.

Što znači SPF?

SPF je mjera zaštite od opeklina, do čega prvenstveno dolazi zbog UVB zraka. Tip kože, vrsta aktivnosti koju činite na suncu i intenzitet sunčevog svjetla mogu dati više ili manje sigurnosti. Imajte na umu da SPF može biti zbunjujući i obmanjujući s vremena na vrijeme.

Na primjer, ocjena govori o UVB zaštitu, ali ništa o zaštiti od štetnih UVA i zraka, koje uzrokuju starenje i rak.

Odaberite SPF koji odgovara tipu kože i izloženosti suncu. Izbjegavajte kreme za sunčanje sa SPF većim od 50. Važnije od visokog zaštitnog faktora je primijeniti sredstvo za sunčanje ravnomjerno, redovito i u bogatom sloju.

Kako funkcionira proizvod za sunčanje?

Aktivni sastojci u proizvodu za sunčanje se apsorbiraju, reflektiraju ili raspršuju ultraljubičasto zračenje, a time i mijenjaju reakciju tijela na zračenja. Kreme za sunčanje obično sadrže kombinaciju različitih kemikalija koje su učinkovite za određene valne duljine UV zraka. Neki sastojci djeluju bolje od drugih. Proizvođači su stvorili kreme za sunčanje koje učinkovito štite od UVB zračenja, jer je to vrsta zračenja koja uzrokuje opekline i može dovesti do raka kože. U novije vrijeme proizvođači su radili na stvaranju krema koje će zaštititi kožu od UVA i UVB zračenja, budući da su znanstvenici shvatili da je UVA zračenja također štetno. Gotovo svi proizvodi za sunčanje pružaju UVB zaštitu, ali samo neki štite od UVA zraka.

Može li se postići preplanulost uz ​​kreme za sunčanje?

Tanjenje kože je uzrokovano UVA zračenjem koje izaziva rast melanina u koži. Opekotine od sunca su uglavnom uzrokovane UVB zračenjem. U principu, ako ćemo blokirati UVB zračenje i dopustiti UVA zračenje možemo dobiti preplanulost i smanjiti rizik od opekotina. Međutim, problem je da pretjerano izlaganje UVA zrakama može biti štetno za kožu. UVA svjetlo je povezano sa starenjem kože, pa čak i rakom. No, za razliku od opeklina koje se brzo vide, ta suptilna oštećenja se mogu nakupiti tijekom godina.

Uz širok spektar zaštite od UV zračenja, koža ima zaštitu od opekotina od sunca i ostalih dugoročnih oštećenja kože. Ovisno o vremenu provedenom u suncu i zaštiti koju pruža krema za sunčanje, još uvijek možete steći preplanulost, ali će se to dogoditi sporije.

Izaziva li vitamin A zabrinutost u krema za sunčanje?

Podaci iz studije FDA pokazuju da vitamin A, čest sastojak krema za sunčanje, može ubrzati rast tumora kože. Čini se da vitamin A potiče rak tek kada je u kombinaciji sa suncem.

Proizvođači dodaju vitamin A do 41% u sve kreme za sunčanje, u sintetičkom obliku koji se zove retinyl palmitat. To je antioksidans koji hidratizira kožu i sprečava starenje kože. Preporučuje se izbjegavanje krema s vitaminom A (potražite retinyl palmitat na etiketi).

Ulje za samotamnjenje i lijepu brončanu boju

Stiže nam ljeto, trebamo se pripremiti za sunčanje,a za vrijeme sunčanja da što prije dobijemo lijepu preplanulu boju.Nakon svega želimo da nam ta boja što duže potraje,zar ne????

Sastojci
po želji zeleni orasi, maslinovo ulje-domaće, staklenku širokog grla

Po vlastitoj želji oraha.Orahe isjećemo na 6-8 dijelova,stavimo ih u čistu i suhu staklenku,nalijemo toliko maslinovog ulja da potope orahe. Orasi moraju biti pod uljem. Zatvorimo staklenku i stavimo ju na sunčano mjesto.
Držimo je na suncu 45 dana uz povremeno protresanje. Nakon toga ulje procijedimo kroz gazu i spremno je za upotrebu.

