Kako do ravnog trbuha

Superaktivan život, mnoštvo obaveza i svakodnevni stres kojem su izložene žene nerijetko za posljedicu imaju neugodan problem - napuhani trbuh, napet poput lopte. Nadutost je obično popraćena i drugim, nimalo ugodnijim simptomima poput proliva, zatvora ili grčeva u želucu. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da ublažite ili potpuno riješite taj problem.

Šta odmah poduzeti
Najvjerojatnije je riječ o bolesti koja se naziva sindromom iritabilnog kolona i vrlo je raširena među mladim i ženama srednje dobi. Problem ponekad može biti popraćen osjećajem žarenja u želucu ili pak izmjenjivanjem proliva i zatvora. Uzroci tog poremećaja su stres, nedovoljno kretanje te loše prehrambene navike zbog kojih često dolazi do  fermentacije  u   crijevima.
Na želudac posebno negativno utječe brzo konzumiranje obroka, pogotovo industrijski proizvedena jela koja obiluju masnoćama, mnogo kafe i gazirana pića. Pitamo se šta poduzeti. Naviknite se da dnevno pijete najmanje litar i pol vode. Obavezno jedite male obroke i temeljito žvačite svaki zalogaj. Prednost dajte jednostavnim jelima začinjenim samo s malo maslinovog ulja.

Blaga rješenja
Šta učiniti ako imate probavne smetnje? Radi normaliziranja bakterijske crijevne flore, fitoterapeuti preporučuju cikoriju jer sadrži inulin, tvar koja smanjuje broj loših bakterija te povećava broj dobrih, odnosno onih koje potiču probavne funkcije. Za liječenje sindroma iritabilnog kolona preporučuje se cikorija. Možete je kupiti u ljekarnama u obliku tinkture, koju treba uzimati tri puta na dan po 20-30 kapi. Druga mogućnost je čaj od cikorije: 4 g cikorije stavite u šalicu vrelog čaja i ostavite da odstoji 5 minuta. Popijte prije ručka ili večere.

Šta izbjegavati
Nemojte pretjerivati s voćem, povrćem, integralnom tjesteninom ili hljebom i mahunarkama; velika količina vlakana uzrokuje nadraženost i fermentaciju u crijevima. Ne koristite laksative: narušavaju normalnu ravnotežu bakterijske crijevne flore i remete pravilan ritam rada probavnih funkcija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom opšte prakse postoji li potreba za uzimanjem sredstava za reguliranje probave, koja "privlače" vodu u crijeva te na taj način potiču pražnjenje. No, ako problem potraje dulje od šest mjeseci, nemojte oklijevati: dogovorite pregled kod gastroenterologa.

Savjeti za tjelovježbu na ljetovanju

Bez obzira na činjenicu da je ljeto odavno počelo, nikada nije kasno da se primite tjelovježbe. Ukoliko ste jedna od onih osoba koje se za vrijeme ljetnih mjeseci budi rano, predlažemo vam da odete na obližnju plažu i napravite nekoliko vježbi koje će izvrsno doći vašem izgledu.

Vježbe su sljedeće:
Prva je vježba namijenjena aktivaciji mišića stražnjice i nogu. Zauzmite stojeći položaj, stopala malo primaknite, a ruke svinite u laktovima ispred tijela, pa skočite. Kada doskočite natrag vratite se u duboki čučanj sa razmaknutim stopalima u širini bokova. Drugi skok ponovite na jednak način, samo stopala pri doskoku smjestite u širini ramena. Ovu vježbu ponovite 30 puta.
U drugoj vježbi aktivirajte svoje mišiće grudi, ramena i središnjeg dijela tijela. Zauzmite položaj za sklekove s time da su vam ruke postavljene nešto šire od razine ramena, postavite se na nožne prste i ispravite noge. Grudi spustite prema tlu, a potom podignite tijelo. Također možete pomaknuti lijevu ruku i stopalo u stranu, a onda primaknite desnu ruku i stopalo. napravite jedan sklek i onda se pomaknite udesno. Napravite do 8 setova ove vježbe.
Trbušne mišiće možete učvrstiti tako da legnete na leđa a noge ispružite u ravnini bokova. Ruke vam moraju uspravo stajati na tlu i ne smijete pomicati ramena. Noge spustite pod kutem od 45 stupnjeva pa ih vratite i napravite trbušnjak. Savijte se iz struka i pokušajte rukama dotaknuti svoja stopala. Ovu vježbu ponavljajte ono minute i pol.
Još jednom vježbom možete aktivirati ramena i trbušne mišiće. Sjednite na pod i noge privucite grudima. Uvucite bradu, a potom odgurnite stopala od tla ispuštajte leđa sve dok lopaticama ne dodirnete tlo. Gledajte naprijed i zadržite se u tom položaju oko 5 sekundi. Vježbu ponavljajte oko minutu i pol.
Preporučamo vam da se prije ovakve tjelovježbe dobro zagrijete, a na putu do plaže možete i lagano potrčati. Nemojte ove vježbe raditi na prazan želudac ili za vrijeme dana kada su najveće vrućine. Obujte sportske tenesice, a gore obucite odjeću koja će vam biti adekvatna za vježbanje.

