Savjeti za tjelovježbu na ljetovanju

Bez obzira na činjenicu da je ljeto odavno počelo, nikada nije kasno da se primite tjelovježbe. Ukoliko ste jedna od onih osoba koje se za vrijeme ljetnih mjeseci budi rano, predlažemo vam da odete na obližnju plažu i napravite nekoliko vježbi koje će izvrsno doći vašem izgledu.

Vježbe su sljedeće:
Prva je vježba namijenjena aktivaciji mišića stražnjice i nogu. Zauzmite stojeći položaj, stopala malo primaknite, a ruke svinite u laktovima ispred tijela, pa skočite. Kada doskočite natrag vratite se u duboki čučanj sa razmaknutim stopalima u širini bokova. Drugi skok ponovite na jednak način, samo stopala pri doskoku smjestite u širini ramena. Ovu vježbu ponovite 30 puta.
U drugoj vježbi aktivirajte svoje mišiće grudi, ramena i središnjeg dijela tijela. Zauzmite položaj za sklekove s time da su vam ruke postavljene nešto šire od razine ramena, postavite se na nožne prste i ispravite noge. Grudi spustite prema tlu, a potom podignite tijelo. Također možete pomaknuti lijevu ruku i stopalo u stranu, a onda primaknite desnu ruku i stopalo. napravite jedan sklek i onda se pomaknite udesno. Napravite do 8 setova ove vježbe.
Trbušne mišiće možete učvrstiti tako da legnete na leđa a noge ispružite u ravnini bokova. Ruke vam moraju uspravo stajati na tlu i ne smijete pomicati ramena. Noge spustite pod kutem od 45 stupnjeva pa ih vratite i napravite trbušnjak. Savijte se iz struka i pokušajte rukama dotaknuti svoja stopala. Ovu vježbu ponavljajte ono minute i pol.
Još jednom vježbom možete aktivirati ramena i trbušne mišiće. Sjednite na pod i noge privucite grudima. Uvucite bradu, a potom odgurnite stopala od tla ispuštajte leđa sve dok lopaticama ne dodirnete tlo. Gledajte naprijed i zadržite se u tom položaju oko 5 sekundi. Vježbu ponavljajte oko minutu i pol.
Preporučamo vam da se prije ovakve tjelovježbe dobro zagrijete, a na putu do plaže možete i lagano potrčati. Nemojte ove vježbe raditi na prazan želudac ili za vrijeme dana kada su najveće vrućine. Obujte sportske tenesice, a gore obucite odjeću koja će vam biti adekvatna za vježbanje.

Joga - drevni lijek za stres

Nekad u zapadnom svijetu smatrana hirom hipi generacije, joga danas postaje dijelom života najrazličitijih skupina ljudi.

Svakodnevica suvremenog čovjeka ubrzanija je nego ikad prije. Stoga ne čudi činjenica kako je stres rastući problem našeg doba, koji se u zabrinjavajućoj mjeri počinje očitovati u zdravstvenim tegobama tijela i uma.


Starost početaka joge procjenjuje se na oko 4.000 godina, a tijekom tog dugog perioda ova se disciplina svojim širenjem iz Indije na zapad razgranala na brojne sustave. Neki od njih prednost daju meditaciji, drugi disanju, a treći fizičkim vježbama. O svakome od ovih smjerova napisane su nekad malobrojne i tajne, a danas brojne knjige dostupne širokoj javnosti.

Za prakticiranje joge ljudi se danas odlučuju iz različitih pobuda. Netko želi postići veću fleksibilnost i vitalnost tijela ili se osloboditi boli, netko teži opuštanju uma od svakodnevnih briga, dok je netko željan istražiti dubine vlastite svijesti u tišini meditacije.

Jedan od najpopularnijih smjerova joge na zapadu naziva se Hatha joga. Ona naglasak daje vježbama koje uključuju različite specifične položaje koji istežu i jačaju čitavo tijelo, pomažu razviti osjećaj ravnoteže i fleksibilnost, kao i svjesnost tijela i koncentraciju uma. Sve vrste joge uključuju vježbe disanja kojima možemo podići razinu energije, opustiti um te uravnotežiti mnoge tjelesne funkcije.


Tko može prakticirati jogu?

Joga ujedinjuje tijelo, um i duh te se stoga može smatrati duhovnom disciplinom, no osoba ne mora promijeniti svoja duhovna uvjerenja kako bi vježbala ove tehnike. Cilj joge je vraćanje prirodnom opuštenom i svjesnom stanju duha i tijela. Mnogobrojne koristi joge dostupne su mladim i starijim ljudima, bolesnima i zdravima, te pripadnicima bilo koje vjerske zajednice.

