Kako do ravnog trbuha

Superaktivan život, mnoštvo obaveza i svakodnevni stres kojem su izložene žene nerijetko za posljedicu imaju neugodan problem - napuhani trbuh, napet poput lopte. Nadutost je obično popraćena i drugim, nimalo ugodnijim simptomima poput proliva, zatvora ili grčeva u želucu. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da ublažite ili potpuno riješite taj problem.

Šta odmah poduzeti
Najvjerojatnije je riječ o bolesti koja se naziva sindromom iritabilnog kolona i vrlo je raširena među mladim i ženama srednje dobi. Problem ponekad može biti popraćen osjećajem žarenja u želucu ili pak izmjenjivanjem proliva i zatvora. Uzroci tog poremećaja su stres, nedovoljno kretanje te loše prehrambene navike zbog kojih često dolazi do  fermentacije  u   crijevima.
Na želudac posebno negativno utječe brzo konzumiranje obroka, pogotovo industrijski proizvedena jela koja obiluju masnoćama, mnogo kafe i gazirana pića. Pitamo se šta poduzeti. Naviknite se da dnevno pijete najmanje litar i pol vode. Obavezno jedite male obroke i temeljito žvačite svaki zalogaj. Prednost dajte jednostavnim jelima začinjenim samo s malo maslinovog ulja.

Blaga rješenja
Šta učiniti ako imate probavne smetnje? Radi normaliziranja bakterijske crijevne flore, fitoterapeuti preporučuju cikoriju jer sadrži inulin, tvar koja smanjuje broj loših bakterija te povećava broj dobrih, odnosno onih koje potiču probavne funkcije. Za liječenje sindroma iritabilnog kolona preporučuje se cikorija. Možete je kupiti u ljekarnama u obliku tinkture, koju treba uzimati tri puta na dan po 20-30 kapi. Druga mogućnost je čaj od cikorije: 4 g cikorije stavite u šalicu vrelog čaja i ostavite da odstoji 5 minuta. Popijte prije ručka ili večere.

Šta izbjegavati
Nemojte pretjerivati s voćem, povrćem, integralnom tjesteninom ili hljebom i mahunarkama; velika količina vlakana uzrokuje nadraženost i fermentaciju u crijevima. Ne koristite laksative: narušavaju normalnu ravnotežu bakterijske crijevne flore i remete pravilan ritam rada probavnih funkcija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom opšte prakse postoji li potreba za uzimanjem sredstava za reguliranje probave, koja "privlače" vodu u crijeva te na taj način potiču pražnjenje. No, ako problem potraje dulje od šest mjeseci, nemojte oklijevati: dogovorite pregled kod gastroenterologa.

Terapija Breussa – Totalna terapija raka, leukemije i drugih naizgled neizlječivih bolesti prirodnim sredstvima

Rudolf Breuss (1899-1990) je naturopat koji je razvio metodu terapeutskog gladovanja poznatu pod nazivom ”Totalna terapija’. Autor je knjige ”Rak, leukemija i druge prividno neizlječive bolesti”. U knjizi navodi da je njegovom metodom do 1980. godine izliječeno više od 40.000 bolesnih od raka i drugih teških bolesti.

Za metodu Rudolfa Breussa odlučile su se tisuće ljudi koji su spremni tijekom 42 dana prehranu ograničiti samo na sokove dobivene iz organski uzgojenog povrća, a u nadi da će im to pomoći u izliječenju od malignih oboljenja. Osim raka i leukemije, Breuss u svojoj knjizi „Totalna terapija raka i leukemije i drugih naizgled neizlječivih bolesti prirodnim sredstvima“ preporučuje da se prirodnim sredstvima liječe još mnoge druge bolesti kao što su previsok i prenizak krvni pritisak, siva mrena, oštećenje srčanog mišića, glavobolje, proširene vene na nogama, smetnje krvotoka, astma, gastritis, reuma, šećerna bolest.

U čemu se sastoji Breussova metoda, tko ju smije, a tko ne smije primijeniti, te kako utječe na ljudski organizam i zdravlje, raspitali smo se kod dr. Saše Szekely specijalistice sportske medicine, predsjednice udruge "Izvor" -klub prirodnog zdravlja.

Što je zapravo Breussova metoda, od kada se primjenjuje?
Breussova metoda je terapeutsko gladovanje  koje u tijelu potiče procese čišćenja i jačanja imuniteta i omogućuje regulatornim mehanizmima da uspostave normalne funkcije svih organa. Poremećaji koji nastupaju nezdravim načinom života  kao što su prekomjerno uzimanje nezdrave industrijski prerađene hrane, manjak kretanja ,fizičkog rada, stalni stres i gubitak veze s prirodom doprinose nastanku bolesti. Svi ti uzroci nastoje se eliminirati tijekom terapeutskog gladovanja. Post ili gladovanje poznati su tijekom povijesti ljudskog roda, opisani na više mjesta pa i u Bibliji. Gladovalo se uvijek u svrhu ozdravljenja i duhovnog pročišćenja Moderan način života potiče prakticiranje te i sličnih metoda i kao preventivu. Sistematsko, organizirano i individualno gladovanje uz nadzor i savjete stručnjaka postoji u Europi od početka 20. stoljeća, a jedan od najpoznatijih promicatelja je Rudolf  Breuss.

Kako izgleda primjena, koliko dana traje, koje se namirnice smiju uzimati, koje ne?
Metoda se sastoji u odricanju od hrane tijekom 42 dana Kroz to vrijeme konzumiraju se samo određene mješavine čajeva, sok od svježeg povrća (cikla, mrkva, celer, repa i krumpir) i malo bistre juhe od luka. Količina povrtnog soka je 3-5 dcl, juhe 2dc l, čajeva do 2 l. Tijekom gladovanja obavezno  je klistiranje (ispiranje) crijeva, boravak na otvorenom, šetnja, gimnastika i masaže. Cijeli postupak treba provesti na osami ,u miru, posvetiti se sebi, razmišljati o promjenama koje su nužne u životu da biste bili zdravi i zadovoljni.

Koji su učinci Breussove metode, na što djeluje u ljudskom organizmu i kako?
Tijekom 42 dana gladovanja iz tkiva se izluče svi neželjeni zagađivači koje smo konzumirali hranom, pićem ili udisanjem, zaostali produkti izmjene tvari, a u drugoj polovici posta počinje razgradnja bolesnih i nefuncionalnih tkiva. Energija dobivena njihovom razgradnjom koristi se za ishranu organa potrebnih za život. Istovremeno tijelu je na raspolaganju i sva energija koja se inače troši na probavu hrane. Zato postoji paradoksalan porast snage i kondicije kako gladovanje odmiče.Čisti se unutrašnjost tijela, koža je vidljivo čišća i mlađa kao i svi organi u tijelu. Poslije 42 dana cijelo tijelo je potpuno obnovljeno, a isto se dešava i s mentalnim funkcijama,. Izuzetna bodrost i mentalna snaga su najvažniji učinak ove metode. Ta nam snaga omogućuje preuzimanje odgovornosti  i kontrole nad svojim zdravljem i životom.

Je li to metoda koju bolesnicima savjetuju liječnici?
Klasična medicina ne prihvaća ovu metodu kao svrhovitu. Pod utjecajem farmaceutske industrije čiji je pritisak izuzetno velik i zaštićen službenim neprihvaćanjem te metode mnogi liječnici je čak smatraju štetnom i opasnom .Ona to nikako nije ako se provodi prema  pravilima. Izuzetak je Rusija gdje  je liječenje gladovanjem i kasnije određenom vrstom prehrane dio oficijelne medicine.

Tko ne smije primijeniti ove metodu gladovanja?
Gladovanje ne smiju primijeniti osobe premale tjelesne težine. Tijekom gladovanja prosječan gubitak težine je 15 kg. Mršavi ljudi gube manje, a pretili i više kilograma. Težina na kraju gladovanje ne bi smjela iznositi manje od 40 kg. Gladovati ne smiju oni koji su nepokretni ili u terminalnom stadiju maligne bolesti. Gladovanju se pristupa pri punoj svijesti o odluci bez nagovaranja, ali uz podršku najbližih.

Postoji li neka slična metoda koja se također koristi u iste svrhe?
Uz Breussovu metodu, gladuje se i samo s vodom i čajevima.U tom slučaju potrebna je kontrola elektrolita u krvi, kao i pH krvi, pa se može provoditi samo u ustanovama. Metoda poAiroli uz povrtne sokove i čajeve uključuje i sokove od svježe cijeđenog voća . Prihvatljivija je za grupe koje poste u preventivne svrhe, i može se primjenjivati skraćeno u trajanju od 10, 15, 21, 28 ili 42 dana.

