Kako do ravnog trbuha

Superaktivan život, mnoštvo obaveza i svakodnevni stres kojem su izložene žene nerijetko za posljedicu imaju neugodan problem - napuhani trbuh, napet poput lopte. Nadutost je obično popraćena i drugim, nimalo ugodnijim simptomima poput proliva, zatvora ili grčeva u želucu. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da ublažite ili potpuno riješite taj problem.

Šta odmah poduzeti
Najvjerojatnije je riječ o bolesti koja se naziva sindromom iritabilnog kolona i vrlo je raširena među mladim i ženama srednje dobi. Problem ponekad može biti popraćen osjećajem žarenja u želucu ili pak izmjenjivanjem proliva i zatvora. Uzroci tog poremećaja su stres, nedovoljno kretanje te loše prehrambene navike zbog kojih često dolazi do  fermentacije  u   crijevima.
Na želudac posebno negativno utječe brzo konzumiranje obroka, pogotovo industrijski proizvedena jela koja obiluju masnoćama, mnogo kafe i gazirana pića. Pitamo se šta poduzeti. Naviknite se da dnevno pijete najmanje litar i pol vode. Obavezno jedite male obroke i temeljito žvačite svaki zalogaj. Prednost dajte jednostavnim jelima začinjenim samo s malo maslinovog ulja.

Blaga rješenja
Šta učiniti ako imate probavne smetnje? Radi normaliziranja bakterijske crijevne flore, fitoterapeuti preporučuju cikoriju jer sadrži inulin, tvar koja smanjuje broj loših bakterija te povećava broj dobrih, odnosno onih koje potiču probavne funkcije. Za liječenje sindroma iritabilnog kolona preporučuje se cikorija. Možete je kupiti u ljekarnama u obliku tinkture, koju treba uzimati tri puta na dan po 20-30 kapi. Druga mogućnost je čaj od cikorije: 4 g cikorije stavite u šalicu vrelog čaja i ostavite da odstoji 5 minuta. Popijte prije ručka ili večere.

Šta izbjegavati
Nemojte pretjerivati s voćem, povrćem, integralnom tjesteninom ili hljebom i mahunarkama; velika količina vlakana uzrokuje nadraženost i fermentaciju u crijevima. Ne koristite laksative: narušavaju normalnu ravnotežu bakterijske crijevne flore i remete pravilan ritam rada probavnih funkcija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom opšte prakse postoji li potreba za uzimanjem sredstava za reguliranje probave, koja "privlače" vodu u crijeva te na taj način potiču pražnjenje. No, ako problem potraje dulje od šest mjeseci, nemojte oklijevati: dogovorite pregled kod gastroenterologa.

Savjeti za tjelovježbu na ljetovanju

Bez obzira na činjenicu da je ljeto odavno počelo, nikada nije kasno da se primite tjelovježbe. Ukoliko ste jedna od onih osoba koje se za vrijeme ljetnih mjeseci budi rano, predlažemo vam da odete na obližnju plažu i napravite nekoliko vježbi koje će izvrsno doći vašem izgledu.

Vježbe su sljedeće:
Prva je vježba namijenjena aktivaciji mišića stražnjice i nogu. Zauzmite stojeći položaj, stopala malo primaknite, a ruke svinite u laktovima ispred tijela, pa skočite. Kada doskočite natrag vratite se u duboki čučanj sa razmaknutim stopalima u širini bokova. Drugi skok ponovite na jednak način, samo stopala pri doskoku smjestite u širini ramena. Ovu vježbu ponovite 30 puta.
U drugoj vježbi aktivirajte svoje mišiće grudi, ramena i središnjeg dijela tijela. Zauzmite položaj za sklekove s time da su vam ruke postavljene nešto šire od razine ramena, postavite se na nožne prste i ispravite noge. Grudi spustite prema tlu, a potom podignite tijelo. Također možete pomaknuti lijevu ruku i stopalo u stranu, a onda primaknite desnu ruku i stopalo. napravite jedan sklek i onda se pomaknite udesno. Napravite do 8 setova ove vježbe.
Trbušne mišiće možete učvrstiti tako da legnete na leđa a noge ispružite u ravnini bokova. Ruke vam moraju uspravo stajati na tlu i ne smijete pomicati ramena. Noge spustite pod kutem od 45 stupnjeva pa ih vratite i napravite trbušnjak. Savijte se iz struka i pokušajte rukama dotaknuti svoja stopala. Ovu vježbu ponavljajte ono minute i pol.
Još jednom vježbom možete aktivirati ramena i trbušne mišiće. Sjednite na pod i noge privucite grudima. Uvucite bradu, a potom odgurnite stopala od tla ispuštajte leđa sve dok lopaticama ne dodirnete tlo. Gledajte naprijed i zadržite se u tom položaju oko 5 sekundi. Vježbu ponavljajte oko minutu i pol.
Preporučamo vam da se prije ovakve tjelovježbe dobro zagrijete, a na putu do plaže možete i lagano potrčati. Nemojte ove vježbe raditi na prazan želudac ili za vrijeme dana kada su najveće vrućine. Obujte sportske tenesice, a gore obucite odjeću koja će vam biti adekvatna za vježbanje.

Joga - drevni lijek za stres

Nekad u zapadnom svijetu smatrana hirom hipi generacije, joga danas postaje dijelom života najrazličitijih skupina ljudi.

Svakodnevica suvremenog čovjeka ubrzanija je nego ikad prije. Stoga ne čudi činjenica kako je stres rastući problem našeg doba, koji se u zabrinjavajućoj mjeri počinje očitovati u zdravstvenim tegobama tijela i uma.


Starost početaka joge procjenjuje se na oko 4.000 godina, a tijekom tog dugog perioda ova se disciplina svojim širenjem iz Indije na zapad razgranala na brojne sustave. Neki od njih prednost daju meditaciji, drugi disanju, a treći fizičkim vježbama. O svakome od ovih smjerova napisane su nekad malobrojne i tajne, a danas brojne knjige dostupne širokoj javnosti.