Joga također ima pozitivne učinke na djecu. Vježbe primjerene njihovom uzrastu pomažu djeci kroz igru razviti svijest o vlastitom tijelu, potaknuti ih na fizičku aktivnost te omogućiti održavanje zdravlja tijela i duha od najranije dobi.
joga mama djeca.jpg

Vježbe su preporučljive i mladima u pubertetu, kada dolazi do brojnih promjena njihovim u tijelima i umovima. Joga djevojkama i mladićima može pomoći da postanu smireniji i zdraviji, razviju samopouzdanje, te poboljšaju koncentraciju i pamćenje zahtjevnih školskih sadržaja.

Buđenje harmonije duha i tijela

U mnoštvu različitih sustava joge danas dostupnih i u našoj zemlji, bez sumnje ćete moći pronaći jedan primjeren vašim potrebama. Premda je pregršt informacija o jogi danas dostupno putem interneta ili brojnih knjiga, sve se tehnike, a naročito one složenije, preporučuje izvoditi uz stručno vodstvo te poštujući trenutne vlastite granice.

Moderan čovjek teško se može osloboditi stresnih izazova koje nosi svakodnevica. Ipak, moguće je, redovitim odvajanjem trenutaka za povlačenje svijesti iz vanjskog bučnog i ubrzanog svijeta te okretanje svome tijelu i unutarnjim tišim razinama, postići harmoniju koju potom možemo naučiti prenijeti na ostatak dana i aktivnosti koje nas čekaju.

Neobični beauty savjeti

Donosimo Vam nekoliko beauty savjeta, koji možda zvuče pomalo čudno, ali pomažu u otklanjanju problemčića s kojima se često susrećemo.

Balzam za usne

Balzam za usne dobar je i za kožicu oko noktiju, jer se i ona, poput usana ljušti i puca. Prstom nanesi malu količinu balzama i lagano utrljaj te ostavi da djeluje 30-ak minuta.


Prašak za žele

Prašak za žele stavi u zdjelicu i nanesi ga pomoću vlažnog štapića od vate na usne. Usne se pritom ne suše i ostaju obojene cijeli dan.

Kapi za oči

Jesi li znala da kapi za oči smanjuju crvenilo omraženih nam prištića?

Krumpir

Krastavci su out, krumpiri su in. I to za natečene oči. Krumpir oguli i razreži te ga ostavi na očima da djeluje 10-ak minuta.

Kava

Kava pomiješana s maslinovim uljem čini jeftini, ali kažu efikasan preparat protiv celulita. Kad je celulit u pitanju, vrijedi bar isprobati.

Čaj

Kupka od crnog čaja pomaže u ublažavanju opeklina od sunca. Zeleni čaj, kao sastojak obloga, pomaže smanjenju oteklina od uboda insekata.

O NAMA/KONTAKT

Dobrodošli na stranice

Udruge ZDRAVLJE I LJEPOTA IZ PRIRODE

Udruga za promicanje, obnovu i očuvanje zdravlja

Udruga ZDRAVLJE I LJEPOTA IZ PRIRODE nastala je kao rezultat dugogodišnjeg rada skupine entuzijasta koja svojim svakodevnim radom doprinosi unaprijeđenju zdravlja čovjeka i prirode. Uvjereni kako su oduvijek postojali i postoje prirodi putovi kojima se može sačuvati i unaprijediti ljudsko zdravlje, osnivači udruge postavili su temeljne smjernice Udruge na kojima žele izgraditi društvo kojem će osnovni preduvjet razvitka biti zdravlje čovjeka i prirode.

Prirodoskladne metode koje promovira Udruga zasnovane su na drevnim, a danas zaboravljenim znanjima, kao i na najnovijim spoznajama iz svijeta znanosti, a koje su često nedostupne široj javnosti.

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o okruženju u kojem se čovjek nalazi, bilo da se radilo o prostoru u kojem radi i obitava i u kojem je izložen raznim utjecajima, zraku koji udiše, vodi koju pije, hrani koju jede ili društvu kojim je okružen. Udruga se svojim radom zalaže za unapređenje kvalitete životnog prostora, vode, zraka , tla, a time i same prehrane svakog pojedinca kao i društva općenito.

Zdravlje čovjeka ovisno je o skladu njegovih tjelesnih, mentalnih i duhovnih segmenata, a bolest kao takva predstavlja znak neravnoteže unutar pojedinih segmenata ili pak njihovu međusobnu neusklađenost. 