O NAMA/KONTAKT

Dobrodošli na stranice

Udruge ZDRAVLJE I LJEPOTA IZ PRIRODE

Udruga za promicanje, obnovu i očuvanje zdravlja

Udruga ZDRAVLJE I LJEPOTA IZ PRIRODE nastala je kao rezultat dugogodišnjeg rada skupine entuzijasta koja svojim svakodevnim radom doprinosi unaprijeđenju zdravlja čovjeka i prirode. Uvjereni kako su oduvijek postojali i postoje prirodi putovi kojima se može sačuvati i unaprijediti ljudsko zdravlje, osnivači udruge postavili su temeljne smjernice Udruge na kojima žele izgraditi društvo kojem će osnovni preduvjet razvitka biti zdravlje čovjeka i prirode.

Prirodoskladne metode koje promovira Udruga zasnovane su na drevnim, a danas zaboravljenim znanjima, kao i na najnovijim spoznajama iz svijeta znanosti, a koje su često nedostupne široj javnosti.

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o okruženju u kojem se čovjek nalazi, bilo da se radilo o prostoru u kojem radi i obitava i u kojem je izložen raznim utjecajima, zraku koji udiše, vodi koju pije, hrani koju jede ili društvu kojim je okružen. Udruga se svojim radom zalaže za unapređenje kvalitete životnog prostora, vode, zraka , tla, a time i same prehrane svakog pojedinca kao i društva općenito.

Zdravlje čovjeka ovisno je o skladu njegovih tjelesnih, mentalnih i duhovnih segmenata, a bolest kao takva predstavlja znak neravnoteže unutar pojedinih segmenata ili pak njihovu međusobnu neusklađenost. 

Cilj i svrha osnivanja Udruge jest promicanje zdravog načina života i prehrane utemeljeno na
istraživanju, promociji i očuvanju prirodno skladnih rješenja za unaprjeđenje zdravlja ljudi i prirode; poduzimanje preventivnih mjera i provedba različitih aktivnosti u smislu očuvanja cjelovitog zdravlja.


"Mnogi ljudi izgube zdravlje da bi stekli bogatstvo, a zatim izgube bogatstvo da bi vratili zdravlje." - A.J. Materi

Naša misija Udruge je:

Očuvanje, obnova i unapređenje zdravlja čovjeka i prirode upotrebom najnovijih znanstvenih kao i drevnih prirodoskladnih spoznaja,
kao i mogućnost primjene tih saznanja u praksi.

Učinimo znanje o zdravlju iz prirode dostupno svima.

Ove stranice su zamišljene kao portal za objedinjavanje svih novih i postojećih znanja i spoznaja s područja zdravlja i ljepote između čovjeka i prirode, te kao komunikator za sve članove internetske zjednice.

Dobro došli na naše stranice...

Vukovar, srpanj, 2012

• PITANJA, PRIJEDLOGE I KOMENTARE MOŽETE OSTAVITI NA NAŠEM MAILU: info.zdravlje.i.ljepota@gmail.com 

DJELATNOSTI UDRUGE

Glavni oblik djelovanja naše udruge su škole, koje se odvijaju u formi edukacija, radionica i predavanja za zainteresirane skupine polaznika, a po ovdje objavljenom programu.

U višednevnim edukacijama se kombinira teoretska pouka, praktični dio, vježbe i razmjena iskustava polaznika.

Edukacije se odvijaju pod stručnim vodstvom licenciranih edukatora na lokacijama Vukovar i Osijek, a prema interesu članova i na drugim lokacijama.

Tjelovježba prema godinama

Kako starimo tako se i smanjuju naše fizičke sposobnosti. No ako redovito vježbamo taj se proces može itekako usporiti. Svako novo desetljeće donosi nove izazove, svladajte ih tako da prilagodite trening godinama

Ako imate od 20 do 30 godina, niste rađali i nemate zdravstvenih problema, optimalno je da tri puta tjedno izdvojite sat do sat i pol za vježbanje. Neovisno o tome što želite korigirati, treba vježbati cijelo tijelo, odnosno sve mišićne grupe. Aerobna vježba koja uključuje brzo hodanje do laganog trčanja trebala bi biti uvrštena u svaki trening u trajanju 25-35 minuta. Za vježbe istezanja ostavite najmanje desetak minuta na kraju treninga kako bi mišići dobili elastičnost.

Žene od 30 do 50 godina koje redovito vježbaju samo trebaju nastaviti s treningom, ali ukoliko su tek počele, neka vježbaju polako i oprezno. Kondicija i lijepo oblikovano tijelo ne dolaze preko noći. Za početak, poboljšajte kondiciju postupnim povećanjem aerobnih aktivnosti, primjerice vožnjom bicikla tri puta tjedno, s laganim povećanjem minutaže. Posebnu pažnju posvetite trbušnim i leđnim mišićima te mišićima unutarnje strane bedara i nadlaktica jer oni kod žena najbrže atrofiraju.

Ako imate više od 50 godina i do sada ste redovito vježbali – čestitamo! Uživajte i dalje u vježbanju, ali proučite i ostale programe vježbanja. Pilates ili joga dodatno će oplemeniti vaš trening, kao i lagana šetnja nekoliko puta tjedno.

Čemu nas uči tai chi?

Cijeli svijet, svemir i naš život u stalnom su kretanju i promjenama, ali i težnji da se sve dovede u ravnotežu. Princip ravnoteže osnova je kineske vještine tai chi

Kad čovjek pokloni malo vremena, ljubavi i pažnje sebi i svojem tijelu, ne postoje prepreke koje ne može svladati. Naša sreća i zdravlje ovise o svakodnevnim aktivnostima uma i tijela. Iscjeljujuća sila je u nama. Bolest, nesreća i problemi posljedica su pogrešnih misli, želja i ambicija, lošeg držanja tijela, pogrešnog i slabog disanja, neumjerene i nepravilne ishrane, nedovoljnog uzimanja vode itd.