Za prakticiranje joge ljudi se danas odlučuju iz različitih pobuda. Netko želi postići veću fleksibilnost i vitalnost tijela ili se osloboditi boli, netko teži opuštanju uma od svakodnevnih briga, dok je netko željan istražiti dubine vlastite svijesti u tišini meditacije.

Jedan od najpopularnijih smjerova joge na zapadu naziva se Hatha joga. Ona naglasak daje vježbama koje uključuju različite specifične položaje koji istežu i jačaju čitavo tijelo, pomažu razviti osjećaj ravnoteže i fleksibilnost, kao i svjesnost tijela i koncentraciju uma. Sve vrste joge uključuju vježbe disanja kojima možemo podići razinu energije, opustiti um te uravnotežiti mnoge tjelesne funkcije.


Tko može prakticirati jogu?

Joga ujedinjuje tijelo, um i duh te se stoga može smatrati duhovnom disciplinom, no osoba ne mora promijeniti svoja duhovna uvjerenja kako bi vježbala ove tehnike. Cilj joge je vraćanje prirodnom opuštenom i svjesnom stanju duha i tijela. Mnogobrojne koristi joge dostupne su mladim i starijim ljudima, bolesnima i zdravima, te pripadnicima bilo koje vjerske zajednice.

Joga također ima pozitivne učinke na djecu. Vježbe primjerene njihovom uzrastu pomažu djeci kroz igru razviti svijest o vlastitom tijelu, potaknuti ih na fizičku aktivnost te omogućiti održavanje zdravlja tijela i duha od najranije dobi.
joga mama djeca.jpg

Vježbe su preporučljive i mladima u pubertetu, kada dolazi do brojnih promjena njihovim u tijelima i umovima. Joga djevojkama i mladićima može pomoći da postanu smireniji i zdraviji, razviju samopouzdanje, te poboljšaju koncentraciju i pamćenje zahtjevnih školskih sadržaja.

Buđenje harmonije duha i tijela

U mnoštvu različitih sustava joge danas dostupnih i u našoj zemlji, bez sumnje ćete moći pronaći jedan primjeren vašim potrebama. Premda je pregršt informacija o jogi danas dostupno putem interneta ili brojnih knjiga, sve se tehnike, a naročito one složenije, preporučuje izvoditi uz stručno vodstvo te poštujući trenutne vlastite granice.

Moderan čovjek teško se može osloboditi stresnih izazova koje nosi svakodnevica. Ipak, moguće je, redovitim odvajanjem trenutaka za povlačenje svijesti iz vanjskog bučnog i ubrzanog svijeta te okretanje svome tijelu i unutarnjim tišim razinama, postići harmoniju koju potom možemo naučiti prenijeti na ostatak dana i aktivnosti koje nas čekaju.

O NAMA/KONTAKT

Dobrodošli na stranice

Udruge ZDRAVLJE I LJEPOTA IZ PRIRODE

Udruga za promicanje, obnovu i očuvanje zdravlja

Udruga ZDRAVLJE I LJEPOTA IZ PRIRODE nastala je kao rezultat dugogodišnjeg rada skupine entuzijasta koja svojim svakodevnim radom doprinosi unaprijeđenju zdravlja čovjeka i prirode. Uvjereni kako su oduvijek postojali i postoje prirodi putovi kojima se može sačuvati i unaprijediti ljudsko zdravlje, osnivači udruge postavili su temeljne smjernice Udruge na kojima žele izgraditi društvo kojem će osnovni preduvjet razvitka biti zdravlje čovjeka i prirode.

Prirodoskladne metode koje promovira Udruga zasnovane su na drevnim, a danas zaboravljenim znanjima, kao i na najnovijim spoznajama iz svijeta znanosti, a koje su često nedostupne široj javnosti.

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o okruženju u kojem se čovjek nalazi, bilo da se radilo o prostoru u kojem radi i obitava i u kojem je izložen raznim utjecajima, zraku koji udiše, vodi koju pije, hrani koju jede ili društvu kojim je okružen. Udruga se svojim radom zalaže za unapređenje kvalitete životnog prostora, vode, zraka , tla, a time i same prehrane svakog pojedinca kao i društva općenito.

Zdravlje čovjeka ovisno je o skladu njegovih tjelesnih, mentalnih i duhovnih segmenata, a bolest kao takva predstavlja znak neravnoteže unutar pojedinih segmenata ili pak njihovu međusobnu neusklađenost. 

Cilj i svrha osnivanja Udruge jest promicanje zdravog načina života i prehrane utemeljeno na
istraživanju, promociji i očuvanju prirodno skladnih rješenja za unaprjeđenje zdravlja ljudi i prirode; poduzimanje preventivnih mjera i provedba različitih aktivnosti u smislu očuvanja cjelovitog zdravlja.


"Mnogi ljudi izgube zdravlje da bi stekli bogatstvo, a zatim izgube bogatstvo da bi vratili zdravlje." - A.J. Materi

Naša misija Udruge je:

Očuvanje, obnova i unapređenje zdravlja čovjeka i prirode upotrebom najnovijih znanstvenih kao i drevnih prirodoskladnih spoznaja,
kao i mogućnost primjene tih saznanja u praksi.

Učinimo znanje o zdravlju iz prirode dostupno svima.

Ove stranice su zamišljene kao portal za objedinjavanje svih novih i postojećih znanja i spoznaja s područja zdravlja i ljepote između čovjeka i prirode, te kao komunikator za sve članove internetske zjednice.

Dobro došli na naše stranice...

Vukovar, srpanj, 2012

• PITANJA, PRIJEDLOGE I KOMENTARE MOŽETE OSTAVITI NA NAŠEM MAILU: info.zdravlje.i.ljepota@gmail.com 

DJELATNOSTI UDRUGE

Glavni oblik djelovanja naše udruge su škole, koje se odvijaju u formi edukacija, radionica i predavanja za zainteresirane skupine polaznika, a po ovdje objavljenom programu.

U višednevnim edukacijama se kombinira teoretska pouka, praktični dio, vježbe i razmjena iskustava polaznika.

Edukacije se odvijaju pod stručnim vodstvom licenciranih edukatora na lokacijama Vukovar i Osijek, a prema interesu članova i na drugim lokacijama.