Maslinovo ulje u prehrani i njegov utjecaj na zdravlje

Snaga masline

Prehranom, kvalitetnom, uravnoteženom  i po mogućnosti mediteranskom, u kojoj je maslinovo ulje jedan od temelja, možete jako puno učiniti za svoje zdravlje. Mediteranska je prehrana dokazano najbolji način zdrave prehrane. Dokazana je i ljekovitost maslinova ulja, koje se koristi kao začin kuhanim jelima od povrća, salatama, u pripremi ribe te se upotrebljava u kulinarstvu umjesto drugih masnoća. Bogato je klorofilom i karotenoidima, vitaminom E, fenolima i polifenolima. Antioksidansi iz maslinovog ulja sprečavaju proces oksidacije, koji je odgovoran za preranu smrt stanica. Dokazano je da maslinovo ulje i plod masline svojim antioksidativnim djelovanjem čuvaju stanice i odgađaju starenje.

Sastojci masline imaju i protuupalna svojstva, čime smanjuju rizik od raka. U maslinovom ulju prisutne su oleinska i linolenska kiselina, koje čiste krv i snižavaju krvni tlak. Oleinska ili uljna kiselina podiže nivo dobrog kolesterola, poznatog pod oznakom HDL. Dobri kolesterol obavlja zaštitnu ulogu, jer prenosi loši kolesterol zvani LDL do jetre, koja ga razgrađuje i uklanja iz tijela. Sporost oksidacije maslinovog ulja, a ona ovisi o što većem udjelu polifenola i antioksidansa koji su najveći kod ekstra djevičanskog maslinovog ulja, čini to ulje zdravijim od svih ostalih ulja.

Osim ekstra djevičanskog ulja postoje i druge vrste, a podjela se bazira na tome koliko je faza obrade ulje prošlo tijekom proizvodnje. Tako ekstradjevičansko ulje sadržava najviše kvalitetnih sastojaka maslina i prvo je ulje koje se dobiva drobljenjem maslina. Djevičansko ulje dobiva se drugim prešanjem istih maslina, čisto maslinovo ulje prolazi filtriranje i rafiniranje, a ekstralagano maslinovo ulje zadržava tek blagu aromu maslina.


Koristite svježe maslinovo ulje

Preporuka je da se uvijek koristi svježe maslinovo ulje, jer prženje uklanja mnoga blagotvorna svojstva ulja te pretvara dobre masnoće u loše. Nedavna istraživanja su pokazala da važni antioksidant oleocanthal gubi svoja svojstva već kod kratkotrajnog grijanja. Često je pitanje o tome koja je najbolja temperatura za pripremu jela s maslinovim uljem? Kad se grije, maslinovo ulje je najstabilnija od svih masnoća. U prvom redu je to zahvaljujući stabilizatorima prisutnim u ulju. Njegova visoka temperatura dimljenja (210 C) znatno je viša od temperature koja je potrebna za prženje i pečenje hrane na maslinovom ulju (oko 180 C). Probavljivost maslinova ulja ne mijenja se s grijanjem, čak i ako se upotrebljava više puta uzastopce za prženje.

Što je pak sa čuvanjem maslinova ulja? Svjetlo i toplina najveći su mu neprijatelji. Zato maslinovo ulje treba čuvati na hladnom i tamnom mjestu, u čvrsto zatvorenoj tamnoj boci. Spremite li maslinovo ulje u hladnjak, ono će se zgrušati, no izlaganjem sobnoj temperaturi ponovo će prijeći u tekuće stanje.

Maslina je za ljudsko zdravlje neprocjenjiva

Brojne studije pokazale su da maslinovo ulje štiti od bolesti krvožilnog sustava, blagotvorno je za gastritis, a smanjuje i nastanak žučnih kamenaca. Španjolski znanstvenici otkrili su i da kvalitetno maslinovo ulje znatno snižava opasnost od raka debelog crijeva. Osim toga, odlično djeluje na dišne organe, pomaže kod kašlja, promuklosti, povišene tjelesne temperature. Maslinovo ulje korisno je za kožu i kosu pa ga industrija primjenjuje u brojnim kozmetičkim tretmanima. Njime možete ojačati nokte i spriječiti njihovo listanje i napraviti pakung za kosu, a sve je popularnija i masaža s maslinovim uljem.

U listu masline nalazi se djelatna komponenta - oleuropein odgovoran za gorak okus ploda i lista masline. On je aktivna komponenta koja djeluje hipotenzivno, ima učinak na kardiovaskularne poremećaje, antivirusno djelovanje, antimikrobno djelovanje, ima antioksidativni učinak, hipolipemičko djelovanje, učinak na smanjenje šećera u krvi i djeluje povoljno na štitnjaču. Zelena maslina ima samo 12 posto ulja, a crna ga ima 36%, što se manifestira i u njihovoj energetskoj vrijednosti (123 kcal i 361 kcal/100 g). Treba voditi računa o tome da marinirane masline imaju visoki udjel natrija.

Dvije žlice dnevno

Za postizanje svih tih blagotvornih učinaka na ljudsko zdravlje, maslinovo ulje mora biti zamjena za sličnu količinu zasićenih masti i ne smije utjecati na porast ukupno unesenih masnoća, odnosno kalorija iz masnoća. Nužno je dnevno konzumirati 25 mililitara ili oko 2 jušne žlice maslinova ulja i to ekstradjevičanskog. Maslinovo ulje lako je probavljivo, pomaže kod dijabetesa i čira naželucu te povoljno djeluje na kosti, zglobove, kožu, jetra i crijeva.

Zbog velikog udjela antioksidansa, maslinovo ulje pomaže u prevenciji oštećenja tjelesnih tkiva koja uzrokuju slobodni radikali, smanjuje mogućnost pojave srčanih bolesti i raka te usporava proces starenja. Blagotvorno djeluje na sluznicu želuca, omogućava brže pražnjenježelučanog sadržaja, prevenira žgaravicu i gastritis. Također ima važno mjesto u prevenciji upalnih bolesti u organizmu, pogotovo upalnih bolesti crijeva poput Crohnove bolesti. Posebno je važno spomenuti protuupalno i preventivno djelovanje maslinovog ulja kod reumatoidnog artritisa, ali i kod drugih upalnih reumatskih bolesti.

Ekstrakt lista masline

Osim maslinova ulja, ljekovito je i lišće masline. Spojevi koje se nalaze u njemu jačaju imunološki sustav, povećavaju energiju organizma, posjeduju antivirusno, antiparazitsko, antibakterijsko i antifungalno djelovanje, smanjuju ili čak sasvim uklanjaju mnoge zdravstvene probleme, smanjuju krvni tlak, koncentraciju šećera u krvi, te nivo kolesterola u krvi. Mnogostruko ljekovito djelovanje ekstrakta maslinova lišća danas je i znanstveno potvrđeno, pa se iz dana u dan sve više koristi.

Ekstrakt dobiven iz lista masline izuzetno je učinkovit kod velikog broja bolesti uzrokovanih mikrobima ili drugim uzročnicima, od kojih navodimo neke: srčana oboljenja, herpes, artritis, dijabetes, sindrom kroničnog umora, hepatitis A, B i C, meningitis (virusni i bakterijski, botulizam, difterija, listerija, malarija, čir na želucu, gripa, upala mokraćnih putova, encefalitis, klamidijske infekcije. Ekstrakt lista masline je relativno kratko vrijeme u kliničkoj upotrebi. Ekstrakt lista masline koristi se kao pomoć u liječenje mnogobrojnih infektivnih i kroničnih bolesti. Preporučuje se svim ljudima koji su zbog stresnog načina života podložniji virozama i prehladama.