Prakticirajući tai chi, postajete svjesni svih tih nedostataka i polako ih mijenjate. Umjesto da stalno razmišljate o tome što se dogodilo jučer i pravite planove za sutra, preksutra, ljeto, zimu ili iduću godinu, tai chi vas uči da život postoji samo sada, u jedinom realnom i postojećem trenutku, točnije da uklonite misli i osjetite sadašnji trenutak.

Test kondicije

Premalo aktivnosti ubija, sjedilački život prestigao je čak i pušenje jer uzrokuje najveći broj kroničnih bolesti. Kako biste provjerili u kakvoj je kondiciji vaše tijelo, svakoga dana napravite 25 sklekova i provjeravajte da li se vaša kondicija poboljšava. Cilj ove vježbe je da sklekove napravite s tek malo ubrzanijim pulsom i nešto bržim disanjem. Ako iz kreveta ustanete u 7 sati, znači da ste u dobroj formi a u 21 sat još biste trebali biti budni i aktivni. Važno je zatim testirati svoju snagu tako da u svaku ruku uzmete kanistar od 4 litre vode. Ako ste to obavili bez ikakvih napora znači da imate izdržljiva ramena, prsa, leđ a i koljena. Pokušajte 10 puta skočiti u vis a da vam srce ne zalupa jako. Ako ste uspijeli i ovo, znači da imate dobar kardiovaskularni sustav i kontolirane otkucaje srca.  Pokušajte plesati brzim ritmom više od 10 minuta a da ne ostanete bez daha.
Mislite da tražimo puno od vas? Ne, ne samo vam želimo pokazati do kuda doseže vaša izdržljivot!
Ako ste cijeli ovaj test uspješno odradili u prilično dobroj ste kondiciji. U protivnom, ako niste vrijeme je da započnete redoviti trening te da pojačate fleksibilnost tijela i snagu vaših mišića.

Donosimo vam još zanimljivosti!

Penjanje uz stube s teretom
Ako bez ikakvog napora možete stubama odnijeti kpšaru s rubljem na treći kat i vratiti se natrag, imate jako dobru ravnotežu te ste jako izdržljivi i snažni.

Bočno dizanje noge
Možete li podići stopalo u visini kuka te tako izbaciti nogu na stranu? Ovo će vam biti dokaz snage i elastičnosti vašeg tijela. Ako niste uspjeli, preporučamo vam da krenete vježbati jogu. Pokušajte se okrenuti te pogledati iza sebe a da ne pomaknete stopala, tako testirate fleksibilnost tijela.

Bol kod istezanja
Možete li odrezati nokte na nogama dok stojite? Ako niste uspjeli, prilično ste neelastični. Ako ste u nemogućnosti dotaknuti stopala, to je znak srčanih bolesti, artritisa i osteoporoze. Također kako bi to promijenili, započnite vježbanjem joge.

Kako postići čvrstu guzu

Svaka pripadnica ljepšeg spola teži tome da ima dobru liniju te čvrstu i zaobljenu stražnjicu. Postoji nekoliko osnovnih vježbi pomoću kojih se može održavati forma, a koje traju svega nekoliko minuta dnevno.

Ako ste početnica napravite po vašem izboru jednom dnevno po dvije od dolje navedenih vježbi i to svaku vježbu jednom i to s ponavljanjima od 12 do 15 puta. Kada ste već „srednje“ utrenirani ponovite svaku seriju vježbi po dva puta, a za napredne vježbačice taj broj može ići do tri puta. Potrebno je da vježbe izvodite oko 3 puta tjedno. Ako budete uporni, već za 6 tjedana vidjeti ćete prve rezultate vježbanja i bolje oblikovanu stražnjicu. Ukoliko imate i višak kilograma potrebno je uvesti i aerobne vježbe te pravilnu prehranu.

Prva vježba
Leđima se naslonite na zid te pomaknite stopala tako da budu 50 do 70 centimetara udaljene od zida. Polako klizeći na dolje odite do položaja dok vam bedra nisu paralelna s podom te se u tom položaju zadržite desetak sekundi pritom stežući mišiće stražnjice. Nakon toga vratite se u početni položaj.

Druga vježba
Za ovu vježbu potrebno je stati tako da vam se pete dodiruju, a stopala trebaju biti okrenuta prema van. Leđa vam trebaju biti izravnat,a a rukama se trebate držati za stolicu radi održavanja ravnoteže. Radite čučnjeve tako da se spuštate do razine dok stražnjica nije u ravnini s koljenima. Za vrijeme spuštanja treba koliko se može podizati pete u zrak.


Treća vježba
Za ovu vježbu potrebno je da legnete na leđa, savijete noge te položite jastuk između koljena. Stišćući bedra i stežući stražnjicu podižite bokove od poda ostajući pritom u gornjem položaju  desetak sekundi.

Četvrta vježba
Kod ove vježbe potrebno je da se na podu oslonite na ruke i koljena te ispružite jednu nogu tako da prsti dotiču pod. Ispruženu nogu podignite tako što više možete te u tom položaju zadržite nekoliko sekundi.

Druge metode
Druge metode koje mogu pomoći postizanju čvrste stražnjice su hodanje po pomičnoj traci, uspinjanje po stepenicama, rolanje i klizanje.