Tjelovježba prema godinama

Kako starimo tako se i smanjuju naše fizičke sposobnosti. No ako redovito vježbamo taj se proces može itekako usporiti. Svako novo desetljeće donosi nove izazove, svladajte ih tako da prilagodite trening godinama

Ako imate od 20 do 30 godina, niste rađali i nemate zdravstvenih problema, optimalno je da tri puta tjedno izdvojite sat do sat i pol za vježbanje. Neovisno o tome što želite korigirati, treba vježbati cijelo tijelo, odnosno sve mišićne grupe. Aerobna vježba koja uključuje brzo hodanje do laganog trčanja trebala bi biti uvrštena u svaki trening u trajanju 25-35 minuta. Za vježbe istezanja ostavite najmanje desetak minuta na kraju treninga kako bi mišići dobili elastičnost.

Žene od 30 do 50 godina koje redovito vježbaju samo trebaju nastaviti s treningom, ali ukoliko su tek počele, neka vježbaju polako i oprezno. Kondicija i lijepo oblikovano tijelo ne dolaze preko noći. Za početak, poboljšajte kondiciju postupnim povećanjem aerobnih aktivnosti, primjerice vožnjom bicikla tri puta tjedno, s laganim povećanjem minutaže. Posebnu pažnju posvetite trbušnim i leđnim mišićima te mišićima unutarnje strane bedara i nadlaktica jer oni kod žena najbrže atrofiraju.

Ako imate više od 50 godina i do sada ste redovito vježbali – čestitamo! Uživajte i dalje u vježbanju, ali proučite i ostale programe vježbanja. Pilates ili joga dodatno će oplemeniti vaš trening, kao i lagana šetnja nekoliko puta tjedno.

Vrste joge

Yoga je sustav drevnih duhovnih i tjelesnih vježbi porijeklom iz Indije. Yoga se sastoji od fizičkih vježbi, tj. Asana i vježbi disanja Pranayama, koja je nastala u Indiji gdje se smatra sredstvom k prosvjetljenju, tj. postizanjem jedinstva sa samim sobom i univerzumom Brahman. U sadašnje vrijeme, mnogi ljudi, naročito na zapadu vježbaju yogu iz različitih razloga; većina ljudi vježba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije, neki iz određenih filozofskih uvjerenja, da bi postigli unutarnji mir i ravnotežu. Yoga vježbama se može postići puno ako se vježba redovito i uporno. Rezultati yoge se razvijaju prirodno i postepeno. Smatra se da se yogom liječe ili ublažuju razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.

Yoga kao sredstvo k prosvjetljenju je veoma bitna za hinduizam, budizam i džainizam, kao i mnoge druge religijske i duhovne prakse širom svijeta. Za hindusa je mokša veliki cilj. Yoga sadrži osmerostruku metodu savladavanja: yama (apstinencija, govorenje istine, uzdržavanje od ubojstva, jačanje kreposti, samokontrola), niyama (pridržavanje pravila, vršenje pobožnosti), asana (položaji tijela), pranayama (vježbe i regulacija disanja), pratyahara (nadozor tj. obuzdavanje osjetila), dhyana (meditacija), dharana (kontemplacija) i samadhi (oslobađanje, prosvjetljenje).

Neke vrste yoge:

- Bakti yoga, najpopularniji oblik yoge u Indiji, je način poštovanja božanstva. Ona se ispoljava u neprestanom ponavljanju okultnog imena, mantre.
- Karma yoga je put službe, koja je privlačna ljudima koji su naklonjeni k djelatnoj aktivnosti.
- Jnana yoga je put znanja, koja dovodi ljude do gurua, radi rukovođenja, ali i put izučavanja svetih spisa hinduizma.
- Radža yoga je put konteplacije, koja uključuje brojne načine meditacije, u kojim čovjek koji vježba, mora naučiti disciplinirati tijelo i um, da bi tako zadobio samadhi
- Hatha yoga je najpoznatiji oblik yoge na zapadu, koji ljudi često koriste radi mnogih fizičkih i mentalnih dobrobiti, ali i dostizanja dubljih stanja u meditaciji.

Test kondicije

Premalo aktivnosti ubija, sjedilački život prestigao je čak i pušenje jer uzrokuje najveći broj kroničnih bolesti. Kako biste provjerili u kakvoj je kondiciji vaše tijelo, svakoga dana napravite 25 sklekova i provjeravajte da li se vaša kondicija poboljšava. Cilj ove vježbe je da sklekove napravite s tek malo ubrzanijim pulsom i nešto bržim disanjem. Ako iz kreveta ustanete u 7 sati, znači da ste u dobroj formi a u 21 sat još biste trebali biti budni i aktivni. Važno je zatim testirati svoju snagu tako da u svaku ruku uzmete kanistar od 4 litre vode. Ako ste to obavili bez ikakvih napora znači da imate izdržljiva ramena, prsa, leđ a i koljena. Pokušajte 10 puta skočiti u vis a da vam srce ne zalupa jako. Ako ste uspijeli i ovo, znači da imate dobar kardiovaskularni sustav i kontolirane otkucaje srca.  Pokušajte plesati brzim ritmom više od 10 minuta a da ne ostanete bez daha.
Mislite da tražimo puno od vas? Ne, ne samo vam želimo pokazati do kuda doseže vaša izdržljivot!
Ako ste cijeli ovaj test uspješno odradili u prilično dobroj ste kondiciji. U protivnom, ako niste vrijeme je da započnete redoviti trening te da pojačate fleksibilnost tijela i snagu vaših mišića.

Donosimo vam još zanimljivosti!

Penjanje uz stube s teretom
Ako bez ikakvog napora možete stubama odnijeti kpšaru s rubljem na treći kat i vratiti se natrag, imate jako dobru ravnotežu te ste jako izdržljivi i snažni.

Bočno dizanje noge
Možete li podići stopalo u visini kuka te tako izbaciti nogu na stranu? Ovo će vam biti dokaz snage i elastičnosti vašeg tijela. Ako niste uspjeli, preporučamo vam da krenete vježbati jogu. Pokušajte se okrenuti te pogledati iza sebe a da ne pomaknete stopala, tako testirate fleksibilnost tijela.