PREHRANA

Dijeta 4 dana
Dijeta velikog čišćenja
Prehrana po krvnim grupama
UN dijeta
Seks dijeta
Čokoladna dijeta
Pet načina da počnete skidati kile
Ostanite vitki!
Med i mlijeko liječe
I začini mogu biti lijek
Prirodni sokovi - recepti protiv različitih bolesti
Med kao lijek
Orašasti plodovi - riznica zdravlja
Ljekovitost vina - mudrost iz davnina
Afrodizijačka moć povrća
Maslinovo ulje u prehrani i njegov utjecaj na zdravlje
Hrana za detoksikaciju nakon blagdana
Sassy voda protiv masnoća u trbuhu


PITANJA, PRIJEDLOGE I KOMENTARE MOŽETE OSTAVITI NA NAŠEM MAILU: info.zdravlje.i.ljepota@gmail.com 

Suho četkanje poboljšava zdravlje kože

Četkanje kože na suho uklanja mrtve stanice kože, a ako se često provodi, poboljšat će se cirkulacija, ten će biti ljepši i koža će izgledati zdravije. Također će se stimulirati limfni sustav.
Kožu često zovemo svojim trećim bubregom jer je njen zadatak detoksificirati tijelo. Mnogi se toksini izlučuju putem znoja i upravo zato aerobne vježbe, sauna i parne kupelji pomažu pri detoksifikaciji.
Najčešći problem kod njege predstavljaju začepljene pore ostacima šminke i mrtvim stanicama. Tada toksini ne mogu napustiti naše tijelo i uzrokuju probleme. Akne i čirevi su uobičajeni znakovi koji upućuju na to da koža ne diše pravilno. Pri tom vam može pomoći jednostavna tehnika suhog četkanja.
Najveći ljudski organ, koža, svakodnevno otpušta kilogram toksina, međutim ako kao i kod svih detoksifikacijskih putove, ako su oni začepljeni ili opstruirani, neće funkcionirati onako kako trebaju. U tom će slučaju toksini ostati "zarobljeni" ispod kože, u našem tijelu, gdje mogu uzrokovati probleme.
Koža koja ne diše pravilno dodatno će opteretiti jetru i bubrege koji filtriraju toksine iz organizma.
Četkanje kože na suho uklanja mrtve stanice kože, a ako se često provodi, poboljšat će se cirkulacija, ten će biti ljepši, a koža će izgledati zdravije. Također će se stimulirati limfni sustav – još jedna metoda detoksifikacije tijela koja treba biti potpomognuta kako bi se pokrenula.
Ako se kombinira s odlascima u saunu ili parnu kupelj, četkanje kože na suho može uspješno poboljšati zdravlje i izgled kože.
Kako se suho četkanje izvodi?
Trebat će vam četka s nježnim i prirodnim dlačicama. Kožu četkajte dok je suha, a kako ne biste napravili nered na podu, preporučuje se da ovo izvodite u kadi ili tuš kabini.
Počevši od gležnjeva, četkajte kožu prema gore. Kombinirajte kružne i ravne pokrete. Očetkajte listove, koljena s obje strane, bedra, trbuh i leđa, sve prema smjeru srca. Prijeđite na ruke, ramena i vrat, ali sada četkajte u smjeru prema srcu. Trebat će vam svega nekoliko minuta da prijeđete cijelo tijelo, te se tada otuširajte.
Ovaj tretman provodite svaki dan i nakon nekoliko tjedana ćete primijetiti veliku razliku u izgledu vaše kože, ali što je bitnije, najveća će razlika biti u njenoj funkciji.
Važno je napomenuti kako ne smijete četkati pregrubo. Nježnim pokretima uklanjajte sloj mrtve kože s površine, tek toliko da se koža blago zacrveni. Ako osjetite bol ili iritaciju, svakako prestanite. Budite posebno nježni prema dijelovima tijela koji imaju najtanju kožu, kao što su lice i vrat. Ako na nekom dijelu kože imate osip ili ranicu, izbjegavajte četkanje tog dijela.

Pet načina da počnete skidati kile

Od sutra sam na dijeti, od sutra vježbam, manje trošim... Svi donose takve odluke, no one se sutra često pretvore u novo sutra, odnosno u – nikad. A ponekad su dovoljne sitnice da sutra postane već danas, posebno kad je o skidanju kila riječ.

Nitko ne tvrdi da je skinuti kile lako kao dobiti ih, međutim sve ovisi o veličini problema – imate li nekoliko kilograma viška, zaista je moguće početi mršavjeti već danas, no ako je problem 'žešći', trebat će vam dobar dugoročan plan.

Malo kilograma može se skinuti na sličan način na koji su i stečeni – sitnim, gotovo neuočljivim dnevnim promjenama:

1. Doručak se ne smije preskakati: ovo je vjerojatno činjenica koju zna baš svatko, no rijetki je se pridržavaju. Ustvari, većina nešto pojede za doručak, no kao neki usputni obrok, na brzinu. Doručak je važan za zdravlje, a uz njega se veže i svojevrsna nelogičnost – preskačući doručak nećete brže mršavjeti, dapače, jedući ujutro svakodnevno ćete sagorijevati više kalorija.



Cynthia Sass, nutricionistica i glasnogovornica Američke udruge dijetetičara, ističe kako svi koji preskaču doručak kasnije tijekom dana pojedu više, a s druge strane, kvalitetan doručak ubrzava metabolizam.

Također, kad ujutro ne jedete, organizam ne nadoknađuje energiju samo sagorijevanjem nagomilanih masnoća, nego i trošenjem mišićnog tkiva, a što manje mišićnog tkiva čovjek ima, to manje kalorija troši.

2. Smanjite dnevni unos za 100 kalorija: ne zvuči puno, ali na godišnjem nivou to je 36.500 kalorija (zapravo je riječ o kilokalorijama, ali nismo ih tako navikli zvati), a ovo pak predstavlja gubitak više od 5 kg godišnje (1 kg sala ima oko 7.000 kalorija). Nije potrebno odricati se velikih stvari – salata se može jesti i bez ulja ili preljeva - jedna mala vrećica preljeva, poput onih iz McDonald'sa, sadrži nevjerojatnih 400 kalorija, veliko pivo oko 500, kava s vrhnjem i šećerom oko 350...

Uostalom, u našoj kulturi do dolaska međunarodnih korporacija i nije bio običaj jesti salate s preljevom, pa ih je puno bolje začiniti samo octom i solju, a ako baš trebate masnoće, neka to bude nekoliko kapi maslinovog ulja. Pivo i druga alkoholna te zaslađena bezalkoholna pića pijte rijetko ili ih eliminirajte, a umjesto njih pijte mineralnu vodu iz boce, nezaslađene biljne čajeve ili svježe iscijeđene voćne sokove s ili bez vode te bez šećera (npr. limunadu bez šećera ili s malo meda).

3. Ne bojte se masnoća – većina ljudi na dijeti boji se masnoća, no uglavnom su ugljikohidrati ti koji nas debljaju, a masnoće uopće nisu štetne ako se jedu tzv. zdrave masnoće. Kod nas se općenito jede nedovoljno zdravih masnoća poput maslinovog ulja i orašastih plodova. Masnoće su bitne za osjećaj sitosti, tako da statistike pokazuju kako ljudi koji u redukcijskim dijetama izbjegavaju masnoće teže gube na težini jer gotovo nikada ne uspijevaju postići osjećaj sitosti, pa u konačnici pojedu više nego da su se držali zdravijeg dijetnog režima.

4. Čvrstina stava polovica je uspjeha: kako se višak ne postiže preko noći, neće ni otići preko noći. Iako znanost danas priznaje da je svaki metabolizam različit i da se neki ljudi lakše udebljaju, ipak je riječ o malim razlikama i svatko tko se deblja (ako nije riječ o ozbiljnom hormonalnom poremećaju i sličnim bolestima), jede više nego što troši.

Zato su odlučnost i svođenje očekivanja u realne okvire nužni preduvjeti svake uspješne dijete. Pola do jednog kilograma tjedno idealan je ritam, a kad to preračunamo na višemjesečni ili godišnji nivo, riječ je o značajnom gubitku. Iako je većina onih koji pokušavaju smršavjeti stalno na nekim novim, brzim dijetama, činjenice govore da ne uspijevaju postići dugoročan uspjeh kao kad se odluče na polagano mršavljenje bez gladovanja.

Ispada kako je u slučaju dijete lakši način zapravo i učinkovitiji (ali nikad ne traje samo dva-tri tjedna, koliko lažno obećavaju brze dijete). Nestrpljivost je stoga jedini razlog što se ljudi odlučuju na brze dijete, iako su one dokazano neefikasne ako govorimo o dugoročnom uspjehu.

5. Jedite više povrća: polovicu ručka i večere nadomjestite povrćem - ono je izvor vitamina,minerala i vlakana, daje osjećaj sitosti i sadrži malo kalorija. Povrće i voće mogu se izmjenjivati, odnosno ravnopravni su u prehrani, pa nije problem na posao kao užinu ponijeti jabuku ili bananu. No voće ipak sadrži više koncentriranih kalorija, pa ga ne smijete pojesti u jednakim količinama kao povrće, a mnogima je upravo osjećaj sitosti u redukcijskim dijetama jako važan jer glad ima i fizičke i psihičke posljedice.


Primjerice, šalica banane izrezane na kriške ima 134 kalorije, dok ista takva šalica malih rajčica sadrži 27 kalorija, a rajčice znaju biti ukusne poput voća. Doduše, ovo su krajnosti jer banane pripadaju najkaloričnijoj skupini voća, a rajčice najmanje kaloričnoj skupini povrća. U prosjeku, možete pojesti dvostruku količinu povrća, a da ipak unesete dvostruko manje kalorija nego ako pojedete istu količinu voća. Operite i isjeckajte povrće i nosite ga u plastičnoj kutiji ili najlon vrećici, spasit će vas kad ogladnite.