Na kraju je potrebno reći da će vam bilo kakva fizička aktivnost sigurno biti korisna, bitno je samo da ne pretjerate, pogotovo kad počinjete s nekom aktivnošću. Dakle bitno je da idete postepeno.

10 razloga zašto vježbati

Činjenica je da je čovjek 21 stoljeća u velikoj mjeri smanjio fizičku aktivnost, međutim također je poznato i to da je fizička aktivnost ljudska vitalna potreba. Kod premalo fizičke aktivnosti ozbiljno su smanjene osnovne motorne sposobnosti, brzina, snaga te izdržljivost.
U današnje vrijeme čovjek se više umara psihički nego fizički što nas navodi na zaključak da u suvremenom svijetu nema dovoljne količine fizičkog rada odnosno fizičke su aktivnosti svedene na minimum.




Postoji mnogo razloga zašto vježbati a ovo su neki od njih:

1.      Konstantnim vježbanjem održava se optimalna tjelesna masa.
2.      Smanjuje se rizik od previsokog krvnog tlaka.
3.      Poboljšava se cirkulacija.
4.      Pomaže pri prestanku pušenja.
5.      Povećava snagu vezivnog tkiva i svih ligamenata.
6.      U velikoj se mjeri povećava nivo korisnog kolesterola.
7.      Smanjuje vjerojatnost oboljenja od šećerne bolesti.
8.      Može utjecat na bolje pamćenje kod ljudi starije dobi.
9.      Pomaže u smanjenu bolova kod žena u trudnoći.
10.    Smanjena vjerojatnost oboljenja od raka debelog crijeva.

Tjelesna aktivnost

Rekreacijom tijelo dobiva energiju za pokretanje, a danas se nažalost malo ljudi bavi rekreacijom i sportom. U području sporta i rekreacije određene tjelesne aktivnosti nazivaju se aerobnima i anaerobnima.

Aerobna tjelesna aktivnost:

Energija za pokretanje mišića dobiva se biokemijskim reakcijama u kojima se sve tvari iz hrane razgrađuju pomoću kisika. Ove vježbe vremenski su dugotrajne, ali imaju niži intenzitet. Aerobne aktivnosti su: biciklizam, plivanje, trčanje, planinarenje, hodanje te su one preporučljive za očuvanje zdravlja jer primjenom ovih aktivnosti tjelo se osposobi da stanicama dostavi što više kisika. Na taj način jačamo pluća, krvne žile i srce. Uz sve to ove aktivnosti su dobre za smanjenje tjelesne težine, dobre su za psihičko rasterećenje te smanjenje stresa.

Anaerobna tjelesna aktivnost:

Ponekad stanice stvaraju energiju iz hranjivih tvari a da im u biokemijskim reakcijama kisik nije potreban. Iz toga dolazi naziv anaeroban. To se događa kada je tjelu potrebna energija, da ju dobije odmah bez velikih napora a da se dostave što veće količine energije. Osim energije u ovom procesu nastaje i mliječna kiselina, ona se dovodi iz mišića. Ona je od velike važnosti jer određuje koliko će aktivnost moći trajati. Kad stvaranje mliječne kiseline premaši mogućnost dovođenja počinje se gomilati u mišićima te zbog tih uvjeta procesi u mišićima ne mogu više stvarati energiju. Zbog toga prestajemo sa aktivnosti, te ju nastavljamo nakon odmora. Odlike ovih aktivnosti su visokog intenziteta I kratkog trajanja te su potrebni odmori i pauze. U ovu vrstu aktivnosti ubrajamo brzo trčanje, tenis, veslanje, rukomet te nogomet.

Ono što je važno napomenuti, za zdravlje i rekreaciju treba početi sa aerobnim aktivnostima, a tek kasnije kad ojačate nastaviti sa anerobnim aktivnostima.

Kako ubrzati metabolizam?

Metabolizam uključuje fizičke i kemijske procese u tjelu koje izlučuju i prerađuju hranjive tvari, te iz njih izvlače energiju koja se pretvara u toplinu. Slučaj u kojemu se metabolizam ubrzava je samo kada se čovjek konstantno kreće i kada je aktivan. S aktivnošću tijelo sagorijeva kalorije, a usporavanje tempa događa se samo kod odmora. Najbolja metoda za ubrzavanje metabolizma je vježba. Ljudi su uvjereni da je jedina opcija izgladnjivanje što nije istina jer tijelo onda koristi rezervne masnoće kako bi se energija održala jednakom.

Načini i savjeti kako ubrzati vaš metabolizam:

1. Jutarnja vježba: nakon što se probudite uzmite si 30 minuta vremena i probajte vježbati. Medicinska istraživanja dokazuju da je jutarnja tjelovježba tri puta učikovitija nego da vježbate u neko drugo doba dana. Ujutro su u vašem tijelu glavni izvor energije masnoća, jer su se ugljikohidrati potrošili prilikom spavanja. Sigurno je da je ključno za gubitak težine gubitak samih masnoća, a najveća vjerovatnost da će se to dogoditi je da vježbate ujutro.

2. Doručak: Ovo je još jedan način kako ubrzati metabolizam, doručkujte svako jutro, neka vam doručak pređe u naviku. Zbog svog zdravlja probudite se ranije, potom vježbajte i doručkujte. Ovo je posebno važno za one koji žele smršaviti, jer za izgubiti dodatne kilograme obavezno trebate doručkovati. Ovo je važno jer ako preskočite doručak, do drugog obroka energija će se potrošiti a tjelesni će se ritam usporiti.