Cilj i svrha osnivanja Udruge jest promicanje zdravog načina života i prehrane utemeljeno na
istraživanju, promociji i očuvanju prirodno skladnih rješenja za unaprjeđenje zdravlja ljudi i prirode; poduzimanje preventivnih mjera i provedba različitih aktivnosti u smislu očuvanja cjelovitog zdravlja.


"Mnogi ljudi izgube zdravlje da bi stekli bogatstvo, a zatim izgube bogatstvo da bi vratili zdravlje." - A.J. Materi

Naša misija Udruge je:

Očuvanje, obnova i unapređenje zdravlja čovjeka i prirode upotrebom najnovijih znanstvenih kao i drevnih prirodoskladnih spoznaja,
kao i mogućnost primjene tih saznanja u praksi.

Učinimo znanje o zdravlju iz prirode dostupno svima.

Ove stranice su zamišljene kao portal za objedinjavanje svih novih i postojećih znanja i spoznaja s područja zdravlja i ljepote između čovjeka i prirode, te kao komunikator za sve članove internetske zjednice.

Dobro došli na naše stranice...

Vukovar, srpanj, 2012

• PITANJA, PRIJEDLOGE I KOMENTARE MOŽETE OSTAVITI NA NAŠEM MAILU: info.zdravlje.i.ljepota@gmail.com 

DJELATNOSTI UDRUGE

Glavni oblik djelovanja naše udruge su škole, koje se odvijaju u formi edukacija, radionica i predavanja za zainteresirane skupine polaznika, a po ovdje objavljenom programu.

U višednevnim edukacijama se kombinira teoretska pouka, praktični dio, vježbe i razmjena iskustava polaznika.

Edukacije se odvijaju pod stručnim vodstvom licenciranih edukatora na lokacijama Vukovar i Osijek, a prema interesu članova i na drugim lokacijama.

MANDARINA: Citrus reticulata

Porodica: Rutaceae. Nota: gornja. Zemlja porijekla: Kina, Italija, mediteranske zemlje. Boja ulja: narančasta.

Djelovanje
antiepileptičko, protugljivično, antispazmodično, umirujuće, stimulira stvaranje žuči, stimulira rad jetre.

Indikacije
bolovi želuca i crijeva, gubitak apetita, mučnina, nadutost, uzrujanost, stanje šoka.

LIMUN: Citrus limon

Porodica: Rutaceae. Nota: gornja. Zemlja porijekla: mediteranske zemlje, Brazil, SAD, Afrika. Boja ulja: blijedožuta.

Djelovanje
antibakterijsko, antiseptičko, antianemičko, antiinfektivno, antiinflamatorno, antisklerotično, antispazmodično, antivirusno, astrigentno, digestivno, diuretičko imunostimulativno, antikoagulantno.

Indikacije
virusne infekcije dišnih puteva, gripa, upala sinusa, reumatizam, giht, povišena temperatura, pad imunološkog sustava, anemija, diarea, gastritis, čir na želucu i dvanaestercu, gubitak apetita, glavobolja, tromboza, proširene vene, flebitis, ubodi insekata, herpes.

LAVANDA: Lavandula officinalis

Porodica: Lamiaceae. Nota: srednja. Zemlja porijekla: Hrvatska, Francuska, Mediteran. Boja ulja: žućkasta.

Djelovanje
analgetičko, antibakterijsko, protugljivično, antiinflamatorno, antiseptičko, antispazmodično, umirujuće, sedativno, kardiotoničko, hipotenzivno, smiruje glavobolje, balansirajuće, regenerirajuće, cikatrizantno.

Indikacije
reumatizam, bolovi u mišićima, artritis, kandidijaze, sve vrste infekcija, ekcemi, akne, rane, ubodi insekata, herpes, opekline, ožiljci, dermatitisi, upale sinusa, bronhitis, tuberkuloza, gripa, glavobolje, migrene, nesanica, uznemirenost, depresija, melankolija, tahikardija, povišeni krvni tlak, upale mokraćnih puteva, izvanredan je repelent.

KOMORAČ: Foeniculum vulgare

Porodica : Apiaceae (Umbelliferae). Nota: srednja. Zemlja porijekla:Mediteran, Francuska, Španjolska, Portugal i Sjeverna Afrika; Mađarska, bugarska, Njemačka, Italia, Indija.

Djelovanje
antiinflamatorik, antiseptik, antispazmodik, carminativ, depurativ, diuretik, emenagogik, ekspektorans, galaktogogik, laxativ, stimulira cirkulaciju, potiće rad slezene, tonizira.