Tretmani za uklanjanje celulita

Sprečavanje, ublažavanje i odstranjivanje celulita nije nimalo jednostavno. Na genetske i hormonalne čimbenike nažalost ne možete utjecati, ali zato možete postići rezultate utjecajem na ostale uzroke celulita.

Body wraping - tretman izvodi se umatanjem tijela u plastičnu foliju kako bi aktivne tvari odabranih proizvoda što dublje prodrle u tkivo. Stimulira staničnu izmjenu tvari, aktivira limfni sustav i pospješuje sagorijevanje masnoća. Na celulit djeluju i razne kupke, blata i ulja.

Limfna drenaža izvodi se ručno ili pomoću posebnog uređaja. Stimuliraju se limfni čvorovi kako bi se potaknuo protok limfe i bolje drenirale međustanične tekućine. Tijelo se time oslobađa višak tekućine i otpadnih proizvoda metabolizma.

Elektrolipoliza je tretman u kojem se pomoću struje djeluje na topljenje masti i tonificiranje mišića. Masa mišića se povećava, a smanjuje se obujam u centimetrima. Masne nakupine se tope i odstranjuju limfom.

 Mezoterapija je injektiranje smjese tvari koja pospješuje uklanjanje celulita, razgrađuje masno i jača vezivno tkivo. Prije se terapija provodi isključivo ubodima iglom, a odnedavno se izvodi pomoću aparata bez iglice. Upotreba ovog tretmana preporučuje se ženama koje imaju tvrdokorni celulit.

Kombinacija lasera, vakuum masaže i hlađenja koriste se u određenim slučajevima i daje odlične rezultate. Duboko se prodire u kožu i izravno utječe na glavne uzroke celulita – poremećaj cirkulacije i vezivnog tkiva. Preporučuje se kod celulita u početnom stadiju i kod blažih oblika.

Terapija ultrazvukom također djeluje na celulit. Kod ove metode ultrazvučni valovi prodiru ispod kože, zagrijavaju tkivo, razbijaju masne nakupine i pokreću nakupljene tekućine. Poboljšava se cirkulacija i povećava se rastezljivost kolagenog tkiva.

Radiovalovi koriste se kod uklanjanja svih vrsta celulita. Struja visoke frekvencije dubinski zagrijava tkivo. Koža se zateže i na tretiranom mjestu smanjuju se strije.

Strije - kako, kada i zašto nastaju?

Prema važnosti tjelesnih organa koža bi trebala zauzeti jedno od prva tri mjesta. Ona štitit tijelo od mehaničkih ozljeda i štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka te regulira količinu vode u organizmu, ujedno je i najveći organ. Svi želimo čvrstu, glatku i elastičnu kožu, neki ju imaju prema genetskim predispozicijama dok se drugi moraju intenzivno baviti njome da bi imala lijep izgled

Što uzrokuje strije?
Strije se mogu pojaviti već za vrijeme puberteta, dok je češća pojava kod trudnica. Čak 70% trudnica ima problem sa strijama. Istraživanja su pokazala da strije mogu nastati i nakon infekcijskih bolesti. Linearne atrofične pruge na koži pojavljuju se zbog pojačanog mehaničkog istezanja ili smanjene elastičnosti kože. Nastaju za vrijeme napetosti kože kada se u kolagenim i elastičnim vlaknima pojave pukotine pa na tim mjestima koža postaje tanja. Na početku strije su ljubičastocrvene boje, a kako vrijeme odmiče blijede i poprimaju prepoznatljivu "bijelu" boju. Različite su dužine i širine, no uvijek su pravilno (simetrično) raspoređene po "kritičnim" mjestima. Ako se radi o djevojčicama i dječacima u pubertetu najčešće se pojavljuju na nadlakticama, natkoljenicama i donjim dijelovima leda. Kod trudnica i žena koje koriste kortikosteroide najčešće se pojavljuju na trbuhu, stražnjici i prsima, ali i na natkoljenicama.

Kako ublažiti nastale strije?
Strije se mogu donekle spriječiti redovitom masažom kremama, mastima i uljima na bazi vitamina A i E. Kada se pojave, mogu se ublažiti pilinzima ili laserom koji emitira žuto svjetlo. Lasersko "brisanje" strija mora se ponavljati više puta u razmacima od dva mjeseca. Broj potrebnih tretmana je različit, a učinak se ne može sa sigurnošću predvidjeti.

Depilacija voskom

Depilacija voskom jedna je od najstarijih metoda uklanjanja dlačica. U sjevernoj Africi žene se od davnina služe voskom ili šećerom, koje su pripravljale same za kućnu upotrebu. Obično je to veća kugla dobivena topljenjem šećera tj. karamela koja se valja po tijelu kako bi se iščupale dlačice.

U Europi se tradicionalno koristi gušći oblik voska. Prvo ga treba zagrijati kako bi postao tekuć, a zatim ga nanijeti na kožu drvenim štapićem. Koriste li se vješto, obje metode daju izvrsne rezultate, glatku i nježnu kožu bez dlačica tijekom tri do četiri tjedna nakon depilacije.

Ako niste dovoljno spretni primjena voska kod kuće možebiti problematična. Da bi se izbjegle sve zamke, potrebna je uistinu uvježbana ruka. Prvo, vosak ne smije teći posvuda oko mjesta koje depilirate, tj. mora biti zagrijan do određene odgovarajuće temperature i gustoće. Zatim ga treba u odgovarajućem trenutku odlučno povući s kože kako bi se s njime bezbolno uklonile sve dlačice. U protivnom, mogu se pojaviti modrice i crvenilo.

Srećom, i to se u nekoliko zadnjih godina promijenilo. Sve je počelo u 80-im godinama, s pojavom zavoja s hladnim voskom kojim se lakše rukuje. Prava revolucija nastupila je tijekom 90-ih s pojavom novih voskova koji se griju u mikrovalnoj pećnici, nanose se valjanjem na kožu, a uklanjaju vodom.

Depilacija

Proljeće je vrijeme kada polako odbacujemo tešku zimsku odjeću koja je do sada skrivala nedostatke našeg tijela. Dok smo zimi mogli i zažmiriti na pokoju suvišnu dlačicu, proljeće nas tjera da se češće i brižljivije depiliramo. Na raspolaganju su nam brojni postupci, od klasičnog žileta do elektrolize, prilagođeni određenim područjima tijela i osjetljivosti kože.

Kod odabira metode zapamtite da depilacija s vremenom čini kožu osjetljivom. Zato je važno držati se nekih pravila:

24 sata nakon depilacije ne plivajte u bazenima
ne nanosite parfimirane losione, već blaga dezinfekcijska sredstva
ne izlazite se pretjerano suncu
ne tuširajte se prevrućom vodom

Brijaći aparat
Plus- Higijenski je, praktičan, brz i ekonomičan, pa se rabi za depilaciju nogu, prepona, ruku i pazuha.
Minus - Za manje od 48 sati počinju rasti nove, još tvrde i tamnije dlačice (jer nisu stigle posvijetliti na suncu). Kako - Odaberite brijaći aparat posebno namijenjen ženskom tijelu. Toplom vodom operite područje koje želite depilirati i nanesite kremu ili pjenu za brijanje. Nakon postupka namažite to područje s dovoljno hidratantne kreme ili losiona.

Kreme za depilaciju
Plus - Načinjene su na bazi derivata sumpora i uništavaju dlaku ne djelujući na korijen. Namijenjene su depilaciji ruku, nogu, trbuha, pazuha i lica. Današnje kreme za depilaciju s dodacima za vlaženjc i smirenje kože rijetko će iritirati depilirani dio. Dovoljno je slijediti upute za uporabu.
Minus - Rezultati depilacije traju od tri do tjedan dana.
Osjetljiva koža teško podnosi kreme za depilaciju. Nakon depilacije dugo i temeljito ispirite depilirano mjesto, a zatim nanesite obilan sloj hidratantne kreme.

Električni epilator
Plus- Ti su aparati znatno uznapredovali od vremena prve pojave pa su epilatori nove generacije prilagodljivih brzina koje omogućavaju odstranjivanje čvršće i tanje, dulje i kraće dlake. Odstranjuju i korijen dlake pa nove dlačice nisu tako oštre kao poslije brijanja.
Minus - Neposredno nakon depilacije koža je puna crvenih točkica i nije za pokazivanje. Osim toga, električni epilatori dovode do urastanja dlake pod kožu. Kako - Da biste odstranili urasle dlake, masirajte se svakodnevno pod tušem tvrdom rukavicom od strune ili svakoga dana (osim dan prije i poslije depilacije) nanosite na kožu kremu ili losion koji otvara pore, kako se one ne bi zatvarale nad dlakom.