Bol kod istezanja
Možete li odrezati nokte na nogama dok stojite? Ako niste uspjeli, prilično ste neelastični. Ako ste u nemogućnosti dotaknuti stopala, to je znak srčanih bolesti, artritisa i osteoporoze. Također kako bi to promijenili, započnite vježbanjem joge.

Kako postići čvrstu guzu

Svaka pripadnica ljepšeg spola teži tome da ima dobru liniju te čvrstu i zaobljenu stražnjicu. Postoji nekoliko osnovnih vježbi pomoću kojih se može održavati forma, a koje traju svega nekoliko minuta dnevno.

Ako ste početnica napravite po vašem izboru jednom dnevno po dvije od dolje navedenih vježbi i to svaku vježbu jednom i to s ponavljanjima od 12 do 15 puta. Kada ste već „srednje“ utrenirani ponovite svaku seriju vježbi po dva puta, a za napredne vježbačice taj broj može ići do tri puta. Potrebno je da vježbe izvodite oko 3 puta tjedno. Ako budete uporni, već za 6 tjedana vidjeti ćete prve rezultate vježbanja i bolje oblikovanu stražnjicu. Ukoliko imate i višak kilograma potrebno je uvesti i aerobne vježbe te pravilnu prehranu.

Prva vježba
Leđima se naslonite na zid te pomaknite stopala tako da budu 50 do 70 centimetara udaljene od zida. Polako klizeći na dolje odite do položaja dok vam bedra nisu paralelna s podom te se u tom položaju zadržite desetak sekundi pritom stežući mišiće stražnjice. Nakon toga vratite se u početni položaj.

Druga vježba
Za ovu vježbu potrebno je stati tako da vam se pete dodiruju, a stopala trebaju biti okrenuta prema van. Leđa vam trebaju biti izravnat,a a rukama se trebate držati za stolicu radi održavanja ravnoteže. Radite čučnjeve tako da se spuštate do razine dok stražnjica nije u ravnini s koljenima. Za vrijeme spuštanja treba koliko se može podizati pete u zrak.


Treća vježba
Za ovu vježbu potrebno je da legnete na leđa, savijete noge te položite jastuk između koljena. Stišćući bedra i stežući stražnjicu podižite bokove od poda ostajući pritom u gornjem položaju  desetak sekundi.

Četvrta vježba
Kod ove vježbe potrebno je da se na podu oslonite na ruke i koljena te ispružite jednu nogu tako da prsti dotiču pod. Ispruženu nogu podignite tako što više možete te u tom položaju zadržite nekoliko sekundi.

Druge metode
Druge metode koje mogu pomoći postizanju čvrste stražnjice su hodanje po pomičnoj traci, uspinjanje po stepenicama, rolanje i klizanje.

Na kraju je potrebno reći da će vam bilo kakva fizička aktivnost sigurno biti korisna, bitno je samo da ne pretjerate, pogotovo kad počinjete s nekom aktivnošću. Dakle bitno je da idete postepeno.

10 razloga zašto vježbati

Činjenica je da je čovjek 21 stoljeća u velikoj mjeri smanjio fizičku aktivnost, međutim također je poznato i to da je fizička aktivnost ljudska vitalna potreba. Kod premalo fizičke aktivnosti ozbiljno su smanjene osnovne motorne sposobnosti, brzina, snaga te izdržljivost.
U današnje vrijeme čovjek se više umara psihički nego fizički što nas navodi na zaključak da u suvremenom svijetu nema dovoljne količine fizičkog rada odnosno fizičke su aktivnosti svedene na minimum.




Postoji mnogo razloga zašto vježbati a ovo su neki od njih:

1.      Konstantnim vježbanjem održava se optimalna tjelesna masa.
2.      Smanjuje se rizik od previsokog krvnog tlaka.
3.      Poboljšava se cirkulacija.
4.      Pomaže pri prestanku pušenja.
5.      Povećava snagu vezivnog tkiva i svih ligamenata.
6.      U velikoj se mjeri povećava nivo korisnog kolesterola.
7.      Smanjuje vjerojatnost oboljenja od šećerne bolesti.
8.      Može utjecat na bolje pamćenje kod ljudi starije dobi.
9.      Pomaže u smanjenu bolova kod žena u trudnoći.
10.    Smanjena vjerojatnost oboljenja od raka debelog crijeva.

Tjelesna aktivnost

Rekreacijom tijelo dobiva energiju za pokretanje, a danas se nažalost malo ljudi bavi rekreacijom i sportom. U području sporta i rekreacije određene tjelesne aktivnosti nazivaju se aerobnima i anaerobnima.

Aerobna tjelesna aktivnost:

Energija za pokretanje mišića dobiva se biokemijskim reakcijama u kojima se sve tvari iz hrane razgrađuju pomoću kisika. Ove vježbe vremenski su dugotrajne, ali imaju niži intenzitet. Aerobne aktivnosti su: biciklizam, plivanje, trčanje, planinarenje, hodanje te su one preporučljive za očuvanje zdravlja jer primjenom ovih aktivnosti tjelo se osposobi da stanicama dostavi što više kisika. Na taj način jačamo pluća, krvne žile i srce. Uz sve to ove aktivnosti su dobre za smanjenje tjelesne težine, dobre su za psihičko rasterećenje te smanjenje stresa.

Anaerobna tjelesna aktivnost:

Ponekad stanice stvaraju energiju iz hranjivih tvari a da im u biokemijskim reakcijama kisik nije potreban. Iz toga dolazi naziv anaeroban. To se događa kada je tjelu potrebna energija, da ju dobije odmah bez velikih napora a da se dostave što veće količine energije. Osim energije u ovom procesu nastaje i mliječna kiselina, ona se dovodi iz mišića. Ona je od velike važnosti jer određuje koliko će aktivnost moći trajati. Kad stvaranje mliječne kiseline premaši mogućnost dovođenja počinje se gomilati u mišićima te zbog tih uvjeta procesi u mišićima ne mogu više stvarati energiju. Zbog toga prestajemo sa aktivnosti, te ju nastavljamo nakon odmora. Odlike ovih aktivnosti su visokog intenziteta I kratkog trajanja te su potrebni odmori i pauze. U ovu vrstu aktivnosti ubrajamo brzo trčanje, tenis, veslanje, rukomet te nogomet.