Zaključak je da ako razvijete naviku vježbanja i doručka, ne samo da ćete si osigurati zdravlje, već ćete se osijećati odlično od samog početka dana.

Kako smanjiti trbuh?

Puno ljudi danas ima problema s kilogramima no postoji razlika u tome da je kod nekih ljudi višak tjelesne mase ravnomjerno raspoređen po svim dijelovima tijela, a kod nekih je višak zastupljen samo na određenom dijelu tijela.

Vrlo je problematično područje oko trbuha a naročito za muškarce koji vole popiti pokoje pivo, kod žena nakon poroda kao i kod svih koji su skloni „nabacivanju“ kilograma a vole si ponekad priuštiti i previše hrane nego što je njihovom organizmu potrebno.
Kod osoba koje imaju velik trbuh postoji veći rizik od srčanih problema, moždanog udara, šećerne bolesti te loše krvne slike.

Kako se u tom slučaju riješiti trbuha?

Ako imate gore navedeni problem morate znati da jednostavno ne postoji čarobna formula koja će skinuti višak kilograma i da je za to potreban dobar karakter i upornost.

Valja napomenuti da se višak kilograma oko trbuha skida općenito gubljenjem ukupne tjelesne mase što znači da kada se pridržavate određene dijete istovremeno će mršaviti i trbuh.
Istraživanja pokazuju da se prilikom pridržavanja neke od dijeta konzumiranjem žitarica smanjuje trbuh. Preporuča se umjesto bijelog kruha integralni kruh. Ako je ikako moguće svako jutro bi trebalo započeti s obrokom pahuljica, bilo s mlijekom ili jogurtom s manjim udjelom mliječne masti. Na takav se način regulira količina šećera u krvi te se sprječava stvaranje masnoća. Dakle, treba izbjegavati namirnice bogate mastima jer su one krivac za stvaranje masnih taloga oko područja trbuha ali i krivac za ozbiljna srčana oboljenja.

Preporuča se u tom slučaju konzumiranje sjemenki, maslina i voća s košticama. Umjesto mesa preporučaju se riblji obroci, a ukoliko se jede meso onda u obzir dolazi piletina i puretina.
Da bi vaša misija smanjivanja trbuha uspjela potrebno je dakle smanjiti unos kalorija i to ne na način da gladujete već da jednostavno zamijenite namirnice zdravijima te da ne unosite više hrane od onoga što vam je potrebno.

Na kraju, pored pravilne ishrane preporuča se i tjelesna aktivnost koja je vrlo važna za održavanje tjelesne težine te sprječavate povratak izgubljenih kilograma.

REKREACIJA I TJELOVJEŽBA

PILATES  & JOGA

Joga za um, duh i tijelo

Joga - lijek za stres

Vrste joge

MUDROSTI S ISTOKA

Čemu nas uči tai chi?

VJEŽBE KOD KUĆE

Tjelovježba prema godinama
Kako ubrzati metabolizam?
Kako do ravnog trbuha
Kako smanjiti trbuh?
Tjelesna aktivnost
10 razloga zašto vježbati
Kako postići čvrstu guzu
Test kondicije
Savjeti za tjelovježbu na ljetovanju

PITANJA, PRIJEDLOGE I KOMENTARE MOŽETE OSTAVITI NA NAŠEM MAILU: info.zdravlje.i.ljepota@gmail.com 

Suho četkanje poboljšava zdravlje kože

Četkanje kože na suho uklanja mrtve stanice kože, a ako se često provodi, poboljšat će se cirkulacija, ten će biti ljepši i koža će izgledati zdravije. Također će se stimulirati limfni sustav.
Kožu često zovemo svojim trećim bubregom jer je njen zadatak detoksificirati tijelo. Mnogi se toksini izlučuju putem znoja i upravo zato aerobne vježbe, sauna i parne kupelji pomažu pri detoksifikaciji.
Najčešći problem kod njege predstavljaju začepljene pore ostacima šminke i mrtvim stanicama. Tada toksini ne mogu napustiti naše tijelo i uzrokuju probleme. Akne i čirevi su uobičajeni znakovi koji upućuju na to da koža ne diše pravilno. Pri tom vam može pomoći jednostavna tehnika suhog četkanja.
Najveći ljudski organ, koža, svakodnevno otpušta kilogram toksina, međutim ako kao i kod svih detoksifikacijskih putove, ako su oni začepljeni ili opstruirani, neće funkcionirati onako kako trebaju. U tom će slučaju toksini ostati "zarobljeni" ispod kože, u našem tijelu, gdje mogu uzrokovati probleme.
Koža koja ne diše pravilno dodatno će opteretiti jetru i bubrege koji filtriraju toksine iz organizma.
Četkanje kože na suho uklanja mrtve stanice kože, a ako se često provodi, poboljšat će se cirkulacija, ten će biti ljepši, a koža će izgledati zdravije. Također će se stimulirati limfni sustav – još jedna metoda detoksifikacije tijela koja treba biti potpomognuta kako bi se pokrenula.
Ako se kombinira s odlascima u saunu ili parnu kupelj, četkanje kože na suho može uspješno poboljšati zdravlje i izgled kože.
Kako se suho četkanje izvodi?
Trebat će vam četka s nježnim i prirodnim dlačicama. Kožu četkajte dok je suha, a kako ne biste napravili nered na podu, preporučuje se da ovo izvodite u kadi ili tuš kabini.
Počevši od gležnjeva, četkajte kožu prema gore. Kombinirajte kružne i ravne pokrete. Očetkajte listove, koljena s obje strane, bedra, trbuh i leđa, sve prema smjeru srca. Prijeđite na ruke, ramena i vrat, ali sada četkajte u smjeru prema srcu. Trebat će vam svega nekoliko minuta da prijeđete cijelo tijelo, te se tada otuširajte.
Ovaj tretman provodite svaki dan i nakon nekoliko tjedana ćete primijetiti veliku razliku u izgledu vaše kože, ali što je bitnije, najveća će razlika biti u njenoj funkciji.
Važno je napomenuti kako ne smijete četkati pregrubo. Nježnim pokretima uklanjajte sloj mrtve kože s površine, tek toliko da se koža blago zacrveni. Ako osjetite bol ili iritaciju, svakako prestanite. Budite posebno nježni prema dijelovima tijela koji imaju najtanju kožu, kao što su lice i vrat. Ako na nekom dijelu kože imate osip ili ranicu, izbjegavajte četkanje tog dijela.