Topli vosak
Plus - Kada je riječ o trajnosti rezultata depilacije, vosak je medu dosad spomenutim sredstvima na prvome mjestu. Obično nove dlake izrastu tek nakon mjesec dana, a nakon depilacije voskom koža ostaje glatka jer se odstranjuje gornji sloj mrtvih stanica.
Minus - To je bolan način depilacije i nije za osobe kojima lako pucaju kapilare. Voskom možete i opeci ili nadražiti kožu. Primjenjuje se kada dlaka naraste do određene veličine pa neko vrijeme morate hodati i neuredni.

Primjena voska kod kuće
Dobro operite noge da odstranite kremu i masnoću, a na kraju ih pospite bebi puderom.
Zagrijte vosak do gustoće meda, ali pazite da ne tkanine, poravnavajući je dlanom.
Kada vosak postane poput karamela, ali ne sasvim tvrd, povucite traku naglim pokretom u smjeru suprotnom od rasta dlaka, pridržavajući kožu drugom rukom.

Elektroliza
Plus - To je jedina trajna tehnika depilacije. Pomoću vrlo tanke igle strujom se prodire do korijena dlake i onemogućuje njegovo hranjenje.
Minus - Postupak nije bolan ako ga izvodi stručnjak, no svakako je vrlo težak. Skup je i zahtijeva mnogo vremena i upornosti, jer treba više puta djelovati na istu dlaku. Definitivna depilacija nogu tako može zahtijevati i dvije godine.

Prikrite celulit jednostavnim trikovima

Unatoč činjenici da rezultati naše borbe protiv celulita mogu doći do izražaja tek nakon određenog vremena, nipošto nemojte propustiti čari ljeta, razdoblja u kojem smo najosjetljiviji na neestetske nakupine na tijelu.
Naime, ima nekoliko vrlo jednostavnih, a vrlo učinkovitih, načina da celulit prikrijemo ili da ga učinimo manje vidljivijim.
Najjednostavnije je da, iskorištavajući modu ovoga ljeta, kupaći kostim upotpunite kraćim ili duljim “pareom”, koji će savršeno sakriti mjesta koja ne želite izložiti ni svojim ni tuđim pogledima.
Možete nabaviti i vrlo modernu verziju kupaćeg kostima, koji umjesto klasičnih gaćica ima “šorc” ili “biciklističke” hlačice. One će uspješno prikriti nepravilnosti vaše stražnjice, bedara i bokova.
Prije odlaska na more ipak si u ime ljepote i zadovoljstva samim sobom priuštite kratkotrajno sunčanje u solariju, koje će više nego uspješno “kaširati” područja zahvaćena celulitom.
Brončani ten izvrsno pokriva celulit, on je manje uočljiv na potamnjeloj nego na bijeloj koži.
No još je bolje da isti efekt umjesto solarijem, postignete sredstvima za samotamljenje.
Da biste još više pojačali optički efekt što ga donosi tamna boja, nekoliko tjedana prije odlaska na more, nakon peelinga, kožu na “spornim” područjima njegujte kremom koja u velikom postotku sadrži voćne kiseline. Ona će je dodatno izgladiti.
Vjerovali ili ne, prije odlaska na plažu mnogo možete postići i kratkotrajnom masažom najobičnijim hladnim oblozima ili kockicama leda, koji će potaknuti cirkulaciju krvi i učiniti kožu čvršćom i napetijom.
Naravno, ubrzo će i morska voda učiniti svoje, pa umjesto da zbog celulita odustanete od odlaska na more, što više i što dulje plivajte i trčite kroz vodu.

Kako ukloniti celulit?

Celulit je jedan od problema s kojim se suočava više do 80% žena, bez obzira na dob. Javlja se uglavnom kao posljedica nepravilne prehrane, stresa, pušenja, poremećaja cirkulacije, kontracepcijskih tableta, ali i genetike.

Na genetske i hormonalne uzroke ne može se utjecati, ali zato više pažnje možete posvetiti drugim uzrocima celulita. Budući da su anticelulitni tretmani u kozmetičkim salonima poprilično skupi, stručnjaci su razvili nekoliko učinkovitih metoda za uklanjanje celulita koje se mogu primjenjivati kod kuće.

Prvi korak u uklanjanju „narančine kore“ promjena je životnih navika. Pokušajte raditi stvari koje vas opuštaju i pokušajte provoditi više vremena u prirodi jer je stres upravo jedan od glavnih uzročnika u stvaranju celulita. Osim toga, ne biste smjeli izostavljati tjelesnu aktivnost. Postoje mnoge, jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće pred televizorom, bez previše muke i napora.

Prehrana
Uz fizičku aktivnost i izbjeganja stresa, veliku ulogu u uklanjanju celulita ima način prehrane.
Ako želite postići vidljive rezultate, vaša prehrana trebala bi sadržavati mnogo ribe i nemasnog mesa te voća, povrća i žitarica.
Vitamin C odličan je u borbi protiv celulita, stoga povećajte unos voća i povrća bogatog tim vitaminom.
Izbjegavajte previše začinjenu hranu, a konzumaciju alkohola svedite na najmanju mjeru.
Kofein je važan sastojak mnogih anticelulitnih krema, a preporučljivo je i uzimanje jedne šalice kave dnevno kako bi se potpomoglo izlučivanje vode iz organizma. Više od toga nebi trebalo konzumirati.
Žeđ utažite vodom, najvažnijim saveznikom u borbi protiv celulita. Dehidrirana koža brže stvara celulit pa je dobro u organizam unijeti 2 do 3 litre vode dnevno.

Vježbanje
Iako je zaista važno voditi računa o zdravoj prehrani, to nije dovoljno kako biste se riješili tvrdokornog celulita. Budući da veliki napori i opterećenja (poput dizanja utega u teretani) neće ukloniti celulit, trebali biste se pozabaviti aerobnim aktivnostima, poput aquaaerobica i aquajogginga.
Oni povećavaju elastičnost kože, ubrzavaju rad srca, troše više kalorija i odličan su izbor u borbi protiv celulita. Ako ne preferirate vodu, bavite se običnim aerobicom i trčanjem, vožnjom bicikla, rolanjem ili klizanjem jer na taj način možete djelovati na područja najviše zahvaćena celulitom – noge, stražnjicu i bedra.

Kreme i masaže
Anticelulitne kreme mogu biti korisne ukoliko vodite računa o pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Potrebno je napomenuti da nijedna krema nije „čudotvorna“ te kako kvaliteta ne ovisi o cijeni. Važno je da krema sadrži mentol, bršljan, divlji kesten i kofein te da se masirajući nanosi nakon tuširanja jer tako poboljšavate cirkulaciju, efekt kreme i njezino brže upijanje.

Prirodan i efikasan piling

Koža  se neprekidno obnavlja. Ona stalno odbacuje mrtve, orožnjele stanice, na čije mjesto dolaze nove, mlade stanice.

Mnogi nedostaci kože (pjege, mali ožiljci), zapravo se nalaze u vrlo tankom, gornjem sloju pokožice. Kad se pokožica skine, bujaju nove, mlade stanice, koje čekaju na red ispod gornjeg sloja. Tako se nedostaci mogu ublažiti pa i ukloniti.

Ubrzano skidanje gornjeg sloja pokožice označuje se engleskim izrazom peeling, što doslovno znači: ljuštenje.

Pomognemo li koži da brže odbaci površinske,  mrtve stanice, možemo za našu kožu učiniti čudo: nakon pilinga koža će bolje "disati", djelovati će svježe, pomlađeno, glatko, čisto i nježno.

I jednako važno: niti jedan tretman lica ili tijela neće dati potpuni učinak ako prije njega nismo napravili piling. Aktivni sastojci pripravaka koji se nanose na kožu bolje će u nju prodrijeti nakon pilinga.


Piling za akne na leđima

Imate li problema s aknastom kožom na leđima (ili licu!), evo jednog jednostavnog recepta za piling koji možete sami spraviti, a kojeg su upotrebljavali fitoterapeuti u Provansi i koji dokazano pomaže!
Pomiješajte 6 jušnih žlica ljekovite gline (može se kupiti u ljekarni ili dućanu ljekovitog bilja) s ekstraktom kadulje u jednoličnu kašu.

Ekstrakt kadulje ćete dobiti ako 2 jušne žlice kadulje prelijete s 1 šalicom (2 dl) kipuće vode, pustite stajati 10 minuta, procijedite.  Smjesu stavite u zagrijanu gazu. Stavite na područje koje želite "poboljšati". Nakon 5 minuta isperite leđa pod tušem.