Indikacije
njega kože ogrebotine i masna koža, celulit, edem, reumatizam, respiratorni sistem i astma, bronhitis, anoreksija, kolike, konstipacija, dispepsija, nadutost i mučnina, amenorea, nedostatak mlijeka, menopauza.

KLINČIĆ: Syzygium aromaticum, Eugenia caryophyllata

Porodica : Myrtaceae. Nota: donja. Zemlja porijekla: Indonezia, kultivirana je po cijelom svijetu, Filipini, Molucca otoci, Madagaskar.

Djelovanje
anthelmintik, antibiotik, antiemetik, antihistaminik, antireumatik, antineuralgik, antioksidant, antiseptik, antivirotik, afrodiziak, karminativ, ekspektorans, ubija larve, spazmolitik,stimulira.

Indikacije
samo ulje od lišća i to za akne, atletsko stopalo, ozljede, opekotine, insekti, upala zubnog mesa,čirevi, rane, artritis, reumatizam, astma, bronhitis, kolike, dispspsia, mučnine, prehlade, gripe, infekcije.

KAMFOR: Cinamomum camphora

Porodica : Lauraceae. Nota: srednja. Zemlja porijekla: Japan, Taiva, Kina, a kultiviran je i u Indiji, Ceylonu, Egiptu, Madagaskaru. Smatra se da su japanski i tajvanski kamfor "pravi" kamfor. Postoje dva kemotipa camphor safrol (Japanski ) i camphor linalol ( Taivanski ). Postoji i Borneol camphor. Boja: prozirna.

Djelovanje
antiinflamatorno, antiseptično, antivirusno, baktericidno, diuretsko, ekspektoransno, ugrijava, stimulira, antireumatsko.

Indikacije
akne i druge upale kože, masna koža, repelent, artritis, mišićni bolovi, reumatizam, bronhitisi, prehlade, gripe, viroze te sve infekcije respiratornog sustava.

KADULJA: Salvia officinalis

Porodica: Lamiaceae. Nota: srednja. Zemlja porijekla: Dalmacija, Mediteranske zemlje. Boja ulja: žućkasta.

Djelovanje
analgetičko, baktericidno, antivirusno, protugljivično, antiinfekcijsko, antipiretičko, antispazmodičko, regulira cirkulaciju, diuretičko, ekspektoransno, hormonalno, lipolitičko, mukolitičko, regulira menstruacije.

Indikacije
angina, sve upale usne šupljine, afte, suho grlo, kandidijaze, astma, bronhitis, gripa, povišena temperatura, bolne menstruacije, neregularne menstruacije, genitalni herpes, virusni enteritisi, virusni meningitis, virusni neuritis, reumatizam, zadržavanje tekućine, "spora" probava, celulit, prehlade, upale sinusa.

JASMIN: Jasminum officinale

Porodica: Oleaceae. Nota: donja. Zemlja porijekla: Kina, sjeverna Indija, zapadna Azija, Mediteranska regija, konkreti se proizvode u Italiji, Francuskoj, Maroku, Egiptu, Kini, a absoluti u Francuskoj.

Djelovanje
lagano analgezičan, antidepresiv, antiinflamatoran, antiseptik, antispazmodik, afrodizijak, karminativ, cikatrizant, ekspektorans, galaktogogik, sedativ, uterotonik.

Indikacije
suha, hrapava, iritirana i osjetljiva koža, mišićni spazam , grčevi, katar, laringitis, dismenorea, frigidnost, problemi maternice, depresija, nervna osjetljivost, protiv stresa. Potiče optimizam i euforiju.

IZOP: Hyssopus officinalis

Porodica: lamiaceae (labiateae). Nota:srednja. Zemlja porijekla: mediteranske regije i Azija, raste u Americi, Rusiji, Mađarska, Jugoslavija, Francuska.

Djelovanje
adstrigent, antiseptik, antispazmodik, antivirotik, baktericid, karminativ, cefalik, cikatrizant, digestiv, diuretik, emenagogik, ekspektorans, hipotenziv, nervin, sedativ, sudorifik,vemifug i vulnerik.

Indikacije
dermatitis, porezotine, ogrebotine, ekcemi, rane, nsizak ili visok krvni pritisak, astma, bronhitis, katar, suho grlo, tonzilitis, kolike, amenorea, leukorea, prehlade, gripe, anksioznost, nevoze, tenzije, otklanja stres.

GREJPFRUT: Citrus paradisi

Porodica: Rutaceae. Nota:gornja. Zemlja porijekla: Brazil, Izrael, California. Boja ulja: blijedožućkasta do svijetlozelena.
Kemijski sastav
d-limonene 90%, bergapten 0.012-0.013%, citral, geraniol, cadinene i paradisiol.