Tretmani za uklanjanje celulita

Sprečavanje, ublažavanje i odstranjivanje celulita nije nimalo jednostavno. Na genetske i hormonalne čimbenike nažalost ne možete utjecati, ali zato možete postići rezultate utjecajem na ostale uzroke celulita.

Body wraping - tretman izvodi se umatanjem tijela u plastičnu foliju kako bi aktivne tvari odabranih proizvoda što dublje prodrle u tkivo. Stimulira staničnu izmjenu tvari, aktivira limfni sustav i pospješuje sagorijevanje masnoća. Na celulit djeluju i razne kupke, blata i ulja.

Limfna drenaža izvodi se ručno ili pomoću posebnog uređaja. Stimuliraju se limfni čvorovi kako bi se potaknuo protok limfe i bolje drenirale međustanične tekućine. Tijelo se time oslobađa višak tekućine i otpadnih proizvoda metabolizma.

Elektrolipoliza je tretman u kojem se pomoću struje djeluje na topljenje masti i tonificiranje mišića. Masa mišića se povećava, a smanjuje se obujam u centimetrima. Masne nakupine se tope i odstranjuju limfom.

 Mezoterapija je injektiranje smjese tvari koja pospješuje uklanjanje celulita, razgrađuje masno i jača vezivno tkivo. Prije se terapija provodi isključivo ubodima iglom, a odnedavno se izvodi pomoću aparata bez iglice. Upotreba ovog tretmana preporučuje se ženama koje imaju tvrdokorni celulit.

Kombinacija lasera, vakuum masaže i hlađenja koriste se u određenim slučajevima i daje odlične rezultate. Duboko se prodire u kožu i izravno utječe na glavne uzroke celulita – poremećaj cirkulacije i vezivnog tkiva. Preporučuje se kod celulita u početnom stadiju i kod blažih oblika.

Terapija ultrazvukom također djeluje na celulit. Kod ove metode ultrazvučni valovi prodiru ispod kože, zagrijavaju tkivo, razbijaju masne nakupine i pokreću nakupljene tekućine. Poboljšava se cirkulacija i povećava se rastezljivost kolagenog tkiva.

Radiovalovi koriste se kod uklanjanja svih vrsta celulita. Struja visoke frekvencije dubinski zagrijava tkivo. Koža se zateže i na tretiranom mjestu smanjuju se strije.

Strije - kako, kada i zašto nastaju?

Prema važnosti tjelesnih organa koža bi trebala zauzeti jedno od prva tri mjesta. Ona štitit tijelo od mehaničkih ozljeda i štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka te regulira količinu vode u organizmu, ujedno je i najveći organ. Svi želimo čvrstu, glatku i elastičnu kožu, neki ju imaju prema genetskim predispozicijama dok se drugi moraju intenzivno baviti njome da bi imala lijep izgled

Što uzrokuje strije?
Strije se mogu pojaviti već za vrijeme puberteta, dok je češća pojava kod trudnica. Čak 70% trudnica ima problem sa strijama. Istraživanja su pokazala da strije mogu nastati i nakon infekcijskih bolesti. Linearne atrofične pruge na koži pojavljuju se zbog pojačanog mehaničkog istezanja ili smanjene elastičnosti kože. Nastaju za vrijeme napetosti kože kada se u kolagenim i elastičnim vlaknima pojave pukotine pa na tim mjestima koža postaje tanja. Na početku strije su ljubičastocrvene boje, a kako vrijeme odmiče blijede i poprimaju prepoznatljivu "bijelu" boju. Različite su dužine i širine, no uvijek su pravilno (simetrično) raspoređene po "kritičnim" mjestima. Ako se radi o djevojčicama i dječacima u pubertetu najčešće se pojavljuju na nadlakticama, natkoljenicama i donjim dijelovima leda. Kod trudnica i žena koje koriste kortikosteroide najčešće se pojavljuju na trbuhu, stražnjici i prsima, ali i na natkoljenicama.

Kako ublažiti nastale strije?
Strije se mogu donekle spriječiti redovitom masažom kremama, mastima i uljima na bazi vitamina A i E. Kada se pojave, mogu se ublažiti pilinzima ili laserom koji emitira žuto svjetlo. Lasersko "brisanje" strija mora se ponavljati više puta u razmacima od dva mjeseca. Broj potrebnih tretmana je različit, a učinak se ne može sa sigurnošću predvidjeti.