Taj postupak ponovite nekoliko dana za redom, najbolje ujutro. Odstranjujući mrtve stanice kože, ljekovita glina će na sebe vezati masnoću koju koža izluči tijekom noći, stisnuti će pore i ujednačiti boju kože.

Koža će se  polagano ljuštiti, postajući čista i lijepa.
Kod osjetljive kože ova se smjesa ne bi smjela osušiti.


Piling za grube laktove

Svakodnevno močite vaše laktove kroz 10-ak minuta u mlakom čaju od kamilice. Potom ih dobro istrljajte grubim ručnikom i u njih utrljajte sok od pola limuna, a kada se osuši, žličicu maslinovog ulja.

Već nakon tjedan dana koža na laktovima postat će nježna i baršunasto meka.


Pjege na rukama


Protiv pjega na rukama koje su osobito izražajne poslije ljetnih mjeseci, odlično će pomoći piling od krumpira.

Jedan skuhani krumpir srednje veličine dobro izgnječite, dodajte mu sok od pola limuna i 1 čajnu žličicu glicerina.

Svakodnevno nanosite ovu smjesu na ruke i njome ih kružno masirajte, najmanje 10-ak minuta. Ruke će vrlo brzo postati ujednačene boje i baršunasto meke.


 Piling za tvrde pete

U 1/2 dl hladne vode otopite 1 pločicu želatine. U drugoj posudi u 1/2 dl vode dodajte 1  čajnu žličicu škroba (može gustin) i stavite 10 kapi glicerina. Pustite smjesu stajati 10 minuta.

Miješanjem sjedinite obje smjese. Dodajte pola limuna. Smjesu svakodnevno nanesite na stopala i tvrde pete. Kad se smjesa posuši, trljajte kružnim pokretim kako biste je odstranili.

Isperite stopala mlakom vodom, blago posušite ručnikom i utrljajte obilno hranjivi balzam.

Već nakon kratkog vremena rezultat će biti iznenađujući!

Želite li da vaše tijelo "diše", a koža postane glatka i fina, povremeno joj priuštite piling. Piling za tijelo možete vrlo jednostavno spraviti i sami.


 Svi tipovi kože 


Prilikom tuširanja u ruku u koju ste stavili vaš gel za tuširanje dodajte i žličicu grube morske soli. Tom mješavinom istrljajte cijelo tijelo. Krenite od stopala prema gore. Ne samo da ćete odstraniti odumrle stanice, već ćete pobuti mikrocirkulaciju, a time i osjećaj zdravlja i ljepote.

Ovaj tretman si priuštite jedanput tjedno. Nakon tuširanja bilo bi dobro cijelo tijelo protrljati grubim ručnikom.

Nakon pilinga, vaša koža je spremna potpuno iskoristiti blagodati mlijeka, ulja ili balzama kojim ćete je navlažiti i nahraniti.


 Suha koža – piling od morske soli


Ovaj će piling učiniti čuda kod umorne, suhe kože.

Na suhu kožu nanesite kvalitetno ulje za tijelo (npr. Nikel Zimska bajka!). Uzmite 2 čajne žlice grube morske soli. Vlažnim  jagodicama prstiju zahvatite sol i kružnim pokretima lagano umasirajte u vašu, uljem namazanu kožu.

Masirajte cijelo tijelo kružnim pokretima, od stopala prema srcu, 10-ak minuta. Tijelo lagano splahnite mlakom vodom (bez sapuna ili gela za tuširanje), a vlažnost upijte mekim ručnikom.

U kožu umasirajte hranjivo mlijeko.


Masna koža – piling od kvasca


Medicinski kvasac (kvasac od piva), izvanredno je sredstvo za ljepotu! Sadrži bjelančevine, masti, vitamine A, B, H i D, važne za zdravlje i ljepotu kože.

Pomješajte 2 jušne žlice praška za kvasac s vodom, nanesite na tijelo i pustite stajati 10 minuta. Stanite u kadu i kružnim pokretima zgulite posušenu smjesu. Splahnite tijelo pod mlakim tušem, nježno obrišite mekim ručnikom.

Umasirajte hidratantno mlijeko za tijelo.

U susret suncu

 Da bi odmor na suncu bio užitak
• Za početak izaberite viši zaštitni faktor i suzdržite vlastitu glad za suncem.
• Tek kad se za otprilike dva tjedna stvore prirodna zadebljanja kože, bit će vam dovoljan i niži zaštitni faktor.
• Budući da je zaštitni faktor maksimalno djelotvoran tek nakon tridesetak minuta, nanesite zaštitni preparat pola sata prije odlaska na sunčanje.
• Posebno brižno zaštitite krajnje ugrožene dijelove kože poput nosa, obraza, ramena i dekoltea, potom zglobove, koljena i bedra, te mjesta gdje prestaje kupaći kostim.
• Pri topless sunčanju posebno su osjetljive bradavice na dojkama.
• Svakodnevno nekoliko puta nanesite na usnice viši zaštitni faktor. Koža na usnicama posjeduje tek neznatnu samozaštitu i posebno je tanka.
• Kao prva pomoć za bolnu i ispucalu kožu usnica prikladni su med i svježi kravlji sir. Ravnomjerno ih pomiješajte i onda višekratno nanesite širokim potezima.
• Pazite da udjel masti u zaštitnim preparatima ne bude previsok. Inače će koža biti zatvorena, neće moći disati, a u najgorem slučaju može se stvoriti termička brana.
• Općenito, prikladnije su hidratantne kreme i losioni. Masnu hranjivu kremu podnosi pod južnjačkim suncem isključivo krajnje suha koža.
• Ulja za sunčanje možemo upotrebljavati tek ako je isključena opasnost od opeklina. Njihov je zaštitni faktor uglavnom nizak (između 2 i 3). Valja ih nanijeti štedljivo kako se ne bi začepila koža.
• Vodootporna zaštitna sredstva ne treba iznova nanositi na kožu nakon plivanja. Ona se teško otapaju i ne ostavljaju za sobom masnoću na površini vode. (Za ljubav zdravijeg okoliša!)
• Osobe svijetle puti trebale bi na lice, vrat i ruke nanijeti bloker.
• Njegov je zaštitni faktor viši od 15, te propušta tek neznatne količine ultraljubičastih zraka. A sad ono najvažnije: Sunce se na samom početku ljetovanja najbolje podnosi u sjeni, čak i kada za tamnu put treba nešto više vremena.

Za čvrsto tijelo

 Na područje tijela koje želite učvrstiti ( nadlaktice, stražnicu i sl. ) položite debele kriške ananasa i držite 10 minuta. Postupak ponavljajte 2 - 3 puta tjedno.

Za osjetljivu kožu tijela

 Piling br. 1

- pomiješajte šalicu tečnog meda,

- pola šalice sezamovih sjemenki,

- šalicu osušenih i pomiješanih listova metvice i lavande, pa time istrljajte tijelo. Ostavite 20 minuta.

Piling br. 2

Mješavinom od šalice šećera i maslinova ulja ( ne previše, da se dobije smjesa kojom se može mazati ) lagano istrljajte kožu.

Piling br. 3

- 100 gr. palente,

- 40 ml bademovog ulja

- 30 ml mlijeka

NAPOMENA

Obavezno poslije jednog od ovih pilinga kožu dobro istuširati i namazati losionom.

Losion:

prelijte žlicu zelenog čaja sa jednim dl vruče vode. Ostavite da se ohladi, procijedite i dodajte 50 ml mlaćenice.

Čokoladna dijeta

O dijeti

Jeste li vi ovisnik o čokoladi koji bi želio izgubiti kilograme? Ako da, onda je ovo vaša dijeta. Teorija ove dijete je da obožavatelji čokolade trebaju specijalizirani plan. Dijeta razumije da eliminirati čokoladu nije trajno rješenje. Ljudima ne pomaže osjećaj krivice zbog čokolade, to ih čak može potaknuti da nagomilaju kilograme. Dijeta vam obećava da se ne morate odreći senzualnog okusa i efekta afrodizijaka. Ali dijeta započinje s eliminacijom čokolade na jedan tjedan, tako da ćete trebati pričekati malo da vratite svoje užitke.

Dijeta je dizajnirana za obožavatelje čokolade. Oni će izgubiti kilograme i pobijediti ovisnost o čokoladi. Za razliku od drugih dijeta koje  vas tjeraju da se odreknete nekih vrsta hrane, ova dopušta umjerene količine čokolade nakon prvog tjedna. Na čokoladu se ne gleda kao na neprijatelja, samo se jede u manjim količinama.