Djelovanje
diuretičko, detoksicirajuće, stimulira limfni sustav, tonizirajuće, antidepresiv, dezinfekcija zraka.

Indikacije
zadržavanje tekućine u organizmu, edemi, zastoj limfe, bol u mišićima, depresije, klonulosti, akne, tonizira kožu tjemena.

GERMANSKA KAMILICA: Matricaria recutica

Porodica : Asteraceae (Compositae). Nota: srednja. Zemlja porijekla : Europa, sjeverna i zapadna Azija, sjeverna Amerika, Australija, a kultivirano je i u mađarskoj i istočnoj Europi. Postoji nekoliko vrsta Chamaemelium suaveolens i Chamaemelium nobile (romanska).

Djelovanje
analgezik, antialergik, antiflogistik, antispazmodik, baktericid, carminativ, cikatrizant, hologik, digestiv, emenagogik, febrifug, fungicid, hepatik, sedativ,stimulira stvaranje leukocita, sudorifik, vermifug i vulnerik.

Indikacije
akne, alergije, ubodi, opšekotine, porezotine, dermatitis, ekzem, njega kose, ubodi insekata, osjetljiva koža, bolesti zuba, rane, artritis, bolni zglobovi, bolovi u mišićima, neuralgije, reumatizam, dispepsia, kolike, mučnina, dismenorea, menopauza, menoragia, glavobolja, nesanica, nervoza, migrena, protiv stresa.

GERANIJ: Pelargonium odorantissimum

Porodica: Geraniaceae. Nota: srednja. Zemlja porijekla: Afrika i Europa. Boja ulja: žućkastozelena.

Djelovanje
analgezijsko, antibakterijsko, antifungalno, antidijabetičko, antiinfektivno, antiinflamatorno, antispazmodično, astrigentno, cikatrizantno, dekongestivno, digestivni stimulator, relaksirajuće, repelentno.

Indikacije
celulit, zadržavanje tekućine, hemeroidi, lumbago, reumatizam, diabetes, proljevi, problemi menopauze, PMS, menstrualni bolovi, uzbuđenost, klonulost, anksioznost, nesanica, akne, opekline, rane, dermatitis, ekcemi, herpes, oteknuća, čirevi.

EUKALIPTUS: Eucalyptus globulus

Porodica: Myrtaceae. Nota: gornja. Zemlja porijekla: Australija, Tasmanija, SAD. Boja ulja: od blijedo do tamnožute boje.

Djelovanje
snažno dezinfekcijsko (2% otopina eukaliptusa ubija 70% Staphylococci u zraku) i antiseptičko sredstvo, baktericidno, antivirusno, protugljivično, antiparazitik, ekspetoransno, mukolitičko, antireumatično, snižava tjelesnu temperaturu, antimigrenik, stimulativno.

Indikacije
upala pluća, tuberkuloza, bronhitis, astma, upala grla, upala sinusa, sve urološke infekcije, viroze, reumatizam, bolovi u mišićima, neuralgije, migrene, glavobolje, ubodi insekata, rane, diabetes, kandidijaze, herpes, repelent.

ĐUMBIR: Zingiber officinale

Porodica: Zingiberaceae. Nota: gornja. Zemlja porijekla: južna Azija, Nigerija, zapadna Indija, Kina, Jamajka i Japan.

Djelovanje
analgezik, antioksidant, antiseptik, antispazmodik, antitusiv, aperitif, afrodizijak, baktericid, karminativ, cefalik, diaforetik, ekspektorans, laksativ, stimulator, stimulira probavu.

Indikacije
atritis, muskularni grčevi i bolovi, spora cirkulacija, reumatizam, katar, kongestija, kašalj, sinusitis, suho grlo, proljev, kolike, nadutost, gubitak apetita, mučnina i putna mučnina, prehlade, infekcije, temperatura, umor.

ČEMPRES: Cupressus sempervirens

Porodica: Cupressaceae. Nota: srednja. Zemlja porijekla: mediteranske zemlje, južna Francuska. Boja ulja: od žućkaste do smeđe boje.

Djelovanje
antibakterijsko, antiinfektivno, antispazmodično, antitusivno, astringentno, umirujuće, diuretičko, flebotonično, neurotonično, dezodorirajuće.

Indikacije
artritis, celulit, edemi, zadržavanje tekućine, hemeroidi, proširene vene, popucale kapilare, loša cirkulacija, gastroenteritis, bolne menstruacije, nesanica, rane, ogrebotine, bronhitis, prehlade, laringitis, infekcije usne šupljine.