Ono što je važno napomenuti, za zdravlje i rekreaciju treba početi sa aerobnim aktivnostima, a tek kasnije kad ojačate nastaviti sa anerobnim aktivnostima.

Kako ubrzati metabolizam?

Metabolizam uključuje fizičke i kemijske procese u tjelu koje izlučuju i prerađuju hranjive tvari, te iz njih izvlače energiju koja se pretvara u toplinu. Slučaj u kojemu se metabolizam ubrzava je samo kada se čovjek konstantno kreće i kada je aktivan. S aktivnošću tijelo sagorijeva kalorije, a usporavanje tempa događa se samo kod odmora. Najbolja metoda za ubrzavanje metabolizma je vježba. Ljudi su uvjereni da je jedina opcija izgladnjivanje što nije istina jer tijelo onda koristi rezervne masnoće kako bi se energija održala jednakom.

Načini i savjeti kako ubrzati vaš metabolizam:

1. Jutarnja vježba: nakon što se probudite uzmite si 30 minuta vremena i probajte vježbati. Medicinska istraživanja dokazuju da je jutarnja tjelovježba tri puta učikovitija nego da vježbate u neko drugo doba dana. Ujutro su u vašem tijelu glavni izvor energije masnoća, jer su se ugljikohidrati potrošili prilikom spavanja. Sigurno je da je ključno za gubitak težine gubitak samih masnoća, a najveća vjerovatnost da će se to dogoditi je da vježbate ujutro.

2. Doručak: Ovo je još jedan način kako ubrzati metabolizam, doručkujte svako jutro, neka vam doručak pređe u naviku. Zbog svog zdravlja probudite se ranije, potom vježbajte i doručkujte. Ovo je posebno važno za one koji žele smršaviti, jer za izgubiti dodatne kilograme obavezno trebate doručkovati. Ovo je važno jer ako preskočite doručak, do drugog obroka energija će se potrošiti a tjelesni će se ritam usporiti.

Zaključak je da ako razvijete naviku vježbanja i doručka, ne samo da ćete si osigurati zdravlje, već ćete se osijećati odlično od samog početka dana.

Kako smanjiti trbuh?

Puno ljudi danas ima problema s kilogramima no postoji razlika u tome da je kod nekih ljudi višak tjelesne mase ravnomjerno raspoređen po svim dijelovima tijela, a kod nekih je višak zastupljen samo na određenom dijelu tijela.

Vrlo je problematično područje oko trbuha a naročito za muškarce koji vole popiti pokoje pivo, kod žena nakon poroda kao i kod svih koji su skloni „nabacivanju“ kilograma a vole si ponekad priuštiti i previše hrane nego što je njihovom organizmu potrebno.
Kod osoba koje imaju velik trbuh postoji veći rizik od srčanih problema, moždanog udara, šećerne bolesti te loše krvne slike.

Kako se u tom slučaju riješiti trbuha?

Ako imate gore navedeni problem morate znati da jednostavno ne postoji čarobna formula koja će skinuti višak kilograma i da je za to potreban dobar karakter i upornost.

Valja napomenuti da se višak kilograma oko trbuha skida općenito gubljenjem ukupne tjelesne mase što znači da kada se pridržavate određene dijete istovremeno će mršaviti i trbuh.
Istraživanja pokazuju da se prilikom pridržavanja neke od dijeta konzumiranjem žitarica smanjuje trbuh. Preporuča se umjesto bijelog kruha integralni kruh. Ako je ikako moguće svako jutro bi trebalo započeti s obrokom pahuljica, bilo s mlijekom ili jogurtom s manjim udjelom mliječne masti. Na takav se način regulira količina šećera u krvi te se sprječava stvaranje masnoća. Dakle, treba izbjegavati namirnice bogate mastima jer su one krivac za stvaranje masnih taloga oko područja trbuha ali i krivac za ozbiljna srčana oboljenja.

Preporuča se u tom slučaju konzumiranje sjemenki, maslina i voća s košticama. Umjesto mesa preporučaju se riblji obroci, a ukoliko se jede meso onda u obzir dolazi piletina i puretina.
Da bi vaša misija smanjivanja trbuha uspjela potrebno je dakle smanjiti unos kalorija i to ne na način da gladujete već da jednostavno zamijenite namirnice zdravijima te da ne unosite više hrane od onoga što vam je potrebno.

Na kraju, pored pravilne ishrane preporuča se i tjelesna aktivnost koja je vrlo važna za održavanje tjelesne težine te sprječavate povratak izgubljenih kilograma.

REKREACIJA I TJELOVJEŽBA

PILATES  & JOGA

Joga za um, duh i tijelo

Joga - lijek za stres

Vrste joge

MUDROSTI S ISTOKA

Čemu nas uči tai chi?

VJEŽBE KOD KUĆE

Tjelovježba prema godinama
Kako ubrzati metabolizam?
Kako do ravnog trbuha
Kako smanjiti trbuh?
Tjelesna aktivnost
10 razloga zašto vježbati
Kako postići čvrstu guzu
Test kondicije
Savjeti za tjelovježbu na ljetovanju

PITANJA, PRIJEDLOGE I KOMENTARE MOŽETE OSTAVITI NA NAŠEM MAILU: info.zdravlje.i.ljepota@gmail.com 

Čišćenje organizma zelenom glinom

S vremenom u našem organizmu se skupljaju toksini.

Zbog zraka, kojeg udišemo. Zbog vode, koju pijemo. Zbog pesticida, koje sadrži naša hrana.

Ayurveda kaže da se toksini  mogu stvarati i zbog loše probave - kada jedemo previše ili nepravilno kombiniramo namirnice.

S godinama, toksini i teški metali se u našem tijelu nagomilavaju i mogu uzrokovati brojne probleme, poput:

    •    kožnih bolesti
    •    alergija i astme
    •    depresije
    •    migrene
    •    nadutosti, loše probave
    •    kroničnog umora
    •    raka

Zbog toga potrebno je redovito čistiti organizam od toksina i teških metala.