Depilacija voskom

Depilacija voskom jedna je od najstarijih metoda uklanjanja dlačica. U sjevernoj Africi žene se od davnina služe voskom ili šećerom, koje su pripravljale same za kućnu upotrebu. Obično je to veća kugla dobivena topljenjem šećera tj. karamela koja se valja po tijelu kako bi se iščupale dlačice.

U Europi se tradicionalno koristi gušći oblik voska. Prvo ga treba zagrijati kako bi postao tekuć, a zatim ga nanijeti na kožu drvenim štapićem. Koriste li se vješto, obje metode daju izvrsne rezultate, glatku i nježnu kožu bez dlačica tijekom tri do četiri tjedna nakon depilacije.

Ako niste dovoljno spretni primjena voska kod kuće možebiti problematična. Da bi se izbjegle sve zamke, potrebna je uistinu uvježbana ruka. Prvo, vosak ne smije teći posvuda oko mjesta koje depilirate, tj. mora biti zagrijan do određene odgovarajuće temperature i gustoće. Zatim ga treba u odgovarajućem trenutku odlučno povući s kože kako bi se s njime bezbolno uklonile sve dlačice. U protivnom, mogu se pojaviti modrice i crvenilo.

Srećom, i to se u nekoliko zadnjih godina promijenilo. Sve je počelo u 80-im godinama, s pojavom zavoja s hladnim voskom kojim se lakše rukuje. Prava revolucija nastupila je tijekom 90-ih s pojavom novih voskova koji se griju u mikrovalnoj pećnici, nanose se valjanjem na kožu, a uklanjaju vodom.

Depilacija

Proljeće je vrijeme kada polako odbacujemo tešku zimsku odjeću koja je do sada skrivala nedostatke našeg tijela. Dok smo zimi mogli i zažmiriti na pokoju suvišnu dlačicu, proljeće nas tjera da se češće i brižljivije depiliramo. Na raspolaganju su nam brojni postupci, od klasičnog žileta do elektrolize, prilagođeni određenim područjima tijela i osjetljivosti kože.

Kod odabira metode zapamtite da depilacija s vremenom čini kožu osjetljivom. Zato je važno držati se nekih pravila:

24 sata nakon depilacije ne plivajte u bazenima
ne nanosite parfimirane losione, već blaga dezinfekcijska sredstva
ne izlazite se pretjerano suncu
ne tuširajte se prevrućom vodom

Brijaći aparat
Plus- Higijenski je, praktičan, brz i ekonomičan, pa se rabi za depilaciju nogu, prepona, ruku i pazuha.
Minus - Za manje od 48 sati počinju rasti nove, još tvrde i tamnije dlačice (jer nisu stigle posvijetliti na suncu). Kako - Odaberite brijaći aparat posebno namijenjen ženskom tijelu. Toplom vodom operite područje koje želite depilirati i nanesite kremu ili pjenu za brijanje. Nakon postupka namažite to područje s dovoljno hidratantne kreme ili losiona.

Kreme za depilaciju
Plus - Načinjene su na bazi derivata sumpora i uništavaju dlaku ne djelujući na korijen. Namijenjene su depilaciji ruku, nogu, trbuha, pazuha i lica. Današnje kreme za depilaciju s dodacima za vlaženjc i smirenje kože rijetko će iritirati depilirani dio. Dovoljno je slijediti upute za uporabu.
Minus - Rezultati depilacije traju od tri do tjedan dana.
Osjetljiva koža teško podnosi kreme za depilaciju. Nakon depilacije dugo i temeljito ispirite depilirano mjesto, a zatim nanesite obilan sloj hidratantne kreme.

Električni epilator
Plus- Ti su aparati znatno uznapredovali od vremena prve pojave pa su epilatori nove generacije prilagodljivih brzina koje omogućavaju odstranjivanje čvršće i tanje, dulje i kraće dlake. Odstranjuju i korijen dlake pa nove dlačice nisu tako oštre kao poslije brijanja.
Minus - Neposredno nakon depilacije koža je puna crvenih točkica i nije za pokazivanje. Osim toga, električni epilatori dovode do urastanja dlake pod kožu. Kako - Da biste odstranili urasle dlake, masirajte se svakodnevno pod tušem tvrdom rukavicom od strune ili svakoga dana (osim dan prije i poslije depilacije) nanosite na kožu kremu ili losion koji otvara pore, kako se one ne bi zatvarale nad dlakom.

Topli vosak
Plus - Kada je riječ o trajnosti rezultata depilacije, vosak je medu dosad spomenutim sredstvima na prvome mjestu. Obično nove dlake izrastu tek nakon mjesec dana, a nakon depilacije voskom koža ostaje glatka jer se odstranjuje gornji sloj mrtvih stanica.
Minus - To je bolan način depilacije i nije za osobe kojima lako pucaju kapilare. Voskom možete i opeci ili nadražiti kožu. Primjenjuje se kada dlaka naraste do određene veličine pa neko vrijeme morate hodati i neuredni.

Primjena voska kod kuće
Dobro operite noge da odstranite kremu i masnoću, a na kraju ih pospite bebi puderom.
Zagrijte vosak do gustoće meda, ali pazite da ne tkanine, poravnavajući je dlanom.
Kada vosak postane poput karamela, ali ne sasvim tvrd, povucite traku naglim pokretom u smjeru suprotnom od rasta dlaka, pridržavajući kožu drugom rukom.

Elektroliza
Plus - To je jedina trajna tehnika depilacije. Pomoću vrlo tanke igle strujom se prodire do korijena dlake i onemogućuje njegovo hranjenje.
Minus - Postupak nije bolan ako ga izvodi stručnjak, no svakako je vrlo težak. Skup je i zahtijeva mnogo vremena i upornosti, jer treba više puta djelovati na istu dlaku. Definitivna depilacija nogu tako može zahtijevati i dvije godine.