Kako pravilno postići preplanulu put

UV zrake

UV-A zrake ne prodiru duboko u kožu i izazivaju trenutno površinsko tamnjenje, ali uzrokuju prijevremeno starenje kože, pojave mrlja i bora.

UV-B zrake prodiru dublje u kožu i izazivaju tamnjenje potičući proizvodnju pigmenta melanina. Uzrokuju dubinsko i trajno tamnjenje kože. Čak su 1000 puta jače od UV-A zraka i krivci su za opekline i maligna oboljenja.

UV zračenje ima i korisne učinke. Ono aktivira stvaranje vitamina D u koži, bez kojeg nema čvrstih i zdravih kostiju, utječe na formu i vitalnost, jača organizam i imunološki sustav i utječe na dobro raspoloženje. UV zračenje se koristi i u terapiji nekih kožnih bolesti, psorijaze, neurodermitisa, depigmentacije, a dokazano je i kako se od utjecaja tih zraka povlače akne.

Ipak, prekomjerno izlaganje može uzrokovati opekline, alergije, oštećenja očiju, te razne degenerativne i maligne bolesti kože. je pričekati barem dva dana.

U solarij ne biste trebali ići ukoliko uzimate lijekove, poput antibiotika, a nije preporučljivo ni za vrijeme mjesečnice. Također, ako lako izgorite na suncu, na koži imate puno madeža ili ako je netko u obitelji imao rak kože izbjegavajte solarij.

U solarij ne bi smjele ići trudnice, djeca, ljudi koji pate od srčanih tegoba ili visokog tlaka. Ne bi ga smjeli koristiti ni oni koji pate od određenih autoimunih bolesti kao ni oni koji se podvrgavaju kemijskim pilinzima, mikrodermoabraziji ili tretmanima laserom.

Znajte da većina osoba koje pretjerano koriste solarij imaju značajno povećan rizik oboljevanja od raka kože. Ono što neke solarije čini opasnima je izostanak pravilnog održavanja tj. neredovito mijenjanje lampi i filtra UV zračenja. Provjerite odgovara li solarij europskim standardima, što je označeno na naljepnici na aparatu.

8 istina o solariju

Ljudi koriste solarij iz različitih razloga. Ovdje ćemo objasniti neke od razloga i zabluda vezanih uz korištenje solarija.

1.      Preplanuli izgled nije znak zdravlja

Činjenica da je vaša koža promijenila boju je znak štete. Bez zaštitnih naočala, UV iz solarija može naštetiti vašim očima i dovesti od iritacije, konjunktivitisa i raka.

2.      Oštećenja kože uzrokovana solarijem su veliki problem i za mlade ljude

Ne možete uvijek vidjeti štetu koja nastaje od UV zraka jer se ona nakuplja postepeno. Svaki put kada koristite solarij on oštećujete vašu kožu, ona zbog toga dugoročno izgleda loše. Prvo korištenje solarija prije trideset i pete godine povećava rizik od melanoma stanica kože za 75 posto.

3.      Ako provodite više vremena u solariju vaš ten neće izgledati bolje

Svaka osoba ima svoje limite za tamnjenje. Bez obzira koliko UV zraka dobijete, doći ćete do točke kada više ne možete pocrniti. Korištenje solarija će učiniti vašu kožu grubom, tvrdom i naboranom. Poboljšavanje vašeg tena sa dva posjeta solariju unutar 24 sata je posebno štetno.

4.      Sunčanje u solariju nije sigurnije od sunčanje na suncu

Solarij nije sigurna alternativa za sunčanje na suncu. Glavni razlog za rak kože je preveliko izlaganje ultraljubičastom zračenju. Isto kao i sunce, solarij daje UVA i UVB zrake. Opekline većinom izazivaju UVB zrake, a obje vrste UV zraka mogu oštetiti DNA, što dovodi do raka kože.

Moderni solariji isijavaju većinom UVA zrake, dok UVB zrake čine 0.5 do 4 % njihovog ukupnog isijavanja.