Zelena glina je jedan od prirodnih lijekova koji efikasno i brzo čiste organizam, a pritom ne škode našem zdravlju.

Zelena glina kroz povijest

Uz sunce, zrak i vodu, čije vitalne elemente sadrži, glina je jedno od najmoćnijih i najstarijih sredstava fizičkog obnavljanja.

Mnoge generacije prije nas su vjerovale u moć gline. U drevnom Egiptu, ljekovita moć gline je bila dobro poznata. Zelena glina se koristila za liječenje i mumificiranje faraona.

Drevni Grci su upotrebljavali glinu za liječenje prijeloma: na frakturu su stavili gipsane trake namazane glinenim blatom.

Dioskorid je govorio o tome da glina posjeduje iznimne ljekovite moći. Smatrao je da glina ima “božansku inteligenciju” i sama pronalazi i liječi sve bolesti u organizmu.

Galen, poznati grčki filozof i liječnik, napisao je traktat o liječenju zelenom glinom.

Arapi Avicena, “princ među liječnicima”, predavao je terapiju glinom tisućama svojih učenika.

Kako djeluje zelena glina

Još uvijek nije u potpunosti jasno kako djeluje zelena glina. Jedni pretpostavljaju da glina ima iznimnu upijajuću moć zbog čega upija sve nečistoće i patogene iz organizma.

Drugi smatraju da glina ima posebnu “inteligenciju”, uz pomoć koje sama pronalazi i uklanja nepravilnosti u radu organizma.

Neki povezuju ljekovitu moć gline s njezinim negativnim nabojem. Smatraju da upravo zbog svoga negativnog naboja zelena glina privlači i veže na sebe sve čestice koje su pozitivno nabijene. Pozitivno nabijene čestice u našem organizmu su bakterije, virusi, toksini, itd.

Osim što veže štetne tvari i izbacuje ih iz organizma kroz probavni trakt, glina nas također opskrbljuje potrebnim elementima.  Naime, glina sadrži preko 60 minerala i elemenata u tragovima koje hrane i liječe naš organizam.

Ruski znanstvenici su otkrili da se uporabom gline može neutralizirati i djelovanje radijacije. Glina se zato koristi kod nuklearnih nesreća, da upije radijaciju u što većoj mjeri.

Vrste i sastav gline

U prirodi možete pronaći zelenu, žutu, bijelu i crvenu glinu. No, jedino zelena glina se koristi za liječenje i čišćenje organizma.

Postoji nekoliko vrsta zelene gline, a najpoznatiji rudnici gline se nalaze u Francuskoj i na Siciliji.

Ovisno o tome gdje je iskopana, svaka glina sadrži jedinstveni postotak raznih minerala i elemenata u tragovima.

Zelena glina sadrži selen, magnezij, željezo, kalcij, fosfor, kalij, cink, mangan, bakar, silicij, natrij i druge minerale i elemente u tragovima.

Zahvaljujući bogatstvu prirodnih nutrijenata, glina ima višestruko ljekovito djelovanje na organizam.

Kako koristiti zelenu glinu za čišćenje organizma

Zelena glina koja se smije oralno uzimati, mora biti certificirana za oralnu uporabu. Takva glina se u prodaji zove ventilirana glina.

Navečer razmutite punu čajnu žličicu ventilirane zelene gline u 2 dcl vode (nekuhane, najbolje izvorske).

Pritom nemojte upotrebljavati metalnu žličicu ili čašu - glina ne smije doći u dodir s metalom.

Glinu uzimajte ujutro nakon ustajanja ili navečer prije spavanja. Po želji, možete glinu uzeti jedan sat prije jela.

Glinu uzimajte na sljedeći način:

1. tjedan: ujutro bez miješanja popijte samo vodu, a talog bacite
2. tjedan: ujutro promiješajte, ostavite 5 minuta da se talog slegne, a vodu popijte
3. tjedan: ujutro promiješajte i odmah popijte vodu zajedno s glinom

Zatim napravite pauzu. Ovu kuru čišćenja organizma možete raditi 2-4 puta godišnje.

Kakve još dobrobiti za zdravlje ima zelena glina

Osim čišćenja organizma od toksina i teških metala, zelena glina ima brojne druge dobrobiti za zdravlje:

    •    obnavlja stanice i tkiva
    •    sprječava širenje patogenih bakterija i parazita
    •    sprečava rast tumorskih stanica
    •    ima antiupalna svojstva
    •    potiče zacjeljivanje rana
    •    čisti i obogaćuje krv
    •    regulira PH organizma
    •    hrani organizam potrebnim mineralima


Zelena glina se upotrebljava i u obliku kupki, maski i obloga.

Kupke od zelene gline imaju umirujući, antiupalni i detoksicirajući učinak. Oblozi od zelene gline koriste se za liječenje artritisa i rana.

Maske od zelene gline potiču ljepotu, čiste kožu, potiču cirkulaciju, liječe problematičnu kožu, smanjuju celulit i potiču gubitak masnog tkiva.