Preporuke za vježbanje ovise o tome kakva ste vrsta ovisnika o čokoladi. Evo preporuka za svaki od šest drukčijih vrsta:

Skriveni ovisnik: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Sudjelujte u opuštajućem vježbanju, kao što je plivanje ili joga jednom tjedno.

Romantičar: plivajte ili se bavite jogom nekoliko puta tjedno.

Osoba koja jede iz užitka: plivajte, rolajte se, plešite ili se bavite jogom.

Osoba koja uživa preko vikenda:  upišite se na sport, kao što je golf ili tenis, i bavite se time stalno, a posebno vikendom.

Ovisnik o šećeru: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Joga i meditacija se također preporuča.

Predmenstrualni ovisnik: hodajte ubrzano 20 minuta dnevno. Svako jutro vježbajte duboko disanje. Plivanje, joga ili sati plesa su također preporučeni jedanput do dvaput tjedno.


Što možete jesti?

Ovo je plan kontrole kalorija koji vam pomaže da smršavite, a usput ćete se riješiti ovisnosti o čokoladi. Da bi to postigli, morate znati koja ste vrsta ovisnika o čokoladi, a onda pratiti plan koji najbolje odgovara vašom životnom stilu.

Skriveni ovisnik: skriva se kada jede čokoladu i sakriva ju na mjestima gdje se ne očekuje.

Romantičar: koristi čokoladu da zamjeni fizičku i emocionalnu pažnju koju ne dobiva.

Osoba koja jede iz navike: jede čokoladu kada je pod stresom, umoran ili ima problema. Ovo je najčešći tip.

Osoba koja uživa preko vikenda: koristi vikende kao izgovor da uživa u čokoladi.

Ovisnik o šećeru: ovisan je o čokoladi i ostalim ugljikohidratima. Poseže za čokoladom kada je gladan ili umoran.

Predmenstrualni ovisnik: žene koje se prejedaju čokoladom nekoliko dana svaki mjesec.

Za svaki plan dijeta naglašava pijenje bezmasnog mlijeka svaki dan, puno vode i biljnih čajeva umjesto kave. Neograničene količine niskokaloričnog povrća, kao što su brokula, mladi luk i rajčica su dopuštene za svakoga. Osobe na svakom planu dijete dobivaju psihološke vježbe koje im pomažu da se riješe ovisnosti o čokoladi. Svaki tip ima vlastiti dizajnirani plan obroka koji sadrži oko 1000 kalorija po danu za prvi tjedan i 1200-1300 kalorija za drugi tjedan. Muškarci mogu imati dodatnih 300 kalorija po danu.

Svi moraju eliminirati čokoladu tijekom prvog tjedna. Umjerene količine su dopuštene za svaki tip sa početkom drugog tjedna. Postoji tablica s količinama kalorija za svaku vrstu čokoladne hrane tako da budete sigurni da ste unutar svojih dopuštenih granica.

Kada dođete do ciljane težine, postoji i plan održavanja za svih šest vrsta ovisnika o čokoladi. Ženama je dopušteno 1500 kalorija po danu, a muškarcima 2000. Ako i dalje gubite kilograme nakon dva tjedna na planu održavanja, trebali bi povećati iznos kalorija za 100 svaki tjedan dok vam težina ne postane stabilna.


Plan prehrane

1. dan
Doručak
250 kalorija
miješana voćna salata
čokoladni shake

Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica bez soli ili šećera

jedna jabuka
jedan čokoladni brazilski orah

Ručak
350 kalorija
shake

miješana salata sa 30g ribanog sira

jedna jabuka

Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200 g pečenog krumpira s jednim od dnevnih umaka, plus salata ili povrće pripremljeno na pari

zeleni kremasti umak - kuhana brokula, bob ili grašak sa creme fraiche

voćna salata i dvije male kockice crne čokolade

2. dan 
Doručak
250 kalorija
1 banana

Shake

Međuobrok
150 kalorija
nekoliko štapića od sirovog povrća

6 bobica grožđa

mala količina čokoladnih grožđica

Ručak
350 kalorija
shake

miješana salata sa rezanim tvrdo kuhanim jajetom

1 kruška

Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari

obični bolognes - uzmite dvije žlice mljevene govedine, češnjak i umak od rajčice te sve skupa stavite na kuhanu tjesteninu

voćna salata i dvije male kockice tvrde čokolade

3. dan 
Doručak
250 kalorija
1 kuhano jaje

shake

Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica (kao i prvi dan)

jedna kruška

dvije male kockice crne čokolade

Ručak
350 kalorija
shake

miješana salata sa dvije šnite šunke

jedna banana

Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari

umak od malih rajčica i mozzarelle - uzmite šaku cherry rajčica i zalite sa maslinovim uljem, zagrijte, dodajte bosiljak i 28g mozzarelle

voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade

4. dan
Doručak
250 kalorija
zdjelica miješanih bobica

shake

Međuobrok
150 kalorija
nekoliko sirovih celera i mrkve

6 bobica grožđa

jedan red čokolade

Ručak
350 kalorija
shake

miješana salata sa jednom žlicom tune

grožđe

Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari

jedan narezak dimljene šunke, naredan na trakice, sa dvije žlice creme fraiche

voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade

5. dan
Doručak
250 kalorija
jedna kriška tosta od cjelovitog zrnja sa maslinovim uljem

shake

Međuobrok
150 kalorija
šaka kokica ( kao i prvi dan)

jedna jabuka

jedan čokoladni brazilski orah

Ručak
350 kalorija
shake

miješana salata sa nekoliko komadića hladne piletine

jedna jabuka

Večera
500 - 600 kalorija
180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari

umak od rajčice i povrća (tikvice, luk, mrkva, itd.)

voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade

6. dan
Doručak
250 kalorija
miješana voćna salata

shake

Međuobrok
150 kalorija
jedna kriška krekera sa suncokretovim sjemenkama i namaz od kvasca

dvije male kockice tamne čokolade

Ručak
350 kalorija

shake

miješana salata i dva krekera od suncokretovih sjemenki sa dvije žlice kikiriki maslaca

jedna naranča

Večera
500 - 600 kalorija

180g (kuhana težina) tjestenine ili 200g pečenog krumpira sa jednim od umaka, uz salatu i povrće pripremljeno na pari

50g svježeg bijelog raka sa jednom žlicom ulja od papra

voćna salata i dvije male kockice tamne čokolade


Je li dijeta zdrava?

Plan je poprilično restriktivan jer sadrži premalo kalorija i osobe će vjerojatno ostati gladne i frustrirane.

Seks dijeta

O dijeti

Ultimativna seks dijeta tvrdi da povećana seksualna aktivnost, unos zdravije hrane i rad na vlastitom izgledu mogu omogućiti gubljenje kilograma. Autor dijete, Kerry McCloskey nema nikakvu diplomu, ali citira mnoga istraživanja i poznate profesore koji kažu da mnogo seksa ima zdravstvene koristi. To uključuje duži život, bolje kardiovaskularno zdravlje, poboljšani imunološki sustav, manji rizik od depresije i veću toleranciju boli. Glavno pravilo dijete je da vodite ljubav tri do pet puta tijekom radnog tjedna, i dva puta na jedan ili oba dana vikenda.

Što se tiče prehrane, s hranom bi se trebali ponašati kao da prvi puta vodite ljubav. Trebali bi stvoriti opuštajuću atmosferu, vježbati kontrolu porcija, žvakati hranu vrlo sporo i lizati usnice 5 sekundi nakon što progutate svaki komad.

Po čemu je ovaj plan drukčiji? Ima malo masti, i puno vlakna. On se razlikuje po svojoj temi. Ukratko, teorija kaže da ćete izgubiti kilograme ne zbog hrane nego zbog preporučene količine seksa.

Naglašavaju se psihološka stabilnost i samopouzdanje kao bitne stavke u intimnosti i seksu. Autor predlaže da bi sve žene trebale nositi visoke potpetice i  donje rublje koje paše uz to.

 Muškarci također  trebaju  brinuti o svom izgledu. U ovoj dijeti ne radi se o „praznom seksu", već o bliskom odnosu s partnerom. Plan tvrdi da poboljšano samopouzdanje vodi ka povećanom libidu, zbog čega ćete vježbati (kroz seks) više i jesti zdraviju hranu i nakraju gubiti kilograme.

Očito, seks je glavna preporuka. Vježbanje seksom opisano je kao polunago ili nago i preporučeno je 3 do 4 puta tjedno.

Dodatne aktivnosti trebale bi se odvijati izvan spavaće sobe nekoliko puta tjedno ovisno o željama pojedinaca. Na primjer, jahanje konja može pojačati unutarnje mišiće bedra, što će naravno biti jako korisno za popodnevne seks vježbe. Ostale aktivnosti izvan spavaće sobe uključuju teretanu nekoliko puta, skijanje ili veslanje.