5.      Postepeno dobivanje tena iz solarija ne znači da je to sigurno

Nažalost, korištenje zaštitne kreme ili limitiranje vremena provedenog u solariju neće u potpunosti zaštiti vašu kožu.

6.      Preplanuli ten neće pružiti veliku zaštitu od sunca tijekom praznika

Preplanuli ten pruža vrlo malu zaštitu  od sunca i opeklina. Ten iz solarija je u najboljem slučaju ekvivalentan kremi sa zaštitnim faktorom 2 do 4.

7.      Ne trebate izgorjeti da biste dobili preplanuli ten

Postepeno tamnjenje na suncu uz visoku zaštitu, izbjegavanje najjačeg sunca i kratak boravak na suncu omogućit će vam postizanje zdrave preplanulosti. Kada izgorite na suncu, nanijeli ste koži štetu, a ne garanciju za lijep ten.

8.      Ne treba vam solarij da bi proizvodili vitamin D

Vitamin D je ključan za zdravlje. Naša tijela proizvode ovaj vitamin kada je koža izložena UV zrakama i on je prisutan u određenim namirnicama. Treba vam samo malo sunca da bi dobili adekvatne količine. Ne treba vam solarij za vitamine!

Sunce+lijekovi=Opasnost!

Nenormalne reakcije kože, nastale kombiniranim djelovanjem izlaganja suncu, posebno UV zrakama, te preplanulosti iz kabina s uzimanjem lijekova, naziva se fotosjetljivost! Postoje dvije vrste različitih mehanizama i posljedica.

Česte, fototoksične rakcije, bez posebnih predispozicija, uvjetovane su jakom koncentracijom supstanci, isto kao i jačinom sunčevih zraka. Slijede ih foto alergične posljedice, što odgovaraju posebnoj kategoriji alergija, kojima su podložne brojne osobe, još se ne zna zašto niti na koji način!

Simptomi su različiti ali oba tipa reakcija, mogu prouzročiti trajne pigmentacije. Foto toksičnost je primjetljiva, nakon prvog sunčanja. Nakon nekoliko sati, zamjećuju se znaci, nalik na sunčani udar. Koža je jako crvena, s osjećajem "prokuhanosti". U ozbiljnijim slučajevima pojavljuju se prištići, što se rastvaraju, pa bole. Na sreću, brzo zarastaju. Foto alergična reakcija se ne primjećuje. Najprije se ostvaruje sinteza anti tijela, uzrokovanih UV zrakama. Djeluju kao ekcem a obavezni prištići, uzrokuju neizdržljiv svrbež. Najprije su zahvaćeni otkriveni dijelovi tijela, ali se reakcija proširuje po cijeloj koži, poput zaraze. Foto alergična reakcija je vidljiva nakon tri dana, od trenutka prekomjernog izlaganja suncu.


Ako se nastavi sunčati, stanje se brzo pogoršava. To može biti uzrokovano lijekovima!


Brojni izazivaju neočekivane posljedice, praćene nekontroliranim sunčanjem. Nije važno kako se upotrebljavaju ni koja im je svrha. Kreme, pilule, kapsule, želei, solucije, tablete, injekcije mogu izazvati oba tipa nelagodnosti i negativnih reakcija kože. Ako se radi o sredstvima protiv različitih zapaljenja, antibioticima ili tretmanima akni, koji se obavljaju derivatima vitamina A, kao i lijekovima protiv raka, bolesti srca, urinarnih zapaljenja, dijabetesa, pa čak i depresije, neophodno je dobro pročitati uputstvo i paziti se svih ljetnih, foto trovanja. Naročito pri boravku u jako toplim područjima. Preporučuje se obavijestiti liječnika ili ljekarnika o svim posljedicama. Ako preparati nisu neophodni, poželjno je prestati sa upotrebom. Zaštitite se odjećom, naročito šeširom velikog oboda i izbjegavajte izlaganje sunčevim zrakama, između 10 i 16 sati. Često nanosite kreme za sunčanje, posebno nakon izlaska iz vode.