Suho četkanje poboljšava zdravlje kože

Četkanje kože na suho uklanja mrtve stanice kože, a ako se često provodi, poboljšat će se cirkulacija, ten će biti ljepši i koža će izgledati zdravije. Također će se stimulirati limfni sustav.
Kožu često zovemo svojim trećim bubregom jer je njen zadatak detoksificirati tijelo. Mnogi se toksini izlučuju putem znoja i upravo zato aerobne vježbe, sauna i parne kupelji pomažu pri detoksifikaciji.
Najčešći problem kod njege predstavljaju začepljene pore ostacima šminke i mrtvim stanicama. Tada toksini ne mogu napustiti naše tijelo i uzrokuju probleme. Akne i čirevi su uobičajeni znakovi koji upućuju na to da koža ne diše pravilno. Pri tom vam može pomoći jednostavna tehnika suhog četkanja.
Najveći ljudski organ, koža, svakodnevno otpušta kilogram toksina, međutim ako kao i kod svih detoksifikacijskih putove, ako su oni začepljeni ili opstruirani, neće funkcionirati onako kako trebaju. U tom će slučaju toksini ostati "zarobljeni" ispod kože, u našem tijelu, gdje mogu uzrokovati probleme.
Koža koja ne diše pravilno dodatno će opteretiti jetru i bubrege koji filtriraju toksine iz organizma.
Četkanje kože na suho uklanja mrtve stanice kože, a ako se često provodi, poboljšat će se cirkulacija, ten će biti ljepši, a koža će izgledati zdravije. Također će se stimulirati limfni sustav – još jedna metoda detoksifikacije tijela koja treba biti potpomognuta kako bi se pokrenula.
Ako se kombinira s odlascima u saunu ili parnu kupelj, četkanje kože na suho može uspješno poboljšati zdravlje i izgled kože.
Kako se suho četkanje izvodi?
Trebat će vam četka s nježnim i prirodnim dlačicama. Kožu četkajte dok je suha, a kako ne biste napravili nered na podu, preporučuje se da ovo izvodite u kadi ili tuš kabini.
Počevši od gležnjeva, četkajte kožu prema gore. Kombinirajte kružne i ravne pokrete. Očetkajte listove, koljena s obje strane, bedra, trbuh i leđa, sve prema smjeru srca. Prijeđite na ruke, ramena i vrat, ali sada četkajte u smjeru prema srcu. Trebat će vam svega nekoliko minuta da prijeđete cijelo tijelo, te se tada otuširajte.
Ovaj tretman provodite svaki dan i nakon nekoliko tjedana ćete primijetiti veliku razliku u izgledu vaše kože, ali što je bitnije, najveća će razlika biti u njenoj funkciji.
Važno je napomenuti kako ne smijete četkati pregrubo. Nježnim pokretima uklanjajte sloj mrtve kože s površine, tek toliko da se koža blago zacrveni. Ako osjetite bol ili iritaciju, svakako prestanite. Budite posebno nježni prema dijelovima tijela koji imaju najtanju kožu, kao što su lice i vrat. Ako na nekom dijelu kože imate osip ili ranicu, izbjegavajte četkanje tog dijela.

Tretmani za uklanjanje celulita

Sprečavanje, ublažavanje i odstranjivanje celulita nije nimalo jednostavno. Na genetske i hormonalne čimbenike nažalost ne možete utjecati, ali zato možete postići rezultate utjecajem na ostale uzroke celulita.

Body wraping - tretman izvodi se umatanjem tijela u plastičnu foliju kako bi aktivne tvari odabranih proizvoda što dublje prodrle u tkivo. Stimulira staničnu izmjenu tvari, aktivira limfni sustav i pospješuje sagorijevanje masnoća. Na celulit djeluju i razne kupke, blata i ulja.

Limfna drenaža izvodi se ručno ili pomoću posebnog uređaja. Stimuliraju se limfni čvorovi kako bi se potaknuo protok limfe i bolje drenirale međustanične tekućine. Tijelo se time oslobađa višak tekućine i otpadnih proizvoda metabolizma.

Elektrolipoliza je tretman u kojem se pomoću struje djeluje na topljenje masti i tonificiranje mišića. Masa mišića se povećava, a smanjuje se obujam u centimetrima. Masne nakupine se tope i odstranjuju limfom.

 Mezoterapija je injektiranje smjese tvari koja pospješuje uklanjanje celulita, razgrađuje masno i jača vezivno tkivo. Prije se terapija provodi isključivo ubodima iglom, a odnedavno se izvodi pomoću aparata bez iglice. Upotreba ovog tretmana preporučuje se ženama koje imaju tvrdokorni celulit.

Kombinacija lasera, vakuum masaže i hlađenja koriste se u određenim slučajevima i daje odlične rezultate. Duboko se prodire u kožu i izravno utječe na glavne uzroke celulita – poremećaj cirkulacije i vezivnog tkiva. Preporučuje se kod celulita u početnom stadiju i kod blažih oblika.

Terapija ultrazvukom također djeluje na celulit. Kod ove metode ultrazvučni valovi prodiru ispod kože, zagrijavaju tkivo, razbijaju masne nakupine i pokreću nakupljene tekućine. Poboljšava se cirkulacija i povećava se rastezljivost kolagenog tkiva.

Radiovalovi koriste se kod uklanjanja svih vrsta celulita. Struja visoke frekvencije dubinski zagrijava tkivo. Koža se zateže i na tretiranom mjestu smanjuju se strije.

Strije - kako, kada i zašto nastaju?

Prema važnosti tjelesnih organa koža bi trebala zauzeti jedno od prva tri mjesta. Ona štitit tijelo od mehaničkih ozljeda i štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka te regulira količinu vode u organizmu, ujedno je i najveći organ. Svi želimo čvrstu, glatku i elastičnu kožu, neki ju imaju prema genetskim predispozicijama dok se drugi moraju intenzivno baviti njome da bi imala lijep izgled

Što uzrokuje strije?
Strije se mogu pojaviti već za vrijeme puberteta, dok je češća pojava kod trudnica. Čak 70% trudnica ima problem sa strijama. Istraživanja su pokazala da strije mogu nastati i nakon infekcijskih bolesti. Linearne atrofične pruge na koži pojavljuju se zbog pojačanog mehaničkog istezanja ili smanjene elastičnosti kože. Nastaju za vrijeme napetosti kože kada se u kolagenim i elastičnim vlaknima pojave pukotine pa na tim mjestima koža postaje tanja. Na početku strije su ljubičastocrvene boje, a kako vrijeme odmiče blijede i poprimaju prepoznatljivu "bijelu" boju. Različite su dužine i širine, no uvijek su pravilno (simetrično) raspoređene po "kritičnim" mjestima. Ako se radi o djevojčicama i dječacima u pubertetu najčešće se pojavljuju na nadlakticama, natkoljenicama i donjim dijelovima leda. Kod trudnica i žena koje koriste kortikosteroide najčešće se pojavljuju na trbuhu, stražnjici i prsima, ali i na natkoljenicama.