Što možete jesti?

Povrće: šparoge, celer, rajčice i špinat, tartufi

Voće: jabuke, banane, bobice, grožđice, mango

Riba i morska hrana: kao što su rak i losos

Začini: začini i bilje kao što je češnjak, luk, senf, vanilija, wasabi

Orašasti plodovi: bademi, pistacije,  orasi

Cjelovito zrnje: uključujući žitarice od cjelovitog zrnja

Mliječni proizvodi: niskomasni i bezmasni mliječni proizvodi

Čaj i kava

Jaja

Soja i tofu

Proizvodi bez šećera

Alkohol: šampanjac i vino

Slatkiši: tamna čokolada i zamrznuti jogurt


Je li dijeta zdrava?

Preporuke dijete nisu strogo određene. Zapravo, ako kupite knjigu vidjet ćete da se savjeti daju povremeno kroz knjigu.  Ako ćete pratite smjernice knjige u vezi količine seksa, trošit ćete otprilike 1000 - 1800 kalorija, ovisno o učestalosti i intenzitetu.

Zdrava prehrana se postiže kroz redukciju porcija, rezanje hrane u male komadiće, pravilno žvakanje i lizanje usnica nakon što progutate hranu kako bi zadržali okus hrane. Tekućina je vrlo bitna da nadoknadite onu količinu koji trošite kroz vaše aktivnosti. Sva pića trebala bi se konzumirati kroz slamke. Nikakvi planovi prehrane, meniji, niti recepti nisu dani, samo liste hrane koju bi trebali izbjegavati i neke preporučene namirnice.

Naglašavaju se psihološka stabilnost i samopouzdanje kao bitne stavke u intimnosti i seksu. Autor predlaže da bi sve žene trebale nositi visoke potpetice i  donje rublje koje paše uz to.

 Muškarci također  trebaju  brinuti o svom izgledu. U ovoj dijeti ne radi se o „praznom seksu", već o bliskom odnosu s partnerom. Plan tvrdi da poboljšano samopouzdanje vodi ka povećanom libidu, zbog čega ćete vježbati (kroz seks) više i jesti zdraviju hranu i nakraju gubiti kilograme.

Očito, seks je glavna preporuka. Vježbanje seksom opisano je kao polunago ili nago i preporučeno je 3 do 4 puta tjedno.

Dodatne aktivnosti trebale bi se odvijati izvan spavaće sobe nekoliko puta tjedno ovisno o željama pojedinaca. Na primjer, jahanje konja može pojačati unutarnje mišiće bedra, što će naravno biti jako korisno za popodnevne seks vježbe. Ostale aktivnosti izvan spavaće sobe uključuju teretanu nekoliko puta, skijanje ili veslanje.

UN dijeta

O dijeti

Autorice senzacionalne knjige Breda Hrobat i Mojca Poljanšek nude nam prehranu koja predstavlja četverodnevni ciklus podjele hrane. Prema njihovom mišljenju, slična hrana omogućit će ne samo gubitak kilograma već i znatno ubrzavanje metabolizma. Breda i Mojca uvjeravaju vas da ćete u naredna tri mjeseca izgubiti kilograme, bez ikakvog napora.

Usprkos složenosti i ograničenjima, ova dijeta je ugodna za ljubitelje slatkog.

Svih 90 dana prehrane podijeljeno je u cikluse od četiri dana:

1 dan: proteinski (uglavnom meso i mliječni proizvodi s dodatkom povrća i mali komad kruha)
2 dan: škrobni (složeni ugljikohidrati, kao što su grah, riža, proso, heljda i povrće)
3 dana: ugljikohidratni (proizvodi od brašna, bez dodatka mlijeka i jaja, a za večeru kolači, sladoled, čokolada)
4 dan: vitaminski (moguće je jesti samo voće, orašaste plodove i sjemenke u kombinaciji s povrćem).

Svaki 29. dan vodeni dan. Taj dan ne jedete, samo pijete čistu vodu.

Osim toga, autorice dijete zahtijevaju poštivanje rasporeda prehrane. U razdoblju od 12 do 20 sati možete imati ručak i večeru. Tijekom proteinskog dana neka stanka između ručka i večere bude 4 sata. Nakon osam navečer više ne jedite. Ujutro i prijepodne preporuča se jesti što manje, preferira se voće, puno vode i niskokalorični napitci. U toku dana potrebno je piti najmanje 2 l vode. Svaki dan tijekom ručka jedete veliki dio, a za večeru - dvostruko manje.

Najpravilniji način mršavljenja i očuvanja željene težine je smanjenje unosa kalorija uz istodobno povećanje tjelesne aktivnosti. To znači da se uz dijetu morate kretati, svejedno kako, samo mora biti redovito. Odaberite fizičku aktivnost i vježbajte redovito.

Što možete jesti?

Proteinski dan:

meso (govedina, svinjetina, teletina, piletina, kunić, puretina, itd.)
riba, plodovi mora
jaja
sir, svježi sir, svi mliječni proizvodi
čaša juhe
sve moguće povrće kuhano kako želite, osim krumpira
tijekom večere pojesti krišku kruha od cjelovitog zrnja

Škrobni dan:

grah, grašak, leća, soja
riža, prekrupa, proso, heljda i ostale žitarice;
sve povrće, uključujući i krumpir
juha od povrća
tijekom večere pojesti jednu krišku kruha od cjelovitih žitarica

Ugljikohidratni dan

proizvodi od brašna: pogače, makaroni, krekeri, pizza
heljda, ječam, proso
sve povrće, umaci od rajčica, začini
pekarski proizvodi, bez mlijeka i jaja: palačinke, kolačići
kolač za večeru: 1 kolač ili 3 mala kolačića ili 3 kugle sladoleda
red tamne čokolade

Vitaminski dan:

sve voće
suho voće
orasi i suncokretove sjemenke (1 porcija - 25 g)
sok od povrća
svježe povrće


Je li dijeta zdrava?

Sustav prehrane podijeljene na četiri dana neće utjecati na održavanje težine. Ipak, kumulativni efekt je postignut na račun smanjenja kalorijskog unosa. Ne postoje dokazi da će vam se doista promijeniti metabolizam. Postoji opasnost od anemije, dijeta ne mijenja loše prehrambene navike, niti uvodi dobre. Doručak je uvijek isti, dvije iste voćke, a dijeta stroga i restriktivna. Dijeta obećava gubitak do 30 kilograma što je izuzetno nezdravo u tako kratkom roku.

Prehrana po krvnim grupama

O dijeti

Dijetu je izradio Peter J. D'Adamo, liječnik kojeg je otac upoznao s idejom da zdravlje može biti povezano s određenom prehranom i obrascu tjelovježbe za svaku krvnu grupu. Iako je D'Adamo pokušavao dijetu potkrijepiti sa znanstvenim činjenicama, ne postoji istraživanje koje na temelju krvne grupe određuje što možete ili ne možete jesti. Čak i gore, sve četiri od tih dijeta zahtijevaju da se pridržavate liste namirnica koje su dopuštene. Na taj način izbačene su mnoge namirnice koje su inače zdrave. I premda ova dijeta preporučuju tjelovježbu, ne postoji logično obrazloženje za stvaranje programa vježbanja koji se temelji isključivo na krvnim grupama.


Što možete jesti?

Sva četiri plana prehrane (za krvne grupe O, A, B i AB) imaju i različite prehrambene potrebe podijeljene u tri kategorije: korisne namirnice (hrana kao lijek), neutralne namirnice (hrana se može uživati bez pozitivnih ili negativnih posljedica) ili namirnice koje se trebaju izbjeći (hrana djeluje kao otrov).

Krvnoj grupi O preporuča se prehrana s puno životinjskih bjelančevina (npr. crveno meso i perad), ali ograničenje je na mliječne proizvode, žitarice (pšenica posebno) te mahunarke.

Krvnoj grupi A se savjetuje se da slijedi vegetarijansku prehranu, grah, mahunarke, žitarice, povrće, voće i male količine mliječnih proizvoda, ali da eliminira sve meso.

Krvna grupa B se potiče da jede meso (ali ne i piletinu), mliječne proizvode, sve voće, većinu povrća, ali ne i sjemenje i pšenicu.

Krvnoj grupi AB dozvoljeno je jesti neke vrste mesa, neke mliječne proizvode, pšenični proizvodi su ograničeni kao i većina voća i povrća.


Je li dijeta zdrava?

Ne nužno. Dok neke liste hrane daju zdraviju opciju, činjenica je da su ograničene hranjive namirnice je zabrinjavajuća.