Prikrite celulit jednostavnim trikovima

Unatoč činjenici da rezultati naše borbe protiv celulita mogu doći do izražaja tek nakon određenog vremena, nipošto nemojte propustiti čari ljeta, razdoblja u kojem smo najosjetljiviji na neestetske nakupine na tijelu.
Naime, ima nekoliko vrlo jednostavnih, a vrlo učinkovitih, načina da celulit prikrijemo ili da ga učinimo manje vidljivijim.
Najjednostavnije je da, iskorištavajući modu ovoga ljeta, kupaći kostim upotpunite kraćim ili duljim “pareom”, koji će savršeno sakriti mjesta koja ne želite izložiti ni svojim ni tuđim pogledima.
Možete nabaviti i vrlo modernu verziju kupaćeg kostima, koji umjesto klasičnih gaćica ima “šorc” ili “biciklističke” hlačice. One će uspješno prikriti nepravilnosti vaše stražnjice, bedara i bokova.
Prije odlaska na more ipak si u ime ljepote i zadovoljstva samim sobom priuštite kratkotrajno sunčanje u solariju, koje će više nego uspješno “kaširati” područja zahvaćena celulitom.
Brončani ten izvrsno pokriva celulit, on je manje uočljiv na potamnjeloj nego na bijeloj koži.
No još je bolje da isti efekt umjesto solarijem, postignete sredstvima za samotamljenje.
Da biste još više pojačali optički efekt što ga donosi tamna boja, nekoliko tjedana prije odlaska na more, nakon peelinga, kožu na “spornim” područjima njegujte kremom koja u velikom postotku sadrži voćne kiseline. Ona će je dodatno izgladiti.
Vjerovali ili ne, prije odlaska na plažu mnogo možete postići i kratkotrajnom masažom najobičnijim hladnim oblozima ili kockicama leda, koji će potaknuti cirkulaciju krvi i učiniti kožu čvršćom i napetijom.
Naravno, ubrzo će i morska voda učiniti svoje, pa umjesto da zbog celulita odustanete od odlaska na more, što više i što dulje plivajte i trčite kroz vodu.

Kako ukloniti celulit?

Celulit je jedan od problema s kojim se suočava više do 80% žena, bez obzira na dob. Javlja se uglavnom kao posljedica nepravilne prehrane, stresa, pušenja, poremećaja cirkulacije, kontracepcijskih tableta, ali i genetike.

Na genetske i hormonalne uzroke ne može se utjecati, ali zato više pažnje možete posvetiti drugim uzrocima celulita. Budući da su anticelulitni tretmani u kozmetičkim salonima poprilično skupi, stručnjaci su razvili nekoliko učinkovitih metoda za uklanjanje celulita koje se mogu primjenjivati kod kuće.

Prvi korak u uklanjanju „narančine kore“ promjena je životnih navika. Pokušajte raditi stvari koje vas opuštaju i pokušajte provoditi više vremena u prirodi jer je stres upravo jedan od glavnih uzročnika u stvaranju celulita. Osim toga, ne biste smjeli izostavljati tjelesnu aktivnost. Postoje mnoge, jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće pred televizorom, bez previše muke i napora.

Prehrana
Uz fizičku aktivnost i izbjeganja stresa, veliku ulogu u uklanjanju celulita ima način prehrane.
Ako želite postići vidljive rezultate, vaša prehrana trebala bi sadržavati mnogo ribe i nemasnog mesa te voća, povrća i žitarica.
Vitamin C odličan je u borbi protiv celulita, stoga povećajte unos voća i povrća bogatog tim vitaminom.
Izbjegavajte previše začinjenu hranu, a konzumaciju alkohola svedite na najmanju mjeru.
Kofein je važan sastojak mnogih anticelulitnih krema, a preporučljivo je i uzimanje jedne šalice kave dnevno kako bi se potpomoglo izlučivanje vode iz organizma. Više od toga nebi trebalo konzumirati.
Žeđ utažite vodom, najvažnijim saveznikom u borbi protiv celulita. Dehidrirana koža brže stvara celulit pa je dobro u organizam unijeti 2 do 3 litre vode dnevno.

Vježbanje
Iako je zaista važno voditi računa o zdravoj prehrani, to nije dovoljno kako biste se riješili tvrdokornog celulita. Budući da veliki napori i opterećenja (poput dizanja utega u teretani) neće ukloniti celulit, trebali biste se pozabaviti aerobnim aktivnostima, poput aquaaerobica i aquajogginga.
Oni povećavaju elastičnost kože, ubrzavaju rad srca, troše više kalorija i odličan su izbor u borbi protiv celulita. Ako ne preferirate vodu, bavite se običnim aerobicom i trčanjem, vožnjom bicikla, rolanjem ili klizanjem jer na taj način možete djelovati na područja najviše zahvaćena celulitom – noge, stražnjicu i bedra.

Kreme i masaže
Anticelulitne kreme mogu biti korisne ukoliko vodite računa o pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Potrebno je napomenuti da nijedna krema nije „čudotvorna“ te kako kvaliteta ne ovisi o cijeni. Važno je da krema sadrži mentol, bršljan, divlji kesten i kofein te da se masirajući nanosi nakon tuširanja jer tako poboljšavate cirkulaciju, efekt kreme i njezino brže upijanje.