Kako ublažiti nastale strije?
Strije se mogu donekle spriječiti redovitom masažom kremama, mastima i uljima na bazi vitamina A i E. Kada se pojave, mogu se ublažiti pilinzima ili laserom koji emitira žuto svjetlo. Lasersko "brisanje" strija mora se ponavljati više puta u razmacima od dva mjeseca. Broj potrebnih tretmana je različit, a učinak se ne može sa sigurnošću predvidjeti.

Depilacija voskom

Depilacija voskom jedna je od najstarijih metoda uklanjanja dlačica. U sjevernoj Africi žene se od davnina služe voskom ili šećerom, koje su pripravljale same za kućnu upotrebu. Obično je to veća kugla dobivena topljenjem šećera tj. karamela koja se valja po tijelu kako bi se iščupale dlačice.

U Europi se tradicionalno koristi gušći oblik voska. Prvo ga treba zagrijati kako bi postao tekuć, a zatim ga nanijeti na kožu drvenim štapićem. Koriste li se vješto, obje metode daju izvrsne rezultate, glatku i nježnu kožu bez dlačica tijekom tri do četiri tjedna nakon depilacije.

Ako niste dovoljno spretni primjena voska kod kuće možebiti problematična. Da bi se izbjegle sve zamke, potrebna je uistinu uvježbana ruka. Prvo, vosak ne smije teći posvuda oko mjesta koje depilirate, tj. mora biti zagrijan do određene odgovarajuće temperature i gustoće. Zatim ga treba u odgovarajućem trenutku odlučno povući s kože kako bi se s njime bezbolno uklonile sve dlačice. U protivnom, mogu se pojaviti modrice i crvenilo.

Srećom, i to se u nekoliko zadnjih godina promijenilo. Sve je počelo u 80-im godinama, s pojavom zavoja s hladnim voskom kojim se lakše rukuje. Prava revolucija nastupila je tijekom 90-ih s pojavom novih voskova koji se griju u mikrovalnoj pećnici, nanose se valjanjem na kožu, a uklanjaju vodom.

Depilacija

Proljeće je vrijeme kada polako odbacujemo tešku zimsku odjeću koja je do sada skrivala nedostatke našeg tijela. Dok smo zimi mogli i zažmiriti na pokoju suvišnu dlačicu, proljeće nas tjera da se češće i brižljivije depiliramo. Na raspolaganju su nam brojni postupci, od klasičnog žileta do elektrolize, prilagođeni određenim područjima tijela i osjetljivosti kože.

Kod odabira metode zapamtite da depilacija s vremenom čini kožu osjetljivom. Zato je važno držati se nekih pravila:

24 sata nakon depilacije ne plivajte u bazenima
ne nanosite parfimirane losione, već blaga dezinfekcijska sredstva
ne izlazite se pretjerano suncu
ne tuširajte se prevrućom vodom

Brijaći aparat
Plus- Higijenski je, praktičan, brz i ekonomičan, pa se rabi za depilaciju nogu, prepona, ruku i pazuha.
Minus - Za manje od 48 sati počinju rasti nove, još tvrde i tamnije dlačice (jer nisu stigle posvijetliti na suncu). Kako - Odaberite brijaći aparat posebno namijenjen ženskom tijelu. Toplom vodom operite područje koje želite depilirati i nanesite kremu ili pjenu za brijanje. Nakon postupka namažite to područje s dovoljno hidratantne kreme ili losiona.

Kreme za depilaciju
Plus - Načinjene su na bazi derivata sumpora i uništavaju dlaku ne djelujući na korijen. Namijenjene su depilaciji ruku, nogu, trbuha, pazuha i lica. Današnje kreme za depilaciju s dodacima za vlaženjc i smirenje kože rijetko će iritirati depilirani dio. Dovoljno je slijediti upute za uporabu.
Minus - Rezultati depilacije traju od tri do tjedan dana.
Osjetljiva koža teško podnosi kreme za depilaciju. Nakon depilacije dugo i temeljito ispirite depilirano mjesto, a zatim nanesite obilan sloj hidratantne kreme.

Električni epilator
Plus- Ti su aparati znatno uznapredovali od vremena prve pojave pa su epilatori nove generacije prilagodljivih brzina koje omogućavaju odstranjivanje čvršće i tanje, dulje i kraće dlake. Odstranjuju i korijen dlake pa nove dlačice nisu tako oštre kao poslije brijanja.
Minus - Neposredno nakon depilacije koža je puna crvenih točkica i nije za pokazivanje. Osim toga, električni epilatori dovode do urastanja dlake pod kožu. Kako - Da biste odstranili urasle dlake, masirajte se svakodnevno pod tušem tvrdom rukavicom od strune ili svakoga dana (osim dan prije i poslije depilacije) nanosite na kožu kremu ili losion koji otvara pore, kako se one ne bi zatvarale nad dlakom.

Topli vosak
Plus - Kada je riječ o trajnosti rezultata depilacije, vosak je medu dosad spomenutim sredstvima na prvome mjestu. Obično nove dlake izrastu tek nakon mjesec dana, a nakon depilacije voskom koža ostaje glatka jer se odstranjuje gornji sloj mrtvih stanica.
Minus - To je bolan način depilacije i nije za osobe kojima lako pucaju kapilare. Voskom možete i opeci ili nadražiti kožu. Primjenjuje se kada dlaka naraste do određene veličine pa neko vrijeme morate hodati i neuredni.

Primjena voska kod kuće
Dobro operite noge da odstranite kremu i masnoću, a na kraju ih pospite bebi puderom.
Zagrijte vosak do gustoće meda, ali pazite da ne tkanine, poravnavajući je dlanom.
Kada vosak postane poput karamela, ali ne sasvim tvrd, povucite traku naglim pokretom u smjeru suprotnom od rasta dlaka, pridržavajući kožu drugom rukom.

Elektroliza
Plus - To je jedina trajna tehnika depilacije. Pomoću vrlo tanke igle strujom se prodire do korijena dlake i onemogućuje njegovo hranjenje.
Minus - Postupak nije bolan ako ga izvodi stručnjak, no svakako je vrlo težak. Skup je i zahtijeva mnogo vremena i upornosti, jer treba više puta djelovati na istu dlaku. Definitivna depilacija nogu tako može zahtijevati i dvije godine.